Kaulu sāpes: cēloņi un ko darīt
Kāpēc spiediens sāpina plecu, kādas vingrinājumi ir jāapjaunina, kā stiprināt rotatora mančetu un kad jāapmeklē ārsts.
2 min read
Apkaimēšanas un izsitumu pasākumi: kas darbojas un kas tērē jūsu laiku
Kāpēc statiskais izslādzinājums pirms pacelšanas samazina spēju, kā izskatās astoņu minūšu uzcelšanās un kad izslādzinājums patiešām palīdz.
2 min read
Dārza un sporta dzērieni: ko skābe dara ar emalju un kā dzert gudrāk
Kā sporta dzērieni un geli samazina emalju, kad jums patiešām vajag ogļhidrātus pudelī, un konkrēts dzeršanas un cepšanas protokols pirms treniņa.
4 min read
Vizija un apmācība: Kur meklēt, cik augša spiediens ir, un kad konsultēties ar ārstu
Kā redzes spēks ietekmē celšanas un līdzsvaras metodes, kur meklēt klusi un uzcelšanas, ko darīt ar kontaktlīkām un sausu acs, kā arī sarkanos flagus, kas prasa ārstu.
4 min read
Ekrāni un kakla: kāpēc tas sāp un kas patiesībā palīdz
Kāpēc pēc astoņu stundu darba pie ekrāna kauls sāp, kā uzlādēt galda centimetros un kādas vingrinājumus darīt ar precīzu komplektu, pārtraukumiem un sarkanām karogajām.
5 min read
Darbības uz galda un veselība: Ko patiesībā rada sēdeklis un kā to novērst
Konkrets plāns ikvienam, kas sēž astoņas stundas dienā: pārtraukuma laiks, galda uzstādīšana skaitļos, trīs dienu spēka veidlapa un zīmes, kas ir vērts apmeklēt ārstu.
5 min read
Elpceļu un diafragmas: Kā pārtraukt gaisa trūkumu trešajā komplektā
Kā diafragma patiešām darbojas, divu minūšu paštests, sešu nedēļu 90/90 protokols un pretējie noteikumi elpošanai zem smagas barbelis.
5 min read
Lietošana: Kas ir mits un kas nav mits
Ko mērījumi patiesībā liecina par ķermeņa stāvokli, kas apgalvo, ka ir mitologi, un konkrētas vingrinājumus, regulāros un pārtraukšanas intervālus, kas patiešām palīdz jūsu kaklam un mugurām.
4 min read
Nervi un dzirkstība: Kāpēc jums skābi pirksti un ko darīt
Šķiet, ka ir nepieciešams veikt papildu pārbaudes. kā noteikt, kurš nervs ir ievainots, ko mainīt apmācībā 14 dienās un kādi simptomi nozīmē konsultēties ar ārstu.
6 min read
Saistības un locītavu stabilitāte: kas patiešām palīdz
Kā svārki patiešām stabilizē locītavus, reāli izārstēšanās termiņi pēc pakāpes un konkrēts plāns uzkraušanai, līdzsvaram un ēdināšanai plus sarkanas karotes.
5 min read
Sūkņi: kā tos patiesi stiprināt
Konkrets plāns, kā stiprināt smadzeņu stiprumu: izometrijas, smagas lēnas pretestības, tempo, barošana, reālistiskas grafikas un zīmes, kas liecina, ka jums vajag ārstu.
4 min read
Saistījumi un Rūkšņa: Kas patiešām palīdz un kas tērē laiku
Kā vēdera muskuļi patiešām darbojas, cik daudz slodzes tas pieļauj, kādas vingrinājumi un skaitļi palīdz sāpīgajiem locītavām un kādi simptomi liecina par to, ka jums jāiet pie ārsta.
5 min read
Šķirbju trakta un metabolisms: Kas patiesībā ietekmē kaloriju degšanu?
Kā jūsu vairogdziedzera faktiski ietekmē kaloriju degšanu, hipo un hipertireozes pazīmes, kad jāapmeklē pārbaudes un kā pielāgot uzturu un treniņus.
4 min read
Kaulu veselība visā dzīvē: Ko darīt 25, 45 un 65 gados?
Kas patiesībā notiek ar jūsu kaulu no divdesmit līdz septiņdesmit gadiem, plus konkrētais celšanas, lēcēšanas, kalcija un olbaltumvielu daudzums, kas tos aizsargā.
4 min read
Testosterons: Kas patiesībā to izraisa?
Praktisks vadlīnijas par to, kas patiesībā pārvieto testosteronu: miega, ķermeņa tauku, pārtikas un treniņu, plus skaitļi, kas nozīmē, ka ir laiks veikt asins analīzi.
4 min read
Hormoni un apmācība: Kas patiesībā pārvieto adatu
Kā testosterons, kortizols, insulīns un miegs ietekmē jūsu treniņus un atveseļošanos, ar konkrētiem skaitļiem un skaidriem pazīmēm ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kortizola un treniņi: Ko tas patiesībā nozīmē un kad tas rada problēmu
Ko dara kortizols treniņu laikā, kad tas ir patiešām paaugstināts, cik daudz miega un ēdināšanas jums vajag, un konkrēti zīmi, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
4 min read
Glāzes līmenis asinīs un apmācība: Kas patiesībā notiek un ko darīt?
Kā svārstības, kardio un īsa pastaiga pēc ēšanas ietekmē cukura līmeni asinīs, ko jānovēro un ko ēst pirms treniņa ar konkrētiem skaitļiem.
4 min read
Holesterolins un fiziskās aktivitātes: Ko patiesībā mainās, mācot citus
Kas patiešām ietekmē holesterīna līmeni, cik daudz sirdsdarbības un celšanas jums nepieciešams nedēļā, kādi laboratorijas rādītāji ir svarīgi un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Imunitāte un pārtraukšana: Kā saprast, kad trenēšana ir izsludinājusi?
Kā saprast, kad treniņš jūs izsludina, nevis stiprina, ko darīt, kad jūs slimāties, un kā droši atgriezties sporta zālē pēc slimības.
4 min read
Ar asinsspiedienu un svēršanas svērumiem: Kas patiesībā notiek un ko darīt
Kā notiek asinsspiediens, kad tiek uzlādēts ar smagu stūri, kā trenēties, ja tas ir augsts, kā pareizi izmērīt asinsspiedienu mājās un kad jāapmeklē ārsts.
4 min read
Kā apmācība ietekmē jūsu sirdi
Kas notiek ar jūsu sirdi treniņu laikā un pēc treniņa, cik minūšu nedēļā tas patiesībā mainās un kādi simptomi nozīmē, ka jums jāapstājas un jāapmeklē ārsts.
5 min read
Kad pēc gripas jāiet uz sporta salonu?
Konkrets plāns, kā pēc gripas atgriezties apmācībā: kad ir droši sākt, cik svaru jāsamazina katru nedēļu un kādi simptomi nozīmē pārtraukšanu.
4 min read
Trenings ar saslimšanu ar vēzi: Kad jācel un kad jābeidz
Kā saprast, kad vēdera sastrēgums nozīmē pilnīgu pārtraukšanu, cik daudz dienu jāgaida, precīzs plāns, kā atpūsties uz sporta salām un kuri simptomi prasa ārstu.
4 min read