Cik kaloriju un proteīnu satur bureks un kā tas atbilst dietei?

Bureks ir viens no tiem pārtikas produktiem, par kuriem cilvēki bezgalīgi strīdējas sporta zālē - daži to pilnībā izšķērso, citi ēd trīs reizes nedēļā un jautā, kāpēc skalas ir iespiestas. Nepatīkama patiesība ir tā, ka tas ir kaloriju bagāts pārtikas ar vidējo proteīnu saturu, un tas atbilst jūsu dietai tikpat labi, cik daudz jums ir vietas tam. Lūk skaitļi un trīs konkrēti veidi, kā to saglabāt menu.

Cik burek faktiski maksā kalorijās

No pagrieziena uz pagrieziena vērtības atšķiras, jo viss ir atkarīgs no tā, cik daudz eļļas ir starp slāņiem un no gaļas un luksoforu attiecību. Reālistiska diapazons uz 100 gramiem gatavotā produkta:

• Gaļas bureks: 23070270 kcal, 91111 g olbaltumvielu, 1417 g tauku, 1822 g ogļhidrātu
• Svaigi (sirnica): 24080280 kcal, 810 g olbaltumvielu, 1518 g tauku
• Spinātu torte (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g olbaltumvielu, 1114 g tauku
• kartupeļu torte (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g olbaltumvielu, 1114 g tauku

Daļa, ko cilvēki parasti pārmeta, ir porciju svars. Vienkārši no ceptuves ir jānoliek pusmiljons. 250350350 gramiNe 100. Tas nozīmē, ka vidējā gaļas porcija burek nes 6008850 kcal- Jā . Puskilogramms satur 1150-1,350 kcal. Lielākā daļa cilvēku to lieto pusdienām, ja to ēd septiņu minūšu laikā stāvot.

Ja vēlaties pārtraukt iedomāties, nosalciet savu porciju divas vai trīs reizes uz virtuves svaru un uzziniet, kā izskatās 150 g pret 300 g. Pēc tam jūsu acs globusa aplēse pārspēj jebkuru lietotni.

Cik daudz proteīna jūs patiešām saņemat

300 gramu gaļas burekā var iegūt aptuveni 30 grami olbaltumvielu- Jā . Tas skan labi, kamēr skatīsi cenu kalorijās: par 4 grami olbaltumvielu uz 100 kcal- Jā . Salīdzinājumā ar to, ka cāļu krūšu daudzums ir aptuveni 22 g uz 100 kcal, bet vienkāršs jogurts - aptuveni 9 g. Bureks nav slikts proteīna avots, tas ir dārgs.

Spināts un kartupeļu torti ir sliktāki šajā mērogā: 300 grami kartupeļu torti ir aptuveni 620 kcal tikai 15 g proteīna. Ja izvēlasit uz lodziņa un mērķis ir muskuļi, vienīgie saprātīgi izvēli ir gaļas bureks un siera torte.

Trīs veidi, kā to ievietot.

1. Pārtikas un veterinārajā aprūpe

85 kg svars, kas četras reizes nedēļā trenējas, sadedzinā aptuveni 2600-2800 kcal un viņam ir nepieciešams 135185 g proteīna. 300 g porcija (750 kcal, 30 g olbaltumvielu) plus 300 g jogurta (aptuveni 180 kcal, 10 g olbaltumvielu) ir parasts 930 kcal pusdienām ar 40 g olbaltumvielu. Viņam ir jāiet 1-2 reizes nedēļā bez gimnastikas.

2. Apgriešana

2000 kcal dienā ar 150 g proteīna mērķi, tā pati porcija ēd 37% no kaloriju budžeta par 20% no proteīna. Atrisinājums nav eliminācija, tas ir pusdaļa(Sākums) 150 g burekā (375 kcal, 15 g olbaltumvielu), 250 g grieķu jogurta (25 g olbaltumvielu) un salātu plāksne. Tas ir aptuveni 550 kcal un 42 g proteīna, un jūs joprojām ēdat burek.

3. Treningā iesaistītās dienas

1517 g tauku uz 100 gramiem bureks lēnām izplūst no kuņģa. Atkāpties. vismaz 2,5 līdz 3 stundas starp 300 g porciju un nopietnu kāju sēdi. Ja trenēsiet pēc 60 minūtēm, ēdiet 100-150 g tagad un pārējo pēc tam.

Kas nav pareizi: visu dienu izsalkāt, lai vakariņās saskaitītu kalorijas. Jūs beidzot lietojat 800 kcal burek un 25 g proteīna uz visu dienu, ar badu, kas jūs liek doties uz otro daļu.

Mācītais pārvērš matematiku.

Jūs varat pārvērst šo attiecību savu labā. 500 g fillas izmanto 600700700 g malta liellopu gaļas nevis parastā 400 g un nospiest loksnes ar 304040 ml eļļas, nevis 80100 ml. Rezultāts ir aptuveni 2002220 kcal un 131515 g proteīna uz 100 g tas ir 6,5 g proteīna uz 100 kcal vietā 4. Pie 200 °C uzglabājot 35~40 minūtes, jūs saņemat to pašu krustu bez papildu eļļas beigās.

Sāls un mazlietie burti

300 gramu porcijā ir aptuveni 2,53.3,5 g sāls, salīdzinot ar ieteicamo maksimālo devu dienā - aptuveni 5 g. Ja pēc burek nakts kājas un pirksti ir izplūduši, tas ir ūdens, nevis tauku, - skalojumā var redzēt 0,8 līdz 1,5 kg vairāk nākamajā rītā un tas izzūd pēc 1-2 dienām.

Sūkņi ir minimāli, mazāk nekā 2 g visā porcijā. Tāpēc salāti, pipari vai kviešu eļļa ir jālieto vienā un tajā pašā traukā - ne tāpēc, ka tas skan veselāk, bet tāpēc, ka jūs būsiet pilni ar mazāk.

Kad jāapmeklē ārsts

Šie ir vispārīgi norādījumi veselām pieaugušām personām, kas trenējas. Sazinieties ar ārstu, ja:

• Jums ir diagnozēts augsts asinsspiediens, augsts holesterīns vai diabēts nātrija un piesātināto tauku līmenis tad ir atkarīgs no plāna, ko kāds jums ir uzrakstījis, nevis no jūsu pašu aprēķiniem
• biežāk lietojamā taukskābe izraisa sāpes zem labās rībju sienu, sliktu dūšu vai izsitumu, kas ilgst stundas (var rasties kakla vēža problēma)
• Jums ir sāpes vēderā vairāk nekā divas reizes nedēļā ilgāk par vienu mēnesi
• Jūsu svars pieaug vai samazinās bez nekādas pārmaiņas ēdināšanā vai treniņos.

Apgriezīta versija

• Gaļas burekā ir 23070270 kcal un 91111 g proteīna uz 100 g; vidējā pagatavotājpartija sver 250350350 g, t.i., 600850 kcal.
• Bībelīšu slodze ir aptuveni 4 g uz 100 kcal laba pārtikas produkta, dārga bībelīšu.
• Pievienojiet 250-300 g jogurta un daļa kļūst par cienīgu 40 g proteīna ēdienu.
• Izgriežot, nevis izgriežot, bet samazinot līdz 150 g; reizi vai divas reizes nedēļā nekas nenotiek.
• Uzglabājot vairāk gaļas un pusi eļļas, jūs saņemat 6,5 g proteīna uz 100 kcal.