Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Ja-T-W paaugstina: Ko viņi dara, kā to darīt un kas viņiem ir vajadzīgs
Ko Y, T un W izceļ, kā to vadīt bez plecu uzcelšanas, cik komplektu un cik svaru izmantot un kad plecu sāpes prasa ārstu.
5 min read
Kubas prese: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kas to patiešām vēlas
Kādu soli pa solim vadīs kubāņu presa: precīzas sviras, komplekti un atkārtojumi, kļūdas, kas to padara par neizdevīgu, un kas to patiešām vēlas programmā.
4 min read
Šūg: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kas to patiešām vēlas
Ko patiesībā trenē apgrieziena, kā veikt tīru rep bez nolaišanās, cik daudz sēriju un rep ir jēgas, un kad vingrinājums nav jūsu laika vērts.
4 min read
Uz leju: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Kā pareizi veikt uzcelto sēdekļu sēdekļu sēdekli, kurus muskuļus tas patiešām trenē, cik daudz sēdekļu un atkārtojumu izmantot un kad ir labāk to nomainīt.
6 min read
Atgriešanās: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi ir to vērts
Ko triceps un glute kickbacks patiešām dara, kā to veikt bez svītrot, cik daudz sēriju ir vērts darīt, un kas būtu jāizslēdz no tiem pilnīgi.
4 min read
Skull Crusher: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir vērts
Kā galvassāpju slīpētājs ievieto trisepsu garās galvas, pakāpenisku tehniku, sēdes un atkārtojumus, kas darbojas, un ko darīt, ja sāp jūsu elkošs.
5 min read
JM preses: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir paredzēts
Kā veikt JM preses, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, cik setu un atkārtojumus var veikt, un kad tas ir jēgpilnāk nekā standarta galvassāpju slīpmašīna.
4 min read
Paralelās stūres plūdes: Ko tie dara, kā to darīt un kam tie ir paredzēti
Kā darbojas paralēla stūres izplūde, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, pakāpeniska tehnika, cik setu un atkārtojumus var veikt un kad to pilnībā pārkāpt.
6 min read
Pec Deck: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir piemērots
Ko īsti trenē pecs, kā to uzstādīt, nenogalinot plecu, cik setu un atkārtojumus var pabraukt un kas to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Kabelu šķērsgriezums: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko tieši trenē, trīs skrūves augstums, pakāpeniska tehnika, precīzas sērijas un atkārtojumi, un kad treniņš nav jūsu laika vērts.
5 min read
Prediķe krulis: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē sludinātājs, pa solim tehniku, precīzas sērijas un atkārtojumus, kļūdas, kas sagrauj elkas, un kad elkas sāpes prasa ārstu.
5 min read
Paukšu krulis: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi ir to vērts
Ko īsti trenē paukšu krekls, precīzu uzbūvi un tehniku, komplektus, atkārtojumus un iekraušanas numurus, kopīgas kļūdas un kas to pilnībā pārkāpt.
4 min read
Rīks, kas balstīts uz krūšu: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā veikt krūšu apstāšanās virzienu, kādu klāja leņķi un apstieni izmantot, cik setu un atkārtojumu var veikt un kas patiesībā no tā gūst labumu.
4 min read
Pievilcības virzīšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir patiešām
Ko īsti trenē slīpums, precīza uzbūve un klāja leņķis, cik svaru jānāk, sērijas un atkārtojumi, un kas tagad to nedrīkst.
8 min read
Sīku rinda: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko patiesībā trenē zīmes rindas, kā droši uzstādīt klēpju un bāru, pakāpenisku tehniku, konkrētus komplektus un atkārtotus, un kam tas patiešām ir vērts.
5 min read
"Meadows" rindas: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Ko Meadows rindas patiešām trenē, precīza minas uzstādīšana un pakāpeniska tehnika, sērijas un atkārtojumi, bieži izdarītās kļūdas un kad to pilnībā pārkāpt.
5 min read
"Landmine Press": Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Kā veikt landminas spiedienu bez plecu sāpes: uzbūve, pa solim tehniskajos paņēmieni, kopīgās kļūdas, konkrēti komplekti un atkārtojumi, un kas patiešām no tā gūst labumu.
5 min read
"Pendlejas rindā": Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā veikt Pendlejā, kādi muskuļi tā patiešām veidojas, cik daudz sēdekļu un atkārtojumu var veikt un kad to jāmaina par citu vājības variantu.
4 min read
Zemmīnām: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Kā izveidot un veikt landminas rindas, uz kuriem muskuļiem tas trāpās, cik setu un atkārtojumus var veikt un kad ir jēga izmantot citu rindas variantu.
4 min read
Kettlebell deadlift: ko tas dara, kā to darīt un kam tas atbilst
Kā veikt kettlebell deadlift, kurus muskuļus tas trenē, ar kādu svaru un uzlādi sākt un kā pateikt, kad kustība nav jūsu.
4 min read
Atpakaļ pagarinājumi: ko viņi dara, kā to darīt un kam viņi maksā
Kas ir tieši trenaži ar atkārtotu nostiprināšanu, kā tīra tehnika izskatās 45 grādu augstumā un plakā klāja, cik reižu jābrauc un kad vispirms jāapmeklē ārsts.
4 min read
Kabels: ko tas dara, kā to darīt un kam tas ir
Kā pareizi izvilkt kabeļus, ko izmantot, ko izmantot, ko izmantot, ko izvairīties no kļūdām un kas patiešām gūst no tā pievienošanas.
5 min read
Atgriezīta hiperterapija: Ko viņi dara, kā to darīt, kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē atkārtotā hiper, kā to vadīt, neizsverot apakšējo muguru, konkrētus komplektus, atkārtojumus un iekraušanu un kas to vajadzētu pārkāpt.
5 min read
Uzsāktais apmetums: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Ko tieši trenē augšējā klāja, pa solim tehniku, konkrētus komplektus, atkārtojumus un slodzes, un kas to tur savā programmā.
5 min read