Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Trenažieris pret ellipticāļu: Kas patiesībā sadedzinā vairāk un ko izvēlēties, ja sāp jūsu kāju?
Praktiskā salīdzinājums starp trenažieru un ellipsiju tauku zuduma samazināšanai: īsti kaloriju skaitļi, locītavu slodze, parasts triks, un konkrēts iknedēļs treniņu plāns.
4 min read
HIIT pret zemas intensitātes kardioterapiju: Kas patiesībā deg vairāk
Konkreta HIIT un zema intensitātes kardio salīdzināšana: kalorijas, kas tiek deginātas, atjaunošanās izmaksas un kā to iekļaut reālā mācību nedēļā.
3 min read
Būsim labāki, ja mēs paātrināsim savu darbību. Kas patiesībā deg vairāk
Praktiskā salīdzinājums starp skrējienu un velosipēdu, lai samazinātu tauku daudzumu: īsta kaloriju skaita, locītavu slodze, apetītes efekts un divi konkrēti astoņu nedēļu plāni.
6 min read
Pull-ups pret Lat Pulldown: Kas patiesībā veido muguras maizi
Praktiskā salīdzinājums starp izvilkšanu un izvilkšanu: Mehanika, iekraušana, konkrētas programmas pēc stiprības līmeņa un formas kļūdas, kas jums traucē.
4 min read
Barbel vs Dumbbells: Kad lietot ko
Praktiskā barbells un dumbbells salīdzinājums: kas uzliek vairāk svaru, kā tos apvienot mācību nedēļā un kad sāpes nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Konvencionālais pret Rumānijas deadlift: Kāds no šiem materiāliem jums patiešām vajadzīgs?
Parasti tiek izmantoti arī citi veidi. muskuļu darbs, pakāpeniska tehnika, konkrēti komplekti un slodzes, un kā programmēt abu ik nedēļu.
5 min read
Skuats pret kāju preses: Kas viņus patiesībā atšķiras?
Praktiskā salīdzinājums starp klāšanos un kāju presēm: ko katrs no tiem sūta, cik daudz sēriju un atkārtojumu var veikt un kā tos abi iekļūt vienā mācību nedēļā.
4 min read
Vai žāvēšana patiešām izkļūst izsalkušā?
Kas ir patiesībā par ēstgribu, cik kaloriju tajā ir, kad tas palīdz un kad tas ir pretēji, kā arī blakusparādības un praktisks dienas plāns.
5 min read
Kāpēc man ir tik grūti palielināt svaru?
Praktisks vadlīnijas kaloriju pārpalikums, olbaltumvielu uzņemšana un spēka apmācības skaitļi jums nepieciešams, ja skalas nav mainījies mēnešiem.
4 min read
Cik ilgi palikt atpūsties starp treniņiem, lai iegūtu spēku?
Precizs atpūtas laiks pēc atkārtošanas diapazona, trīs signāli, ka esat gatavi nākamajai sesijai, un kā saglabāt smagu sesiju mazāk nekā stundu.
5 min read
Vai vienā dienā var trenēt divas muskuļu grupas?
Cik sēriju jāiesniedz, kādas muskuļu grupas kopas patiešām darbojas, kā izšķirt divas sesijas vienā dienā, ar konkrētiem skaitļiem un pazīmēm, ka esat to pārsprieduši.
4 min read
Vai jums vajadzētu mainīt savu programmu ik pēc četriem mēnešiem?
Kāpēc četru mēnešu programmas maiņas noteikums neatbilst, kādi zīmi patiesībā prasa maiņu un ko jāmaina vispirms, ar konkrētiem komplektiem un skaitļiem.
5 min read
Kāpēc man kreisais sāns ir vājāks (un ko darīt)
Kāpēc viena puse pacels mazāk nekā otra, kā izmērīt atšķirību kilos un atkārtojumos un konkrēts astoņu nedēļu plāns, kā to slēgt.
4 min read
Cik ilgi jāiemācās klāties uz leju?
Reālistiska pakāpes pēc pakāpes laika grafika, lai mācītos klāstīties, ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem, tempam un paštesta rezultātiem, lai pārbaudītu, kā izskatās jūsu tehnika.
4 min read
Kas patiesībā notiek, ja izlaižat nedēļu apmācību?
Ko brīvs nedēļa patiešām dara spējai, muskuļiem un kondicionēšanai, kad pārtraukums ir gudrākais lēmums, un kā tieši strukturēt savu pirmo nedēļu atpakaļ.
4 min read
Kad pēc gripas jāiet uz sporta salonu?
Konkrets plāns, kā pēc gripas atgriezties apmācībā: kad ir droši sākt, cik svaru jāsamazina katru nedēļu un kādi simptomi nozīmē pārtraukšanu.
4 min read
Trenings ar saslimšanu ar vēzi: Kad jācel un kad jābeidz
Kā saprast, kad vēdera sastrēgums nozīmē pilnīgu pārtraukšanu, cik daudz dienu jāgaida, precīzs plāns, kā atpūsties uz sporta salām un kuri simptomi prasa ārstu.
4 min read
Kāpēc kapilāriem izplūst, ja jūs pacelsit smagu kravu
Kāpēc pēc smagas terapijas uz sejas un acīm izplūst kapilāri, kas ir normāli, kā samazināt spiediena pieaugumu un kādi simptomi prasa ārstu palīdzību.
4 min read
Kāpēc man trīc roka? Kad tas ir normāli un kad nav
Praktiskā skaidrojuma par to, kāpēc jūsu roka trīc pēc cietajiem, kā kofeīns, miegs un cukura līmenis asinīs tiek ievadīts un simptomi, kas prasa ārstu.
5 min read
Ko nozīmē zems sirdsdarbības ritms sportistiem
Ko patiesībā nozīmē 40 līdz 55 pulss, ja trenējat, kā pareizi to mērīt un kādi ir tie pazīmi, kas liecina par to, ka jums jāiet pie ārsta.
7 min read
Kāpēc sirdsdarbība ir augsta?
Ko patiesībā nozīmē augsts sirdsdarbības ritms, kā pareizi to izmērīt, kādi faktori palielina to par 5 līdz 15 triecieniem un kad jāapmeklē ārsts.
5 min read
Kāpēc es izdzirdu vairāk nekā citi?
Praktisks paskaidrojums par to, kāpēc daži cilvēki treniņu laikā daudz vairāk izdzīd, kā izmērīt savu izdzīdīšanās ātrumu un cik daudz šķidruma un sāls jāaizstāj.
4 min read
Enerģētiskie dzērieni pirms treniņa: ko viņi patiešām dara un ko viņi nedarīs
Cik daudz kofeīna ir pudelī, kad to dzert pirms treniņa, ko dara cukurs un taurīns un kad to pārkāpt ir gudrāka izvēle.
5 min read
Vai kreatīns izraisa matu izkrišanu?
Tas, ko 2009. gadā pētīja krēatīna un matu izkrišanas apgalvojumi, cik gramus dienā jālieto un kad ir vērts apmeklēt ārstu.
5 min read