Kodėl mano kairė pusė silpnesnė (ir ką daryti)

Beveik visi, kurie treniruojasi ilgiau nei kelis mėnesius, pastebi, kad viena pusė veikia geriau. Kairė ranka atsitraukia aštuoniame atsistatyme, o dešiniosios - dar dvi, arba strypas šiek tiek nukrypsta į vieną pusę ant suolo. Dažniausiai tai visiškai normalu, tačiau yra taškas, po kurio verta skirti tam tikrą treniruotės dalį.

Kiek spragos yra normali?

A. 5-10% Kairiosios ir dešinės jėgos skirtumas yra toks paplitęs, kad jis yra standartas. Jei dešinė ranka 10 kartų stumi 24 kg svorio, o kairė - 9 kartus, tai niekada nebus priežastis, kodėl tavo stogas užkris.

Paskutinis atotrūkis. 15 proc. verta dėmesio. Paskutinis. 20 procentų Tai galiausiai apriboja pagrindinius keltuvus, nes strypas juda silpnesnės pusės, o ne dviejų vidurkio. Konkrečiai: 10 karto dešinėje ir 6 karto kairėje, su tuo pačiu svoriu, reiškia, kad turi darbo.

Iš kur atsiranda spragos

Tavo dominuojanti pusė.

Jei esate dešiniarankis, jūsų dešinė ranka per visą gyvenimą padarė kelis tūkstančius kartų mažesnių ir tikslesnių judesių. Tai ne stiprina raumenis, bet stiprina kontrolę. Jūsų nervų sistema tą pusę žino geriau. Daugumai žmonių tai yra vienintelė priežastis, o mokymas ją išsprendžia.

Technika, ne raumenys.

Labai dažnai pusė nėra silpnesnė, ji tik yra blogiau padėta. Laikiklis perkeltas nuo 1 iki 2 cm nuo centro, viena koja 3 cm į priekį arba viena pečių, kuri mažėja nuo pradžios. Nufilmuokite vieną darbo grupę iš priekinio ir viršinio skyriaus telefonu. Nustebsi, kiek jų pasirodys.

Apribota judumas

Naudokite bandymą nuo kelio iki sienos: Kojas į sieną, stumti kelio į priekį, o kulnas - žemyn. Jei viena pusė nukrenta 2 cm ar mažiau, jūsų kaktas automatiškai pasisuks. Tas pats pasakytina ir apie krūtinės sukimą ir rankos pakėlimą virš galvos.

Senas sužeidimas.

Prieš trejus metus susukęs kulkšnis ar petė, išgydyta be reabilitacijos, palieka vengimo modelį, kuris išlieka ilgiau nei sužeidimas. Kūnas išmokė mažiau įtempti tą pusę ir toliau taip daro ilgą laiką po to, kai skausmas išnyksta.

Statybos

5-10 mm ilgis kojų yra įprastas ir paprastai nekenksmingas, tačiau jis pasireiškia kaip dubens pakylėjimas sėdint ir pakelti. Taip pat ir švelni skoliozė.

Išmatuok, o ne spėliok.

Jausmas yra nepatikimas. Atlikite tris testus tą pačią dieną, bent 48 valandas po paskutinio sunkiojo gydymo ir visada pradėkite nuo pirmojo. silpnesnis Šalia.

1. Vienojo rankos rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių vardinių rankinių rankinių vardinių rankinių vardinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių vardinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių rankinių vardinių rankinių rankinių vardinių rankinių rankinių rankinių rankinių vardinių rankinių rankinių rankinių vardinių vardinių rankinių vardinių vardinių rankų vardinių vardinių vardinių rankų vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vardinių vard Pasirinkite svorį, su kuriuo tikitės atlikti 10 pakartojimų. Palikite kairę ranką iki vienos karto, po to dešinę ranką su tuo pačiu svoriu.
2. Bulgarijos "split squat": kūno svoris arba du 12 kg svorio dailiukai, maksimali švarios pakartojimai per koją, 3 minučių poilsio tarp pusių.
3. Vienojo rankos laikymas: Vienas 24-32 kg svarų daugiakampis, laikyk sekundes, kol jį išmesti. 45 s ir 30 s rezultatas yra tikri duomenys.

Apskaičiuokite spragą taip: (stipresnis minus silpnesnis) padalytas iš stipresnio, padaugintas iš 100. Užrašyk skaičius, nesistengk prisiminti.

Kaip treniruotis, kad užpildytumėte spragą

1. Pridėkite bent dvi vienpusės pratimus per savaitę ant kūno ir du apatinėje dalyje. Be vieno pusės darbo spragos nepasikeičia, ji tiesiog paslėpsta.
2. Visada pradėk nuo silpnesnės pusės. Jis šviežiausias ir suteikia jums sąžiningą skaičių.
3. Stipresnė pusė atlieka tuos pačius atvaizdus, kuriuos atliko silpnesnė pusė. Ne daugiau nei vieną, kad ir kaip lengva tai atrodytų.
4. Duok silpnesnei pusė vieną papildomą rinkinį. per dvi treniruotes per savaitę, o ne kiekvieną treniruotę. Taigi 4 rinkiniai dešinėje, 5 kairėje.
5. Nevažiuokite paskui krovinį. Pirmiausia suderinkite pakartotinius, tada pridėkite 2 iki 2,5 kg abiejų pusių.

Taisyklė, kuri išsprendžia daugumą bylų: Silpniausia pusė nustato atstovų skaičių, stipresnė pusė tik tai kartoja.

Kaip atrodo aštuonios savaitės

A diena, viršaus kūno dalis: vienaraminis numeris 4x8-10, vienaraminis eilės numeris 4x10-12, vienaraminis viršutinis numeris 3x8. Pridėkite penktą presą silpnei pusės.

B diena, žemiausia kūno dalis: Bulgarijos suskirstytas sėdynės 4x8 per koją, viena kojos Rumunijos sėdynės 3x10, lagaminas nešiojamas 4x30 metrų pusėje.

4 ir 8 savaites atlikite naują tyrimą tais pačiais tyrimais ir tomis pačiomis svorio grupėmis. Realybūs lūkesčiai: 20 procentų atotrūkis sumažėja iki 8-10 procentų per 8-12 savaičių nuoseklios darbo. Jei po 8 savaičių jis nejudėjo net 5 procentų, tai tikriausiai problema nėra treniruotės apimtis.

Kada kreiptis į gydytoją

Nevienodi pusė paprastai yra įprotis. Ne:

• Nušluostymas, drebėjimas ar deginimas rankos ar kojos gelbėjimui.
• Matomas raumenų praradimas vienoje pusėje. Išmatuokite rankos arba šlaunies apylinkę tuo pačiu tašku abiejose pusėse. Jei skirtumas didesnis kaip 2 cm, bet vis didėja, reikia patikrinti.
• Silpnumas, kuris pasirodė staiga, per kelias savaites, be jokių pokyčių treniruotėse.
• Padėti daiktus arba ne kartą įkristi ir pasiklydyti ta pačia koja.
• Skausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 - 3 savaites ir nesumažėja poilsio metu.

Staigus vienos kūno pusės silpnumas, nusileidęs veidas, nesuprantama kalba ar staiga atsiradęs stiprus galvos skausmas nėra sporto problema. Tai skubios pagalbos.

Trumpas variantas

• 5-10 proc. skirtumas yra normalu ir nereikia įsikišti.
• Tiksliai išmatuokite: Tas pats svoris, silpnesnė pusė pirma, trys bandymai per vieną dieną.
• Paprastai priežastis yra rankų, technikos ir judumo, o ne tikro raumenų praradimo.
• Silpnesnė pusė nustato pakartotinius; duokite jai vieną papildomą rinkinį per savaitę per dvi pratimus.
• Nušventėjimas, matomas raumenų slinkimas ar staigus silpnumas - kreipkitės į gydytoją, o ne į papildomus rinkinius.