Sāls, kālija un elektrolitu daudzums ikdienišķās pārtikās
Cik nātrija, kālija un magnija jūs saņemat no parastiem ēdienreizēm, cik jūs zaudējat ar izdzīvojumu, un kad papildu sāls patiešām ir saprātīgs.
6 min read
Pārtika konservēta cilvēkiem, kas trenējas: kas darbojas, kas ne
Cik proteīnu, šķiedru un sāls jūs patiešām saņemat no tunziņu, sardīņu un pupas konservēšanas, kā tos iekļaut jūsu ikdienas uzturā un kādas konservēšanas traukas atstāt uz siļķēm.
5 min read
Apšaldēti augļi un dārzeņi: kas ir uzturēšanās, kas patiešām izdzīvo
Ko tas nozīmē vitamīniem, šķiedrvielām un kalorijām, ko jums patiešām dod reāla 150 g porcija un kā to ievietot ēdienos, kurus jau gatavojāt.
5 min read
Pārdošanas veikalā iegādātas proteīnu slāpes: kā pareizi lasīt etiķetes
Cik proteīna, šķiedras un enerģijas jums patiešām dod bārs, ko labels uzraksts nozīmē un kad bārs pārspēj patiesu pārtiku.
6 min read
Lielākā daļa olbaltumvielu par konvertējamām marķēm: kā to izdomāt
Kā izdomāt, cik daudz proteīna jūsu nauda patiešām var nopirkt, cik daudz ir parastie iepakojuma sastāvdaļa un kādas lēnas kombinācijas patiešām ir efektīvas.
4 min read
Svaigi: cik daudz proteīna, sāls un tauku jūs patiešām saņemat
Cik proteīna, sāls un tauku ir 30 g siera plāksnē, kādas formas iegūst kalorijas un kā sieru iekļaut normālajā treninga dienā.
6 min read
Piens un augu dzērieni: cik daudz proteīna un kalcija jūs saņemat
Cik proteīna un kalcija patiešām dod glāzes piena, kā salīdzina sojas, auzu un migla dzērienus, un kā iekļaut katru no tiem jūsu dienā.
4 min read
Pasta: kā to iekļaut savā dienā bez papildu kaloriju
Ko jums īsti dod makaronu porcija kalorijās, olbaltumvielās un šķiedru daudzumā, kā to svērt, ar ko to saplānot un kad būt uzmanīgiem.
4 min read
Maize un apmācība: kuru veidu izvēlēties un cik tā ir piemērota
Cik kaloriju, gramu olbaltumvielu un šķiedru jums patiešām dod maize, ko izvēlēties treninga laikā un cik tā ietilpst dienā.
4 min read
Brokoli un dārzeņi: šķiedras, pilnība un to daudzums, kas jums vajadzīgs
Cik daudz šķiedras, olbaltumvielu un enerģijas jums dod īsta brokkolijas porcija, cik daudz zaļās dārzeņu jums vajag dienā un kam vajadzētu ēst mazāk.
5 min read
Olivju eļļa un diētas tauki: cik daudz jums patiešām vajag
Cik kaloriju kaloriju patiešām maksā porcija olīveļļas, cik daudz tauku dienā vajadzētu būt un kā to ievietot bez katra piliena nosodīšanas.
4 min read
Avokado: cik kaloriju tas maksā un kad tas ir vērts
Cik kaloriju, tauku un šķiedru jums patiešām dod puspiens avokado, kā to iekļaut jūsu dienā, un kam tas atbilst un kam nav.
4 min read
no kokvilnas vai no kokvilnas: ko jūs saņemat par kalorijām
Cik daudz proteīna, šķiedras un cik kaloriju jums patiešām dod šaurums avokado, mandļu vai kašu augļu un kā tos iekļaut dienā, kam ir robeža.
4 min read
kartupeļi vai saldā kartupeļi: kas ir labāks ogļhidrātu avots
Kādu realistisku 200 g porciju kartupeļu un salds kartupeļu jūs patiešām dabū kalorijās, šķiedras un kālija, un kur atšķirība patiešām ir svarīga.
5 min read
Avs: Vis joprojām vispiemērotākais godīgs brokastis pirms treniņa
Cik proteīnu, šķiedru un enerģijas sniedz īsta kaulu porcija, kad to ēst pirms treniņa un ko pievienot, lai ēdiens pārsniegtu 30 g proteīna.
4 min read
balts vai brūns rīss: kuru no tām patiesībā labāk piemēro trenēšanai
Cik kaloriju, ogļhidrātu un šķiedras dod īsta rīsu porcija, kad balts pārspēj brūnu treninga laikā un kā iekļaut vienu vai otru jūsu dienā.
4 min read
Tofu un tempe: proteīnu skaits un kā padarīt tos garšīgus
Cik īsta tofu un tempeh porcija dod jums olbaltumvielu, šķiedru un kaloriju, kā tos gatavot, lai tie smēķētu kaut ko, un kas būtu jāatskaita sojas.
5 min read
Saldēti vai saldēti dārzeņi: cik daudz proteīna jūs patiešām saņemat
Cik daudz proteīna, šķiedras un enerģijas jums dod reāla porcija čika, pupas un lentes, kā tās iekļaut jūsu dienā un ar ko tās apvienot.
5 min read
Tērpi vai cāļi: cik liela ir atšķirība?
Tieša proteīna, kaloriju un tauku salīdzinājums par reālu kalcija un cāļu porciju un kad izvēle patiešām maina jūsu dienu.
4 min read
Smalka liellopu gaļa: kuru gabaliņu sastāvā ir mazākais tauku saturs un visvairāk olbaltumvielu
Kāds liellopu gaļas gabals dod jums visvairāk olbaltumvielu, ja tas ir mazāk tauku, cik daudz olbaltumvielu izdzīvo gatavošanā un kā 150 g porciju iekļaut normālajā treninga dienā.
4 min read
Skyr, quark vai cottage siers: kura ir labāka proteīna izmērs
Ko Skyr, Quark un kazu siers jums patiešām dod pa trauku proteīnu, kaloriju un cukura, un kā tos veidot treninga dienā.
6 min read
Laši un eļļotas zivis: omega-3 faktiskā porcijā
Cik reāli daļa lašu, sardīnes vai makrēles jums patiešām dod olbaltumvielām, kalorijām un omega-3, kā arī kā to iekļaut normālajā nedēļā.
5 min read