Spēka un futbola treneri
Kāpēc bez svēruma sports beidzas ar traumu, cik spēka treniņu nedēļā un kādi vingrinājumi visvairāk samazina mugurkaula traumu.
2 min read
CrossFit pret regulāru sporta salonu: Kas patiesībā ietekmē jūsu rezultātus?
Konkreta CrossFit un regulārās sporta zāles salīdzināšana: sesiju struktūra, sēžu un atpūtas skaits, kaloriju cena, traumu risks un izvēles veids.
4 min read
Plavšana pret skrējienu: kuru un kad
Ko peldēšana un skrējiens patiešām sadedzinā, kā katrs apgrūtina locītavas, plecus un kaulus, plus konkrētus iknedēļas plānus un sesijas abām.
5 min read
Rokas bumba spēlētājiem: Stiprība, skāpšana un plecs, kas iztur sezonas
Konkrets plāns rokbola spēlētājiem: spēks, lēkšana, plecu un kāju aizsardzība, kondicionēšana un ēdiens, ar reāliem komplektiem, atkārtojumiem un iknedēļas izkārtojumiem.
5 min read
Veicot spēka darbu un degvielas uzpildes spēkus velosipēdistiem: Ko darīt, kad velosipēds ir izkāpis no ceļa
Konkrets plāns spēka darbam bez velosipēda, ogļhidrātiem pa stundu un sēdekļa uzstādīšanai velosipēdu braucējiem, kuri brauc 5-10 stundas nedēļā.
5 min read
Spēles sporta spēks un kondicionēšana: Konkrēts plāns
Konkreta spēka, kondicionēšanas un atjaunošanas plāns cīņas sportam: komplekti, atkārtojumi, intervālu formāti, iknedēļas grafiks un drošs svara samazinājums.
5 min read
Maratona sagatavošana: kas patiesībā maina jūsu gala laiku
Konkrets maratona plāns, kas aptver iknedēļas kilometrus, trīs galvenās sesijas, spēka treniņus, sprādzienu, samazinātu ātrumu un tempus, ar skaitļiem, ko varat izmantot šajā nedēļā.
4 min read
Kā uzlabot savu 5 km laika skaitu: Plāns ar īstiem skaitļiem
Konkretais iknedēļs plāns 5K: cik viegli var skrīt, kādi intervāli, cik svarīgs ir spēka darbs un kā paātrināt pašus sacīkstes.
4 min read
Svinajiem sauszemes spēka treniņi
Betona plankums sauszemes plāniem peldētājiem: cik reizes nedēļā, kādi lifti un cik komplekti, kā aizsargāt plecus un ko ēst.
4 min read
Tennis spēlētājiem: Spēja, spēks un konditionēšana, kas patiešām pārnes
Konkreta spēka, spēka un kondicionēšanas plāns tenisa spēlētājiem: kuru pacels, cik sēriju un atkārtojumu, plus plecu un elkošu brīdinājuma zīmes.
4 min read
Volejbola spēlētāju apmācība: augšāka lēcība un plešas un kājas, kas ilgst visu sezonu
Konkreta spēka, plyometrisko un atjaunošanās plāns volejbola spēlētājiem: komplekti, iknedēļas skriešanas skaitļi, plecu un kniebu aprūpe un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Basketbola treniņi ārpus laukuma: Spēks, lēkšana un kondicionēšana, kas parādās ceturtajā ceturksnī
Konkretais laukuma ārā plāns basketbola spēlētājiem: Sēklas, atkārtojumi, skāpju darbs, intervāli un ēšanas grami dienā, plus sāpes, kas nozīmē, ka jūs redz ārstu.
4 min read
Spēles spēlētājiem paredzētas spējas apmācības: Ko darīt, cik daudz un kad
Konkreta spēju plāns futbola spēlētājiem: precīzas sērijas un atkārtojumi, kā plānot celšanu spēles dienā un kā novērst traumas.
4 min read