Trenings mājās bez viena svara
20 minūšu ķermeņa svara plāns, kā pievienot grūtību bez aprīkojuma un kādas vingrinājumi aizstāj klīniskās sēdekļu, preses un rindas.
2 min read
Atbrīvošanas joslas pret svērumiem: Kas mājās patiešām ir efektīvs
Praktiskā pretestības joslu un brīvu svērumu salīdzināšana mājās: kur katrs uzvar, kā sekot progresu, un paraugu mācību nedēļu.
5 min read
Kettlebell pret dambis: ko patiesībā nopirkt mājas apmācībai
Praktiskā kettlebells un dumbbells salīdzinājums apmācībai mājās: kur atrodas krava, ko svaru nopirkt, un divi gatavi plāni ar komplektiem un atkārtot.
5 min read
Terapija pret mājas treniņu: Kas patiesībā ir atšķirīgs?
Praktiskā sporta un mājas apmācību salīdzināšana: iknedēļas apmērs, aprīkojums, progrese, paraugu trīs dienu plāni abām, un kad apmeklēt ārstu.
4 min read
Hoteļa istabas treniņš: Plāns bez aprīkojuma 25-35 minūtēs
Konkretais sporta plāns viesnīcas istabā: divas sesijas bez aprīkojuma ar precīzu komplektu un atkārtojumiem, kā padarīt ķermeņa svaru grūtāku un ko ēst ceļā.
4 min read
Parka treneri: Plāns, kas patiešām darbojas
Betona parka apmācības plāns: divas pilnas ķermeņa sesijas ar precīzu sēriju un atkārtojumiem, 8 minūšu uzcelšanās, skaidras progresu normas un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kā mājās veikt kāpnelu vingrinājumus: 20 minūšu plāns, kas ir efektīvs
Betona kāpnēm: sešas vingrinājumus, trīs gatavas sesijas ar komplektiem un atkārtojumiem, kļūdas, kas sagrauj kājas, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ticeiga dzīvokļa apmācība: ko izcirst un ko darīt vietā
Praktisks plāns mācībām dzīvoklī bez traucējošiem kaimiņiem: kas ir pazemināšanas vingrinājumi, kas tos aizstāj un kā saglabāt intensitāti, neliecot.
6 min read
Atklāšanās treneri mājās: uzbūve, seši vingrinājumi un astoņu nedēļu plāns
Kā droši piestiprināt atcelšanas treneri mājās, kuras sešas vingrinājumi aptver visu ķermeni un cik precīzi sēdekļus un atkārtojumus jāaizstājas astoņas nedēļas.
4 min read
Atbrīvošanas grupas apmācība mājās: kā tas darbojas, divi plāni un robežas
Kā tiešām darbojas rezistences grupa, divi gatavi treniņi ar sērijām un atkārtojumos, kā turpināt progresu mājās un simptomi, kas liecina par ārsta apmeklējumu.
6 min read
Kettlebell trenēšana mājās: Viens zvans, trīs programmas
Kā trenēties ar vienu kettlebell dzīvoklī: Izvēloties svaru, mācīties sakņu un svītrot, trīs gatavas programmas, kopīgas kļūdas un drošība.
4 min read
Mājspēks zem 1000 km: Ko nopirkt, kādā secībā un ko neiespēt
Betona aprīkojuma saraksts mājas sporta telpai, kas atrodas zem 1000 km attāluma, ar cenām, pirkšanas pasūtījumu un trīs dienas nedēļā programmu, kas patiešām izmanto visu.
4 min read
Uz mājām uzstādītas sporta telpas līdz 200 km attālumam: Ko nopirkt un ko neizpirkt
Betona mājas sporta telpa ar cenām, trīs dienu nedēļā treniņu plāns, progresu noteikumi un aprīkojums, kas nav vērts nopirkt.
6 min read
Mājas sporta zāle 500 km attālumā: ko nopirkt un kā trenēt
Konkreta 500 km sadalīšana aprīkojuma, ko jūs patiešām izmantojat, divas pirkšanas iespējas un trīs dienu mācību nedēļa, ko aprīkots.
4 min read