Kaip pridėti 20 kg prie savo stendo spausdinimo
Konkretus 12 savaičių planas: dažnumas, pagalbos darbas, technika ir klaidos, kurios žmones laiko užblokuotais metus.
Beveik visiems stovi stovykla, paprastai todėl, kad ji treniruojama kartą per savaitę, visada taip pat, visada iki nesėkmės.
Planas (12 savaičių)
Dvikart per savaitę., su kitokiu akcentu:
- 1 diena (sunkus): 4 × 4 su 85% maksimalaus svorio, 3 min poilsio.
- 2 diena (plėtra): 4 × 8 70%, 2 min. poilsio, 3 sekundžių nuleidimas.
Kiekvieną savaitę pridėkite 2,5 kg sunkiausiomis dienomis, kol tai veikia. Kai jis sustojo dvi savaites, sumažėjo 10%, ir vėl pakilo.
Pagalbos darbai (pasirinkite antrą)
- Dantelės spausdintuvas 3 × 10 fiksuoja silpną vidutinį diapazoną.
- Šalia laikomo stogo 3 × 8 trice triceps yra labiausiai paplitusi silpna sąsaja.
- Stabdytas stogas 2 sekundės ant krūtinės) 3 × 5 sunaikina skraidymą.
- Šarvuočių eilė 4 × 8 strong stiprios nugaros yra platforma, iš kurios spausdinate.
Technika, suteikianti nemokamus kilogramus.
- Šaknų peiliai suspausti visą rinkinį.
- Kojos įstrigo į grindis (daugumoje vietų tai teisėta, šlaitai lieka žemyn).
- Baras iki krūtinės, rankenys vertikaliai.
- Sustiprinkite šiek tiek atgal, link veido.
Kodėl žmonės daug metų užtrunka
- Visi bandymai yra nesėkmingas → neatsigaunama tarp seansų.
- Tik vieną kartą per savaitę.
- Atsakymas niekada nekeičiamas (visada 3 × 10).
- Silpna nugaros ir tricepsų.
- Per mažai miego ir maisto stiprumas neauga deficito metu.
Realybūs lūkesčiai
Pradžia: +20 kg per 34 mėnesius. Tarpinė: +10 kg per 3 mėnesius. Išsivysčiusi: +5 kg per šešis mėnesius yra geras ciklas.
Trumpas variantas
- Dvikart per savaitę: vieną sunkią dieną, vieną didelį kiekį.
- Du pagalbos pratimai, eilės yra privalomos.
- Neimk treniruotis, kad kiekvieną kartą žlugtum.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
