Masas pēc 50: ne izvēlējami, bet nepieciešami
Vecs muskuļu zudums, cik ātri atjaunojas spēks, locītavās piemērotas vingrināšanās un cik daudz proteīna jums vajag pēc 50 gadiem.
2 min read
Uzvedumi sēžot: Praktiska programma vecākiem cilvēkiem
Betona sēdekļu vingrinājumi vecākiem pieaugušajiem: astoņas kustības ar precīzu komplektu un atkārtojumiem, iknedēļas grafiks un skaidra regula, kad pievienot svaru.
4 min read
Kā pēc slimības atkal mācīties: Kā pēc 60 gadiem rīkoties katru nedēļu
Konkrets plāns pēc nedēļas, lai pēc slimības atgrieztos sporta zālē 60 gadu vecumā: kad ir droši sākt, cik svaru jānāk un ko jānovērš.
4 min read
Trenings ar augsto asinsspiedienu: Kas ir efektīvs, ko pārmest un cik svarīgi ir skaitļi
Kā trenēties, ja ir augsts asinsspiediens: konkrēti skaitļi par kardioloģiju, spēju un izometriju, kļūdas, kas to palielina, un kad piezvanīt ārstu.
5 min read
Kaulu un D vitamīna līmenis pēc 60 gadiem: kas patiešām darbojas
Cik daudz D vitamīna un kalcija jums vajag pēc 60 gadiem, kas vingrinājumi patiešām veido kaulus, un kad lūgt DXA skāņa ar konkrētām devām, komplektiem un atkārtojumiem.
4 min read
Trenings ar artrītu: kā pacelt un kustēties, kad sāp locītavās
Konkreta artrīta apmācības plāns: saglabāt sāpes līdz 5/10, svārstību divas reizes nedēļā, 150 minūtes kardioloģiskās aktivitātes un zīmes, kas nozīmē, ka jums jāiet pie ārsta.
5 min read
Pieejamība kā bāze: cik daudz, cik ātri un ko pievienot
Praktisks pastaigāšanas plāns pieaugušajiem: cik soļu, cik ātrā, kā sadalīt 150 minūtes nedēļā un kādu spēka un līdzsvaru dod.
4 min read
Bībels pēc 60 gadiem: Cik daudz, kad un no kā
Cik proteīna jums patiešām vajag pēc 60 gadiem, kā to sadalīt ēdienreizēs, kādi pārtikas produkti to nodrošina un kādi ir zīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
4 min read
Spēja un neatkarība pēc 60 gadiem: Plāns, kas palīdz jums izturēties
Konkreta spēka plāns cilvēkiem virs 60 gadiem: trīs paštests, divas līdz trīs sesijas nedēļā, līdzsvars un cik proteīna jums patiešām vajag katru dienu.
5 min read
Balances un kritumu novēršana: Kas patiešām darbojas pēc 60 gadiem?
Trīs paštests, lai izmērītu jūsu līdzsvaru, konkrētas vingrināšanās ar sērijām un atkārtojumiem, iknedēļas grafiks un zīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kā sākt trenēties 60 gadu vecumā: 12 nedēļu plāns
Konkrets 12 nedēļu starta plāns apmācībai pēc 60 gadiem: Seši vingrinājumi, precīzas sērijas un atkārtojumi, ikdienas proteīna mērķi un simptomi, kas nozīmē, ka vispirms jāapmeklē ārsts.
4 min read