Cik kaloriju un cik daudz proteīna ir pizzas (un kā to iekļaut diētā)

Pizza nav brīvā ēdināšana un tā nav pārkāpums. Tas ir ēdiens ar daudz ogļhidrātiem, vidēji daudz tauku un pienācīgu daudzumu olbaltumvielu. Vienīgā patiesa problēma ir tas, ka jūs nezināt skaitļus, tāpēc jūs ēdat 1400 kalorijas, domājot, ka esat ēdjuši 700. Lūk īsti skaitļi un veids, kā piesātināt pizzu savai nedēļai bez sajūtas, ka viss ir apnikts.

Cik kaloriju ir pilnā pizzā?

Šķirme no vietas uz vietu atšķiras, bet to skaits ir stabils. Standarta 30 cm pizza izmanto aptuveni 250 g teļa, 80 g tomātu sāli un 100 līdz 120 g siera un sver aptuveni 450 g pagatavota.

• Margherita, 30 cm (ap 450 g): 900 līdz 1050 kcal, 40 līdz 45 g olbaltumvielu, 115 līdz 125 g ogļhidrātu, 30 līdz 38 g tauku.
• Siksas un sēnes, 30 cm: 1050 līdz 1250 kcal, 50 līdz 58 g olbaltumvielu.
• Pepperoni vai salāmi, 30 cm: 1200 līdz 1450 kcal, 50 līdz 60 g olbaltumvielu, 55 līdz 70 g tauku.
• 4 sieri, 30 cm: 1400 līdz 1750 kcal, 65 līdz 75 g olbaltumvielu, 80 līdz 95 g tauku.
• Supermarketā iesaldēta pizza, 350 g: 750 līdz 900 kcal, 28 līdz 35 g olbaltumvielu.
• Vienkāršs plāksnes, 150-180 g: 380 līdz 480 kcal, 15-20 g proteīna.

Visticamāk, ka tas ir vispiemērotākais skaitlis, ko atcerēties: smalkā krasta pizzā ir aptuveni 250 kcal uz 100 g, bet biezās vai taukušas pizzās ir no 290 līdz 320 kcal uz 100 g.- Jā . Ja pizza sver 500 g, tad jums ir 1250 līdz 1500 kcal. Uz mājām uz virtuves svērumu tas tiek izšķīrts 10 sekundēs. Restorānā aprēķina pēc diametra: 26 cm ir aptuveni 350 g, 30 cm aptuveni 450 g, un 32 cm ar biezu tepu viegli pārsniedz 600 g.

Proteīns: Pizza nav tukša ēdiena.

Pilnīga 30 cm margarita satur aptuveni 42 g proteīna, kas ir vairāk nekā lielākā daļa cilvēku sagaida. Pusā no siera, pusā no miltus. Ja jūsu mērķis ir 1,6 līdz 2,2 grami proteīna uz vienu kilogrammu ķermeņa svara, tad tikai pizza satur 20-30 procentus no dienas devas. 80 kg svara cilvēkam šis mērķis ir 128 līdz 176 g dienā, tāpēc 42 g no vienas ēšanas ir reāls ieguldījums. Tas vienkārši nav lēts kaloriju ziņā.

Ja vēlaties, lai tajā pašā ēdienā būtu labāks proteīnu un kaloriju attiecība, pievienojiet vienu no šiem:

• 150 g grīdas pilienu krūšu: plus 35 g olbaltumvielu un 170 kcal
• 100 g izdrenēta tunzivju sula ūdenī: plus 25 g olbaltumvielu un 110 kcal
• 80 g prosciuta vai nešķīstoša liellopu gaļas: plus 22 g olbaltumvielu un 180 kcal
• 50 g mozzarella papildus: plus 10 g olbaltumvielu, bet arī 125 kcal, tāpēc tas ir vispiemērotākais variants.
• 200 g grieķu jogurta uz pusi, nevis bezalkoholisko dzērienu: plus 20 g olbaltumvielu un 120 kcal

Otrā virzienā ir tikpat svarīgi. Puslitrs kola ir 210 kcal, puslitrs alus aptuveni 215 kcal un 30 g maionēzes baseina salda vēl 150 kcal. Tas ir 500 kaloriju vairāk, kas nepaliek jūs pilnu vienīgo minūti.

Sāls, ūdens un svērums nākamajā rītā.

Pilnā 30 cm pizza satur 4-6 g sāls, kas jau ir vispārīgi pieaugušajiem ieteicamā dienas deva. Ja pieskaitīsim sāli un 120 g ogļhidrātu, kas ievelk ūdeni muskuļos, nākamajā dienā svars būs par 1-2 kg lielāks. Tas nav tauki. Viens kilograms tauku satur aptuveni 7 700 kaloriju pārpalikumu, un jūs to neesat ēduši. Ja dzer pietiekami daudz ūdens, to skaits atkal samazinās pēc 2-3 dienām. Sekojiet septiņu dienu vidējaisNeviena no rīta.

Kā piesātināt pizzu savā nedēļā?

1. Budžets - ik nedēļu, nevis katru dienu. Ja uzturaties uz 2600 kcal, tad tas ir 18200 kcal nedēļā. 1200 kcal pizza ir bez triku.
2. Plānējojiet dienu iepriekš. Neēd visu dienu, bet pirmie divi ēdiens ir vieglāki un ar daudz proteīnu, katrs aptuveni 400 kcal.
3. Pirms ēšanas izlemjiet, cik daudz ēst. Ja plāns ir puspice, tad otru pusi nekavējoties ieslēdzi. Izstrādājot ēdienreizes vidū gandrīz nekad neizdodas.
4. Pievienojiet 300 g salātu vai dārzeņus. Tas ir no 60 līdz 90 kcal un tas ievērojami maina to, cik jūs jūtat apēstību, kamēr eļļa paliek vienā ēšanas kārpilī, jo tas ir vēl 90 kcal.
5. Necenjies to izvadīt. 60 minūšu sesija ar 20 darba sēdiņām no 8 līdz 12 atkārtošanās sadedzinā 300 līdz 450 kcal. Tas ir trešdaļa no pizzas, nevis visa.

Betona diena ar pizzām tajā

85 kg svars, uzturēšanas 2,700 kcal, proteīna mērķis 150 g:

• Paaugstināts. 300 g 0 procentu tauku jogurta, 50 g kaulu, 1 banānu. Ap 480 kcal un 35 g olbaltumvielu.
• Paēsts: 150 g cāļu krūšu, 300 g salātu, 10 g olīveļļas. Ap 360 kcal un 36 g proteīna.
• Snicks: 1 ābolu un 150 g cottage siera. Aptuveni 220 kcal un 18 g proteīna.
• Vakariņas: 30 cm piena un sēņu pizza ar ūdeni. Aptuveni 1150 kcal un 54 g proteīna.

Tas ir aptuveni 2210 kcal un 143 g olbaltumvielu, kopā ar veselu pizzām vakariņās un aptuveni 400 kcal atlikušo telpu.

Kad jāapmeklē ārsts

Lielākā daļa cilvēku uzskata pizzeri par ēdienu, bet konsultējieties ar ārstu, ja:

• ja Jums ir augsts asinsspiediens vai nieru slimība, jo saldu patēriņu tad jāmērina, nevis jāaplēš
• regulāri saslimst ar spēcīgu āmuru, sāpes krūts vēderā aiz krūts kaula vai refluksu pēc taukskābju ēdienreizēm
• Jums ir cukura diabēts vai prediabetes un nezināt, kā 120 g ogļhidrātu ēdiens ietekmē cukura līmeni asinīs.
• ikreiz, kad ēdiet glutēnu, rodas uzbudinājums, caureja vai sāpes, jo celiakiju pārbauda pirms glutēna izņemšanas, nevis pēc tam, kad esat izņemts no glutēna.
• ir sāpes krūšturē kopā ar svītrēšanu, sliktu dūšu vai sāpes, kas izplatās rokā vai čūlās, jo tas nav gremošanas traucējumi un tas ir ārkārtas stāvoklis.

Apgriezīta versija

• 30 cm garā margarita satur 900 līdz 1050 kcal un aptuveni 42 g olbaltumvielu; gaļas un siera versijas sasniedz 1750 kcal.
• Atcerieties, ka 250 līdz 300 kcal uz 100 g pizzas un jūsu aplēse reti būs tālu no tā.
• Bībels ir normāls, bet lētākais veids, kā to audzēt, ir 150 g cāļu krūšu vai 100 g tunzivis.
• Nākamajā dienā uz svaru uzskaita 1-2 kilogramu - ūdens un sāls, nevis tauki. Paskatieties uz nedēļas vidējo.
• Dzeramais dzēriens un salds pievieno 300 līdz 500 kaloriju, kas nav pietiekami, tāpēc vispirms izšķērsojiet.