Kā pievienot 20 kg uz jūsu klēpjdatoru
Konkrets 12 nedēļu plāns: biežums, palīdzības darbs, tehnika un kļūdas, kas cilvēkus tur iespiestas gadiem.
2 min read
Kāpēc tu nesāp: septiņi visbiežāk sastopamie iemesli
Pirms citas programmas iegādes pārskatiet šo sarakstu: ēdiens, miegs, pārāk daudz komplektu, pārāk maz slodzes, programmas pārskats, negodīgi mērījumi un nereālas cerības.
2 min read
Powerlifting vs bodybuilding: kas patiesībā atšķiras apmācībā
Konkreta salīdzinājums starp stiprinājumu un kulturēšanu: Sēklas, atkārtojumi, atpūtība, vingrinājumu izvēle un uzturēšanās, kā arī kā izvēlēties to, kas jums atbilst.
5 min read
Vairāk atkārtojumu pret smagu svaru: kā izvēlēties
Konkretais atkārtošanas diapazons, slodze, atpūtas laiks un nedēļas apjoms, kā arī skaidra regula par to, kad pievienot svaru un kad darīt vairāk atkārtojumus ir gudrāka izvēle.
4 min read
Kāpēc man ir tik grūti palielināt svaru?
Praktisks vadlīnijas kaloriju pārpalikums, olbaltumvielu uzņemšana un spēka apmācības skaitļi jums nepieciešams, ja skalas nav mainījies mēnešiem.
4 min read
Kāpēc man kreisais sāns ir vājāks (un ko darīt)
Kāpēc viena puse pacels mazāk nekā otra, kā izmērīt atšķirību kilos un atkārtojumos un konkrēts astoņu nedēļu plāns, kā to slēgt.
4 min read
Vai var vienlaikus palielināt muskuļu skaitu un zaudēt tauku?
Kad organisma rekonstitucija patiešām darbojas, cik liels deficīts un cik daudz proteīna jums vajag, kā trenēties un skaitļi, kas liecina, ka tas darbojas.
5 min read
Cik ilgi jūs turpināt attīstīties pēc pārtraukuma?
Cik spēka un muskuļu jūs patiešām zaudējat pēc divām nedēļām, divām mēnešiem un sešām mēnešiem, kā zaudēt mazāk un nedēļas pēc nedēļas atgriešanās plāns.
5 min read
Stāba platuma: 6 risinājumi, kas patiešām darbojas
Seši konkrēti veidi, kā atkal pārvietoties, kad esat apstājies, ar precīzu komplektu, procentu, atpūtas laiku un ēdināšanas un miega kontroles sarakstu.
5 min read
Augstāka progresa: Kā turpināt iegūt peļņu, kad ir beigusies lineāra darbība?
Konkretais progresēšanas plāns attīstītām celšanas treneriem: divkārša progresa, 4+1 nedēļu bloki, RIR, iknedēļas noteiktie mērķi un atlaišanas, ar skaitļiem, ko var reģistrēt šodien.
4 min read
Kāpēc ne visiem vingrinājumiem ir jābūt grūti?
Kā sadalīt smagas un vieglas sesijas mēnesī, cik reižu atstāt rezervē un kad izņemt vieglu nedēļu, zaudējot nekādas spējas.
5 min read
Ražotājs: Kā noteikt skaitļus spēka apmācībā
Cik komplektu nedēļā, cik smagi un cik bieži trenēt muskuļus konkrēti diapazoni, paraugs ik nedēļu un skaidri noteikumi, kā palielināt tilpumu.
5 min read
Ko nozīmē RPE un kā to izmantot?
Praktisks rokasgrāmatas RPE skalā no 6 līdz 10, kā tas kartē uz atkārtotas rezervē, un tieši kā izvēlēties savu slodzes squats, klāja un deadlifts.
4 min read
1RM: Kā to aprēķināt bez riska
Kā aprēķināt maksimālo vienu atkārtošanu no 3 līdz 8 atkārtošanās, kad ir vērts mēģināt maksimāli, un uzcelšanās protokols, kas to nodrošina.
5 min read
Spēka treniņš pret izskatu treniņu: Kas patiesībā atšķiras
Konkreta spēka un fiziskās aktivitātes sadalījums: atkārtojumi, atpūtība, iknedēļas tilpums, uzturvielu skaitļi un kā izvēlēties to, kas atbilst jūsu mērķim.
4 min read
Laiks, kad nav apmācību: Cik ātri jūs zaudējat spēku?
Cik spēka, muskuļu un kondicionēšanas jūs zaudējat pēc 1, 4 un 12 nedēļu pārtraukuma, minimālais treniņš, kas to uztur, un kā atgrieztos droši.
9 min read
Viena puse ir spēcīgāka par otru: Cik daudz ir normāli un kā to izlabot?
Kā izmērīt spēka atšķirību starp kreiso un kreiso pusi, cik tā ir normāla un 8 nedēļu plāns, lai atšķirība būtu zem 10%.
4 min read
Saistības stiprība: kāpēc tas ir svarīgi un kā to izlabot
Kā izmērīt savu ieņemšanas spēku, kā skaitļi būtu jāizskatās un konkrēts 10-15 minūšu plāns, ko varat veikt divas vai trīs reizes nedēļā.
5 min read
Kā palielināt izvilkšanas skaitu?
Konkrets plāns vairākām izvilkšanām: Izbaudi savu maksimālo spēju, izmainīt tehniku, sekot iknedēļas programmām par 0,5 un 10 atkārtošanās un zināt, kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Kā palielināt savu deadliftingu
Konkrets astoņu nedēļu plāns ar slodzes procentu, papildu darbu un tehnisko izmaiņu, kas palielina jūsu slodzes svērumu par 10-20 kg.
4 min read
Kāpēc jūsu teļi nav augusi?
Praktiskā skaidrojuma par to, kāpēc teļi paliks: kustības diapazons, tempo, iknedēļas atskaites un konkrēts apmācības plāns, kas patiesībā palielina augšējo daļu kājām.
4 min read
Kā palielināt 30 kg slīpumu
Konkrets 12 nedēļu plāns ar procentu, komplektiem un atkārtojumos, lai pievienotu 30 kg jūsu klusiņam, plus tehnisko korekciju un atjaunošanas skaitļus, kas padara to piepūšamu.
5 min read
Kāpēc jūsu rokas nav augšas?
Konkrets vadlīnijas par īstiem iemesliem ieroču stagnācijas tilpums, tuvumā pie kļūdas, progresa, tehnika un kalorijas ar skaitļiem un paraugu nedēļu.
4 min read
Muskuļu šķiedru veidi: Ko jūs varat mainīt, mācot citus?
Ko patiesībā dara ātrās un lēnās muskuļu šķiedras, kā apmaldināt savu maisījumu un uz kādām precīzām grupām, atkārtošanām un atpūtu katrs no šiem veidiem reaģē.
4 min read