Izvilkumi no nulas: kā iegūt savu pirmo
8 nedēļu plāns jūsu pirmajam izvilkšanai - negatīvi, skaņas, rindas un cik bieži trenēties.
2 min read
Saldēšanas iekārtas: tehnika, gribas platums un drošība bez novērotāja
Apakššblates un kāju uzbūve, stūres ceļš, kā izvēlēties gribas platumu un ko darīt, ja jūs piestiprinātas zem stūres.
3 min read
Džeikobs Lejāja: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir piemērots
Kā darbojas Džeikobs leņķis, pareiza kāpšanas tehnika, piecas apmācības ar reāliem skaitļiem un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
Asaltvalsts: Ko tas dara, kā to vadīt un kam tas maksā
Kā gaisa velosipēds patiešām darbojas, kā nostiprināt sēdekli un sadalīt darbu starp rokām un kājām, pieci konkrēti protokoli un kam mašīna patiešām atbilst.
5 min read
Pakāpju vadītājs: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir noderīgs
Ko patiesībā sadedzinā kāpņu vadītājs, gribas un nostājas kļūdas, kas iznīcina efektu, un trīs gatavi 10 līdz 30 minūšu protokoli, ko varat izmantot šodien.
4 min read
"Kriešanas virves": Ko tās dara, kā tās izmanto un kam tās ir noderīgas
Kā faktiski darbojas cīņas virves, precīza metode pamatvelniem, gatavi intervālu protokoli minūtēs un skaidra atbilde par to, kam ir labums.
5 min read
Kufleru pārvadāšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko tas patiesībā ved vilcienos, precīza tehnika, cik svaru jānovieto, cik komplektu un metru jābrauc un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
sienas bumbieri: Ko viņi dara, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Ko īsti trenē sienas bumba, kā pakāpeniski nosēdēt un nosliec, ko izmanto ar bumba svaru un cilts augstumu, kā arī konkrētus komplektus pēc līmeņa.
4 min read
Pallof Press: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Kā Pallof preses treneri trenē pretrotāciju, precīza uzstādīšana un tehnika, cik svarīgs un cik daudz komplektu, progrese un kas var to pārkāpt.
4 min read
Kabel Crunch: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir paredzēts
Kā pareizi veikt kabeļu saspiedumu: mašīnas uzstādīšana, pakāpeniska tehnika, uzstādīšana un iekraušana, visbiežāk pieļautās kļūdas un kas to vajadzētu pārkāpt.
5 min read
Ab riteņš: ko tas dara, kā to izmantot un kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē ab riteņbraukšana, kā izvilkt bez smadzeņu bojājuma, precīzas sēdes un atkārtojumi, un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
Tūkstošais turētājs: ko tas trenē, kā to darīt un kam tas maksā
Ko īsti trenē caurulīte, precīza tehnika, trīs progresu līmeņi un konkrēts plāns, kā no 15 līdz 60 sekundēm.
5 min read
Skapulāra izvilkšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko īsti trenē skapulatūras izvilkšana, precīzas komplektus, atkārtojumus un tempo, kā to izmantot, kā to veicināt un kad vingrinājums ir laika zudums.
4 min read
Ja-T-W paaugstina: Ko viņi dara, kā to darīt un kas viņiem ir vajadzīgs
Ko Y, T un W izceļ, kā to vadīt bez plecu uzcelšanas, cik komplektu un cik svaru izmantot un kad plecu sāpes prasa ārstu.
5 min read
Kubas prese: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kas to patiešām vēlas
Kādu soli pa solim vadīs kubāņu presa: precīzas sviras, komplekti un atkārtojumi, kļūdas, kas to padara par neizdevīgu, un kas to patiešām vēlas programmā.
4 min read
Šūg: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kas to patiešām vēlas
Ko patiesībā trenē apgrieziena, kā veikt tīru rep bez nolaišanās, cik daudz sēriju un rep ir jēgas, un kad vingrinājums nav jūsu laika vērts.
4 min read
Uz leju: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Kā pareizi veikt uzcelto sēdekļu sēdekļu sēdekli, kurus muskuļus tas patiešām trenē, cik daudz sēdekļu un atkārtojumu izmantot un kad ir labāk to nomainīt.
6 min read
Atgriešanās: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi ir to vērts
Ko triceps un glute kickbacks patiešām dara, kā to veikt bez svītrot, cik daudz sēriju ir vērts darīt, un kas būtu jāizslēdz no tiem pilnīgi.
4 min read
Skull Crusher: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir vērts
Kā galvassāpju slīpētājs ievieto trisepsu garās galvas, pakāpenisku tehniku, sēdes un atkārtojumus, kas darbojas, un ko darīt, ja sāp jūsu elkošs.
5 min read
JM preses: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir paredzēts
Kā veikt JM preses, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, cik setu un atkārtojumus var veikt, un kad tas ir jēgpilnāk nekā standarta galvassāpju slīpmašīna.
4 min read
Paralelās stūres plūdes: Ko tie dara, kā to darīt un kam tie ir paredzēti
Kā darbojas paralēla stūres izplūde, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, pakāpeniska tehnika, cik setu un atkārtojumus var veikt un kad to pilnībā pārkāpt.
6 min read
Pec Deck: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir piemērots
Ko īsti trenē pecs, kā to uzstādīt, nenogalinot plecu, cik setu un atkārtojumus var pabraukt un kas to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Kabelu šķērsgriezums: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko tieši trenē, trīs skrūves augstums, pakāpeniska tehnika, precīzas sērijas un atkārtojumi, un kad treniņš nav jūsu laika vērts.
5 min read
Prediķe krulis: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē sludinātājs, pa solim tehniku, precīzas sērijas un atkārtojumus, kļūdas, kas sagrauj elkas, un kad elkas sāpes prasa ārstu.
5 min read