Kāpēc vēdera tauku aizņem pēdējais
Kā ķermenis izvēlas, no kurienes ņemt tauku, kāpēc nav vietas samazināšanas un cik ilgi reāli ir nepieciešams, lai iegūtu plotu kuņģa.
2 min read
Kardio, lai samazinātu tauku daudzumu: cik daudz, kāda veida un kad
Stacionārā stāvoklī vai intervālos, cik kaloriju patiesībā sadedzinā sirdsdarbība un kāpēc ikdienišķie soļi ir labāk par stundu pa trenažieru.
2 min read
Trenažieris pret ellipticāļu: Kas patiesībā sadedzinā vairāk un ko izvēlēties, ja sāp jūsu kāju?
Praktiskā salīdzinājums starp trenažieru un ellipsiju tauku zuduma samazināšanai: īsti kaloriju skaitļi, locītavu slodze, parasts triks, un konkrēts iknedēļs treniņu plāns.
4 min read
HIIT pret zemas intensitātes kardioterapiju: Kas patiesībā deg vairāk
Konkreta HIIT un zema intensitātes kardio salīdzināšana: kalorijas, kas tiek deginātas, atjaunošanās izmaksas un kā to iekļaut reālā mācību nedēļā.
3 min read
Būsim labāki, ja mēs paātrināsim savu darbību. Kas patiesībā deg vairāk
Praktiskā salīdzinājums starp skrējienu un velosipēdu, lai samazinātu tauku daudzumu: īsta kaloriju skaita, locītavu slodze, apetītes efekts un divi konkrēti astoņu nedēļu plāni.
6 min read
Vai žāvēšana patiešām izkļūst izsalkušā?
Kas ir patiesībā par ēstgribu, cik kaloriju tajā ir, kad tas palīdz un kad tas ir pretēji, kā arī blakusparādības un praktisks dienas plāns.
5 min read
Kāpēc diēta samazina spēju?
Skaidrs skaidrojums, kāpēc spēks samazinās, ja kaloriju deficīts, ar konkrētu treniņu, proteīnu un atjaunošanās skaitļiem, kas saglabā lielāko daļu jūsu liftu.
5 min read
Vai kardioterapija sadedzinā muskuļus?
Kad sirdsdarbība sāk jums izmaksāt muskuļus, cik daudz jūs varat droši darīt deficīta gadījumā un kā daudz proteīnu, kaloriju un treniņu tas aizsargā.
4 min read
Kā saglabāt svaru pēc diētas
Konkrets plāns, kā saglabāt svaru: kā pievienot kalorijas atpakaļ, proteīnu un soļu mērķus, treniņu apjomu un kad rīkoties uz skalu.
4 min read
Izmāciet zaudēt pēdējos 5 kg: Kas patiesībā jāmaina
Konkrets plāns pēdējiem 5 kg: cik liels deficīts jālieto, cik daudz proteīna jāēd, kā trenēties un kā izlasīt skalā, kad tas apstājas.
5 min read
Kāpēc jūs vispirms zaudējat tauku no sejas?
Kāpēc jūsu sejas izsmidzinās nedēļas pirms jūsu pleciem, cik daudz no pārmaiņām ir ūdens, nevis tauki, un kā pareizi noteikt deficītu un to sekot.
5 min read
Kā 10 kilogramu slāpekļa samazināšanās izskatās skaitļos
Reāli skaitļi, kas ir 10 kg zuduma pamatā: cik kaloriju, cik nedēļu, cik daudz olbaltumvielu un treniņu, un kas patiesībā mainās skalai un lentes.
5 min read
Kardio uz miega: Ko jūs patiesībā sadedzināt
Cik tauku apdegums ar kardio ēdienreizēm patiešām sagrauj, kad tas palīdz un kad tas ir pretēji, plus konkrēts iknedēļs plāns un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Tauku degšanas zona: Ko jums nerāda trenažieris
Tauku degšanas zona ir patiesa fizioloģija, bet slikta treniņu regulā: patiesajā matemātikā, nedēļas plāns un skaitļi, kas nosaka, vai jūs zaudējat tauku vai ne.
4 min read
10.000 soļu: No kurienes nāca šis skaitlis?
No kurienes patiesībā nāca 10 000 soļu mērķis, ko pētījumi patiešām liecina un kā noteikt ikdienīgo soļu mērķi, kas palīdz zaudēt tauku.
4 min read
Kā zaudēt svaru bez sporta zāles
Praktisks plāns, kā zaudēt tauku bez sporta zāles: cik liels deficīts, cik daudz proteīna, ķermeņa svara apmācība, ikdienišķie soļi un kā sekot progresu.
4 min read
Pēcdzemdību svara zudums: kas patiešām darbojas un kas tikai tērē laiku
Konkrets pēcdzemdību svara zuduma plāns: cik kaloriju, cik daudz proteīna, nedēļu pēc nedēļas atgriešanās treninga laikā un sarkanās vestes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
6 min read
Lai samazinātu svaru pēc 40 gadiem: Kas patiesībā mainās un kā to novērst?
Kas patiesībā mainās pēc 40 gadiem un konkrēta plāna: cik liels deficīts, cik daudz proteīna, cik daudz sēdekļu un soļu nedēļā un kad jāapmeklē ārsts.
5 min read
Atjaunēšanas dienas: Kā to aprēķināt un kad to patiešām vajag?
Kā izskatās pārkūpšanas diena reālos skaitļos: kas to vēlas, cik kaloriju un ogļhidrātu, kad to plānot un kāpēc uzskaites pakāpe lēnāk nākamo dienu.
5 min read
Diēta un sociālais dzīvesveids: Kā ēst ārpus mājas, nesaskarot tauku zudumam?
Praktisks plāns, kā pielāgot naktsmītnes, dzērienus un ģimenes ēdienus kaloriju deficīta dēļ, ar reāliem skaitļiem iknedēļas budžetā un tipiķiem restorānu ēdienus.
4 min read
Triecienu dienas: Vai tie tiešām darbojas?
Kādu kaloriju faktiski maksā viltus dienas, kāpēc svars nokrīt par 2 kg par nakti un kā to plānot vai mainīt par kaloriju ciklu, kas uztur tauku zudumu.
4 min read
Ūdens un šķidrumu aizturēšana: Kāpēc svārki lēnāk, bet tauki paliek?
Kāpēc skalas nokāpj 1-2 kg naktī, kas patiesībā izraisa šķidrumu aizņemšanos, kā sekot tauku zudumam, un kad pietūkums prasa ārstu.
4 min read
Kā izmērīt tauku daudzumu organismā (un kādām skaitļām uzticēties)
Praktisks vadlīnijas, kā mērīt tauku ar lentes, kalibri, bioimpedance un DEXA, cik tālu katra metode kļūda, un kā saglabāt jūsu skaitļus salīdzināmi nedēļu pēc nedēļas.
4 min read
Skala pret spoguli un mērvienība: kuru skaitlis patiešām kaut ko nozīmē
Kā izlasīt skalā, lentes un spoguļa kopā: uzsvaru protokols, kur izmērīt, reāli paredzamais iknedēļs zaudējums un ko darīt, ja viņi nav vienprātīgi.
4 min read