Mīlestība un atveseļošanās: visnecaurākā veidā, lai ātrāk progress
Cik ilga miega ir vajadzīga uzcelšanai, kas notiek ar spēju piecās stundās un septiņi praktiski risinājumi, kas uzlabo miegu bez tabletēm.
2 min read
Grupas apmācība pret vientuļās apmācības: Ko katrs no mums patiesībā izlabo
Praktiskā grupas mācību un individuālās mācību salīdzināšana: ko katrs fiksē, norises, atkārtojumi un atpūtu diapazoni, un iknedēļas sadalījums jūs patiešām seko.
4 min read
Kas patiesībā notiek, ja izlaižat nedēļu apmācību?
Ko brīvs nedēļa patiešām dara spējai, muskuļiem un kondicionēšanai, kad pārtraukums ir gudrākais lēmums, un kā tieši strukturēt savu pirmo nedēļu atpakaļ.
4 min read
Sociālie tīkli un reālistiskas cerības: skaitļi, kas patiešām tur
Reāli skaitļi par to, cik ātri muskuļi un tauki patiesībā mainās, kāpēc fotogrāfijas par jūsu ķermeņa stāvokli jūs maldina un kā atkārtot gan jūsu cerības, gan jūsu uzturu.
6 min read
Mērķi, kas patiešām ir noderīgi
Kā pārvērst nejauku vēlmi par mērķi ar skaitli, termiņu un minimālo versiju, kā arī reālistisku progresa rādītāju attiecībā uz spēku, svaru un olbaltumvielām.
6 min read
Kā sekot līdzi progresam, neaptverot to?
Konkretais progresu pārraudzības sistēma: ko mērīt, cik bieži, kā lasīt skaitļus un kā saprast, kad sekot pēc ir kļuvis par apsēstību.
4 min read
Trenings ar maziem bērniem: uzturēt formu 50 minūtes nedēļā
Konkrets plāns maziem bērniem vecākiem: divas 25 minūšu sesijas nedēļā, precīzas svārstības, kā progress, ko ēst un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Apmācības partneri: Kā izvēlēties un par ko vienoties?
Praktiskie noteikumi apmācībai ar partneri: kā izvēlēties pareizu cilvēku, kā droši atrast klēpju un klīniskās sēdekļu vietu un kad sistēma pārtrauc darboties.
8 min read
Trenings 12 stundu darba dienā: kā iegūt trīs sesijas nedēļā
Konkrets plāns apmācībai 12 stundu svārstībās: cik reizes nedēļā, kas ir uzcelšanās un uzcelšanās, proteīna mērķa rādītāji, miega skaits un kad jāiet pie ārsta.
6 min read
Kāpēc jums nav konsekvences
Praktiska skaidrojuma par to, kāpēc jūsu treniņu paradumi turpina sasilst, ar konkrētiem skaitļiem par nodarbībām, miega un olbaltumvielu, kas izdzīvo sliktu nedēļu.
4 min read
Kā atgriezties trenēšanā pēc pārtraukuma?
Konkrets trīs nedēļu plāns pēc ilgas pārtraukšanas atgriešanās sporta zālē: cik svaru jāsamazina, cik komplektu, cik proteīna un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ko darīt, ja nav motivācijas?
Praktisks vadlīnijas nedēļas, kad motivācija ir zaudēta: minimālās devas, slikta dienas plāna versiju, miega un ēšanas pārbaudes un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kā mācīt citus ir par paradumu?
Konkreta sistēma, kā pārvērst treniņus par paradumiem: cik ilgi tas ilgst, cik reizes nedēļā un ko darīt, ja jūs kādu zaudējat.
4 min read
Kā pēc mēneša nepiekļūt: uzbūvētu sistēmu, nevis motivāciju.
Kāpēc motivācija vienmēr izzūd, kā noteikt noteikumus, kas darbojas bez vilības spēka, un trīs metodes, kas palīdz visvairāk dienās, kad jums nav vēlmes.
2 min read