Pankēki: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētai

Pankēkus parasti sagriež, kad kāds sāk sekot ēdienam. Problēma reti ir pati teļa, jo neviens neēder uzklājumus un neapskaita, cik gabaliņu ir ēdieni. Lūk skaitļi, tad izlem pats.

Cik patiesībā maksā viena vienkārša pannāka?

Standarta smalks krekļu veidā izgatavota mīkstuma maisījums ir aptuveni 250 g miltu, 2 olas, 500 ml piena ar 2,8% tauku, šaurumu sāls un ēšanas kāršu cukuru. Tas dod jums 10-12 smalkas pannas atkarībā no pannas lieluma.

Visas partijas ir par 1300 kcal un apkārt 55 g olbaltumvielu- Jā . Pievienojiet 20 ml eļļas, lai nosmaidītu peļu, un tas ir vēl 180 kcal. Apdalīt 10 gabalos:

• viena vienkārša, smalka pannāža: 130150150 kcal
• proteīns: 45 g uz vienreizēju daļu
• ogļhidrāti: aptuveni 20 g
• tauki: 355 g, atkarībā no tā, cik svarīgs ir eļļa

Smalkas amerikāņu stila krepjas ir lielākas, jo krējuma sastāvā ir vairāk sviesta un cukura. Viens 60 g pannācis satur aptuveni 160-180 kcal ar to pašu 4 g olbaltumvielu.

Galvenais: Pankēks nav īpaši dārgs produkts, bet tas ir ļoti vāja proteīna avots. Seši no tiem dod jums 30 g proteīna un jūs jau esat 900 kcal.

Skaitļa pārklājums ir tas, kas pārvērš skaitli.

Šī ir daļa, ko neviens nevērtē. Katram ēšanas kārpiņam aptuveni 20 g:

• hazelnūdens kakao šķīdums: 110 kcal, 1 g olbaltumvielu, 11 g cukura
• džems: 50 kcal, 0 g olbaltumvielu
• malti riekstu riekstu rieksti ar cukuru: 100120120 kcal
• mīks: 60 kcal
• cottage siers ar 5% tauku saturu, 50 g: 60 kcal un 6 g olbaltumvielu
• banāni, 60 g: 55 kcal
• siera sīrups, 30 ml: 100 kcal

Neviens nepaliek pie viena leņķa. Reālistiskā izmeša daudzums ir aptuveni 30 g uz pannas, kas ir 165 kcal. Trīs no tiem ir aptuveni 920 kcal un tikai 15 g olbaltumvielu, un tie padara tevi pilnu apmēram stundu.

Salīdziniet to ar trim pannākiem ar 50 g sviesta: aptuveni 600 kcal un 32 g proteīna. Tas pats ēdiens, pilnīgi cits ēdiens.

Versija, kas ir saprātīga ap apmācību

Ja vēlaties, lai pannas būtu īstas, mainīt alu, nevis uzklājumus. 3 līdz 4 gabaliem:

1. 60 g pārklāta kaulu sula (230 kcal, 8 g olbaltumvielu)
2. 2 veselas olas (140 kcal, 13 g olbaltumvielu)
3. 150 g 5% tauku saturoša cūkas siera vai bieza nospiesta jogurta (100 kcal, 17 g olbaltumvielu)
4. 100 ml piena vai ūdens, šauruma sāls, pusstēļu cepšanas pulvera
5. uz 5 ml eļļas uz vidējas karstuma 2 minūtes katrai pusei

Kopējais: aptuveni 480 kcal, 38 g olbaltumvielu, 45 g ogļhidrātu- Jā . Pievienojiet 20 g proteīna pulvera tepam un jums ir aptuveni 55 g proteīna un 550 kcal. Satietība ir daudz labāka, jo kaļķī ir arī šķiedras un olbaltumvielas.

To iekļaušana ikdienas budžetā

Uzņemiet 80 kg svaru vīru, kas trenējas četras reizes nedēļā. Uzglabāšanas līmenis ir ap 2600 kcal, viņš ēd 2100 kcal uz nogriezienu, un viņa proteīna mērķis ir 1,6 g uz 2,2 g uz kilogramu, tāpēc 13017175 g dienā- Jā .

• Izmaiņot, nevis pieskaitīt. Pankēki aizstāj ēdienu, ko esat jau plānojuši, viņi neēst blakus tam.
• Pirms apmācības: 3 vienkāršas krepjas ar marmoru, ko ēd 60 90 minūtes pirms ēšanas, nodrošina aptuveni 70 g ogļhidrātu, kas ir daudz degvielas 60 minūšu sesijai.
• Pēc apmācības: augšējā kazu un kazu versija ietver 30~40 g proteīna, ko jūs vēlaties šajā ēdienā.
• Deserta pannākas 2 3 gabali, reizi vai divas reizes nedēļā. Devu simtu kaloriju vienā sēdē ir 43% no dienas uzņemšanas uz izgriezienu, kas paliek 1200 kcal par vēl 110 g proteīna. Tas ir grūti.
• Vienkārši nosalīdziniet. Uzlieket trauku uz svēruma un redzēsiet, cik daudz tā patiesībā izplatās. Vairums cilvēku ir 50-100% izkropļoti.

Izēst ārpus mājas, budžets 7001,1,100 kcal par trīs pannāku plāksni ar pildījumu, pirms jebkura saldējums vai šķita krēmā.

Kad jāapmeklē ārsts

Pankēki ir milti, piens un olas, tāpēc, ja tie pastāvīgi rada problēmas, tas nav vilības spēka jautājums un tas ir vērts pārbaudīt:

• uzbudinājums, krampji un caureja 30~120 minūtes pēc piena produktu saturošas ēšanas var liecināt par laktozes intoleranci
• hronisks caureja, nogurums, neatklātais svara zudums vai anēmija prasa celiakijas testēšanu un veikt testus; pirms tam Jūs izņemat glutēnu, citādi rezultāti ir neuzticami.
• spēcīga vēlme, bieža urinācija un enerģētikas krīze pēc salātiem ēdienreizēm ir iemesls, lai pārbaudītu glikozi uz miega un HbA1c līmeni;
• iekaisums, izsitumi vai elpošanas traucējumi pēc olu lietošanas ir alerģija un nepieciešama pienācīga alerģijas ārstēšana
• ja Jums jau ir 2. tipa diabēts vai paaugstināts triglicerīdu līmenis, pirms ēšanas ar saldām ēdvielām vienojietās ar ārstu par cukura līmeni dienā

Apgriezīta versija

• Viena vienkārša, smalka krepšņa satur 130-150 kcal un tikai 4,5 g proteīna.
• Uzklājs rada bojājumus: 1 ēdamkarotes hašu šķīduma daudzums ir 110 kcal, un reālā daļa ir 30 g un 165 kcal.
• Trīs klasiskie cepumi ar sāli satur aptuveni 920 kcal un 15 g proteīna, kas ir slikta tirdzniecība.
• Avs, olu un siera maisījums nodrošina 480 kcal ar 38 g olbaltumvielām un ilgāk padara jūs pieklājīgu.
• Tās atbilst jebkuras diētas, ja vien tās aizstāj ēdienu, nevis pievienojas tai, un ja vien jūs vismaz vienu reizi noskaitojat uzlikumu.