Cik ilgi jāstrādā?
Kāpēc ilgāk nav labāk, kā visu iekļaut 45 minūtēs un ko samazināt, kad jums ir maz laika.
2 min read
ar virsmas slāniem: kas dalās par ko
Visvairāk pazīstamo apmācību sadalījums pēc dienām, atveseļošanās un rezultātiem ar gataviem grafikām 3, 4 un 5 dienas nedēļā.
2 min read
Cik sēriju un atkārtojumus: praktiskais vadlīnijas
Cik reižu uzstāsies ikviena vingrināšana, kādi atkārtojumi veido spēku vai muskuļus, cik ilgi atpūsties un kā to iekļaut 45 minūšu sesijā.
2 min read
Kā izskatās gudrs apmācības veids 50 gadu vecumā
Konkrets plāns apmācībai pēc 50 gadiem: cik daudz sēžu, atkārtošanās un kardioloģisko treniņu stundām nedēļā, kā droši palielināt svaru un kad sāpes nozīmē konsultēties ar ārstu.
5 min read
Atpakaļ sāpju profilakse: Kas patiešām darbojas
Praktisks maksts sāpju profilaktikas plāns: kas ir vingrinājumi, ko darīt trīs reizes nedēļā, kā pacelt smagus priekšmetus, un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē, ka jums vajadzētu redzēt ārstu.
4 min read
Kniebu bojājumu profilakse: Kas patiešām ir efektīvs un kas ir laika zudums
Praktisks leņķa plāns: kuru liftu, cik komplektu un atkārtojumus, cik ātri pievienot slodzi, un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē, ka jums vajadzētu redzēt ārstu.
6 min read
Apkaulošanās novēršana: Kas patiešām darbojas sporta zālē?
Praktisks vadlīnijas par to, kas nosliecina plecus, 8 minūšu uzcelšanās, četras vingrinājumi ar precīzu sēriju un atkārtojumiem, un zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Rotatora mančeta apmācība: Kas patiešām ir efektīvs un kas ir laika zudums
Betona rotatora mančeta plāksne: kuras četras vingrinājumus darīt, cik svaru un cik reižu, cik bieži nedēļā, un kad aplūkot ārstu.
4 min read
Apmācība ar priekšgaršu: Kas patiešām darbojas ar reāliem skaitļiem
Betona priekšgaršu un gribas plāksne: kas ir vingrinājumi, cik daudz sēdekļu un atkārtošanās, cik bieži nedēļā, un kā saglabāt jūsu elkas no nepatikšanām.
5 min read
Apgādes apmācība: Kā novērst, ka jūsu pirksti būtu ierobežojumi?
Uzmanības tests, lai noteiktu pamatvērtību, divi īsi nedēļu bloki ar precīzajiem sērijiem un sekundēm, progresēšanas plāns un simptomi, kas nozīmē, ka jums vajadzētu redzēt ārstu.
4 min read
Kakla apmācība: Kā, cik daudz un ar kādu slogu
Konkreta kakla apmācības plāns: izometrisks sākuma bloks, pilnīgas vingrināšanās, precīzas sērijas un atkārtojumi, kļūdas, ko izvairīties, un simptomi, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
6 min read
Mobilitātes apmācība: Kā izveidot telpu, ko varat izmantot?
Konkrets mobilitātes plāns: vienkārši testi, lai izmērītu jūsu diapazonus, 12 minūšu ikdienas rutinā ar vienu locītavām un skaidri zīmi, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
5 min read
Balansu apmācība: Kā to izmērīt, apmācīt un padarīt grūtāku
Konkretais līdzsvaru apmācības plāns: kā pārbaudīt, kur jūs šodien stāvat, kādas treniņas jānorieto, cik setu un sekundes, un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
ātruma apmācība: Kā kļūt ātrāk
Konkreta sprinta plāns: cik metru dienā, cik ilgi atpūsties, kādi lifti to atbalsta un kā izvērst nedēļu, kas padara tevi ātrāku.
4 min read
Agilitātes apmācība: Kā mācīt savu ķermeni mainīt virzienu?
Konkrets spējas uzlabošanas plāns: 12 minūšu uzcelšanās, četri pamatstrādājumi ar komplektiem un atpūtas laiku, astoņu nedēļu progrese un kļūdas, kas aptur progresu.
4 min read
Sprādziena spēka apmācība: cik daudz skāpju, cik slodzes, cik daudz atpūtu
Konkrets plāns sprādzienājai enerģijai: cik daudz skatienu, kādas slodzes, cik ilgi atpūsties, kā pārbaudīt progresu un kad sāpes nozīmē pārtraukšanu.
5 min read
Kārtības un spēju apmācība: Kā tos apvienot, nesasēdot ne vienu, ne otru?
Kā iekārtot celšanu uz nedēļu mūža mākslas apmācību: grafiks, precīzas sērijas un atkārtojumi, proteīnu skaits un zīmes, ka jūs to pārspējat.
5 min read
Atbrīvošanas treniņi futbola spēlē: Kā izdzīvot visas 90 minūtes?
Konkrets plāns futbola izturībai: telpu testi, intervāla sesijas, atkārtoti sprinti, trieciena spēka darbs pret traumu un paraugu nedēļa sezona laikā.
5 min read
Trenaži jūsu pirmajam maratonam: 18 nedēļu plāns
Konkretais 18 nedēļu plāns jūsu pirmajam maratonam: iknedēļas kilometru skaits pa fāzei, garas braucienas, tempora darbs, spēks, degvielas uzpildes ātrums un sausais.
4 min read
Powerlifting Meet Prep: 12 nedēļu programma no plāna līdz trešajam mēģinājumam
Konkretais 12 nedēļu plāns jūsu pirmajai spēka pacelšanas sacensībai: procentu likmes, komplekti, izmērs, kā izvēlēties mēģinājumus un ko darīt dienā.
5 min read
Lai zaudētu tauku un palielinātu spēju
Kā zaudēt tauku un iegūt spēku reizē: cik liels deficīts, cik daudz proteīna, cik nedēļu komplektu, un kā pateikt, ka programma patiešām darbojas.
5 min read
Kā pielāgot apmācības programmu jūsu īstajam laikam?
Kā pārveidot treniņu nedēļu ap divām, trim vai pieciem sesijām, ko jūs varat samazināt, neiet bojā ar progresu, un precīzu komplektu un atkārtojumus katram gadījumam.
4 min read
Trenings ar sajūtu: kā pašregulācija patiešām darbojas
Kā pielāgot slodzi, atkārtojumus un atskaites skaitu jūsu ikdienas gatavībai, izmantojot RPE un RIR, ar konkrētiem skaitļiem, trīs jautājumu pārbaudi un skaidriem noteikumiem par slodzi.
4 min read
Rīta vai vakara treniņi: kas patiesībā mainās
Cik stiprs tu esi vakarā, kā izārstēt rīta stingri, un kā izvēlēties treninga vietu, kurā tu varētu palikt mēnešiem.
5 min read