Piecu minūšu brokastis ar 30 g proteīna: trīs recepti
Trīs brokastis var gatavot piecas minūtes laikā, katrai no tām aptuveni 30 g proteīna, ar precīzu daudzumu, skaidriem soļiem un aprēķinātu kaloriju skaitu uz porciju.
4 min read
Lielā ēdienkarte, kas saglabā: bulgur salāti ar cāļu
Bulgur, cāļu un čikaba salāti, kas izdzīvo pusdienām maisiņā: precīzas devas, 35 minūšu darba un aptuveni 41 g proteīna uz porciju.
4 min read
Proteīna kafija: receptes un cik daudz proteīna tas patiešām dod
Blakusparādības ir: olbaltumvielu receptes ar precīziem daudzumiem, aprēķinātu uzturvielu sadalījumu un godīgu skatījumu uz to, cik daudz proteīna viens glāzs patiešām sniedz.
3 min read
Apgrieztas makaroni ar brokoļiem un cāļu: 53 g proteīna uz porciju
Saldēta cieta un brokoļu makaronis četriem: precīzu daudzumu, grieķu jogurta sousu bešamela vietā un aptuveni 53 g proteīna uz porciju.
3 min read
Cūkgaļas spīķi jogurta marinātā: 53 g olbaltumvielu uz porciju
Četras porcijas recepts cūkgaļas šķirpēm jogurta marinādē, ar precīzu daudzumu, pa solim pa solim un kaloriju un olbaltumvielu aprēķinu uz porciju.
4 min read
Zāļu mazumtirdzniecības cevapies kārbā: receptes ar 53 g olbaltumvielu uz porciju
Kā pagatavot ćevapi 5% tauku gaļas gaļas malā: precīzas daudzumus, 12 minūšu barību un aptuveni 370 kcal un 53 g olbaltumvielu uz porciju.
4 min read
Pilna grauda bureks ar mazāk tauku: mājas receptes
Mājas izstrādātā vesela grauda bureka ar aptuveni 16 g tauku un 25 g olbaltumvielu uz porciju: precīzas daudzumus, pakāpenisku metodi un paredzamo uzturvērtību.
4 min read
Kukurūzas zupā ar grieķu jogurtu: krēmisks recepts četriem
Krēmiska kurbju supa bez dubultās krēmas: Grieķu jogurts, kas izšķīdināts uz aukstuma, dod organismam un aptuveni 14 g proteīna uz porciju. Gatava pēc 45 minūtēm.
3 min read
Vegānu banānu proteīnu krepjas: receptes ar 29 g olbaltumvielām
Bāzanas krepjas bez olu un piena bez precīzu daudzumu, 25 minūtes no traukiem līdz plāksnēm un aptuveni 29 g olbaltumvielu uz porciju.
3 min read
Saldēta tofu ar rīsi: dārzeņu vakariņas ar 32 g proteīna
Krustā tofu, brokolija un rīsu receptes, kas satur aptuveni 32 g proteīna uz porciju, ar precīzu daudzumu, pakāpenisku metodi un aprēķinātu kaloriju daudzumu.
3 min read
Piecu dienu ēdienreizes sagatavošana: trīs ēdiens un viens iepirkšanās saraksts
Trīs ēdiens vienā pēcpusdienā, kopējais 15 porcijas, precīza daudzuma grami, aprēķināta kaloriju un proteīna daudzums katrā porcijā, kā arī gatavs iepirkšanās saraksts.
6 min read
Cūku un dārzeņu sēklas: 31 g olbaltumvielu uz porciju
Cūku un dārzeņu sulas ar vienu trauku: četras porcijas, aptuveni 260 kcal un 31 g proteīna katrai, plus mazāku ogļhidrātu un vairāk kaloriju apmaiņas.
3 min read
mājas izstrādājumi, kas satur proteīnu: receptes 12 barām
Neapkarots proteīna traukā recepts 12 traukā, ar precīzu svaru, pakāpenisku metodi un aprēķinu par kalorijām un proteīnu par trauku.
3 min read
Banānu un skira proteīna saldējums: 18 g olbaltumvielu uz porciju
Banānu un skrauda proteīna saldējumu, ko varēsiet nopirkt: Aptuveni 190 kcal un 18 g olbaltumvielu uz porciju, desmit minūšu darbs, nav nepieciešamas mašīnas.
3 min read
Augu balto omlete ar 31 g olbaltumvielām, kas patiešām kaut ko garšo.
Pasākuma pa solim olbaltumvielu omlete ar precīzu daudzumu, aptuveni 31 g proteīna uz porciju, un nelielais izmainījums, kas novērš to garšo.
4 min read
Apgrieztā lašiņa un dārzeņi 20 minūtēs: 34 g olbaltumvielu
Lašu un dārzeņus vienā traukā 20 minūtēs: precīzas devas, krāsns temperatūru, pakāpenisku metodi un aptuveni 34 g proteīna uz porciju.
4 min read
Lentes dūša: Recepts ar 21 g olbaltumvielu uz porciju
Viens traukānes lentilītes maisījums četriem: precīzas daudzumus, pakāpenisku metodi un aptuveni 21 g olbaltumvielu un 375 kcal katrā porcijā.
4 min read
Saldētas piparmētru gaļas ar mājas sagatavotu jogurta sāli: 55 g olbaltumvielu
Vienkārša cāļu žirosa ar jogurta sousu, gatava pusstundā: precīzas devas, pakāpenisku metodi un aptuveni 55 g proteīna uz porciju.
4 min read
Šķirbju un feta salāti kā pilnu ēdienu: receptes ar 27 g olbaltumvielām
Šķirbju un feta salāti, kas padara tevi pienu: 27 g olbaltumvielu un aptuveni 555 kcal uz porciju, gatavs 15 minūtēs bez koktīra.
4 min read
Mājā gatavotā granola ar mazāk cukura: receptes 12 porcijām
Mācītais granola receptes ar aptuveni 4 g pievienotā cukura uz porciju: precīzas daudzumus, astoņus pagatavojuma posmus un aprēķinu par kalorijām un olbaltumvielām.
5 min read
Banānu kaulu proteīna muffins: 12 ar 10 g proteīna katru
Recepts par 12 muffīnu ar precīzu daudzumu, piepūšanas laiku un katra banānu un kaķu muffīna kaloriju un olbaltumvielu daudzumu.
3 min read
Tona un olu rīsu miltu sagatavošana: receptes uz četriem porcijām
Recepts uz tunzi un olu rīsiem četriem pusdienām: precīzais daudzums, pakāpeniska metode, aptuveni 38 g olbaltumvielu uz porciju un uzglabāšanas noteikumi.
6 min read
Turku gaļas buljons tomātu sousā: receptes ar 36 g olbaltumvielām
Turku gaļas buljona receptes tomātu sāli četriem porcijām: precīzas devas, pakāpenisku metodi un aptuveni 36 g proteīna uz porciju.
3 min read
Saldkrāsa ar cāļu: 55 g olbaltumvielu uz porciju
Saldītais kartupeļi ar pilieni, kukurūzas un jogurta sousam: precīzas daudzumus, astoņus posmus un aplēses par 650 kcal un 55 g olbaltumvielu uz porciju.
3 min read