Kodėl tu neauga: Septynios dažniausiai pasitaikančios priežastys

Kai kas nors sako: "Aš treniruojuosi metus ir nieko nepasirodė", 95 proc. atvejų priežastis yra viena iš šių septynių. Iš tiesų, tai yra tiesa.

1. iš viso. Jūs nevalgote pakankamai.

Raumenys yra gaminami iš maisto. Jei jūsų svoris nepakito šešis mėnesius, jūs neturite pertekliaus - jūs turite išlaikymą. Augimo poreikiai +250400400 kcal per dieną Jei per savaitę padidėja kūno svorio, tai yra apie 0,25 - 0,5% kūno svorio.

Kaip patikrinti: Sukurkite septynias rytas iš eilės ir vidutiniškai; pakartokite po mėnesio. Jei vidutinis kiekis nepakito, tai vartojimas yra per mažas.

2. Išmokyti. Tu nemiegoji.

Penkias ar šešias valandas miegoti sumažina jėgas, atsigavimą ir norą treniruotis. Jokios programos to nepakeičia. Septynios iki devynių valandų nėra prabangos, tai yra treniruotės dalis.

3. Išmokyti. Jūs nepridėjote apkrovos.

Jei jūsų užrašų knygelė tuščia, tikriausiai per šešis mėnesius pakėlėte tą patį svorį. Be progresavimo nėra augimo signalo. Naudokite dvigubą progresyvumą: Užpildykite pakartotinio intervalo skaičių ir pridėkite mažiausią padidėjimą.

4. Išmokyti. Jūs darote per daug, ne per mažai.

Žmonėms, treniruojantiems 90 minučių per dieną, problema yra atsigavimas. Ženklai: Sunkiai miegoja, be motyvacijos. Ištaisyti: 34 posėdžiai per savaitę, 121818 darbo rinkiniai per posėdį, viena lengvesnė savaitė kas 68 savaites.

5. Jūsų rinkiniai nėra arti ribos.

Jei dar šešis kartus atliktum paskutinį kartą, kūnas neturi priežasties pasikeisti. Siekite sustabdyti 1 3 pakartojimus prieš žlugimą. Nufilmuokite savo telefone paskutinių pakartotinių greičio tiesą.

6. Kas tris savaites keičiate planą.

Programa veikia tik tada, kai ją kartojama pakankamai ilgai, kad pažanga būtų matoma skaičiais. Laikykitės to paties plano 10-12 savaičių, kol nuspręsite, kad tai beprasmiška.

7. Jūs blogai matuojate ir per daug tikitės.

Realistiškas vyrų augimas antrajame amžiuje yra 3,5 kg raumenų per metus, t. y. 250-400 g per mėnesį. Jūs to matysite ne veidrodyje kiekvieną savaitę, bet matysite tai ant strypo ir rankų matavimuose kas du mėnesius.

Patikrinkite šia tvarka.

1. Švelninti skalę mėnesį? → pridėti 300 kcal per dieną.
2. Miego mažiau nei 7 valandas? → išspręsti, kad prieš programą.
3. Užrašų knyga tuščia? → pradėkite rašyti šiandien.
4. Treniruojatės 6 dienas per savaitę ir viskas skauda? → sumažėjo iki 4.
5. Paskutinis rinkinys lengvas? → pridėti svorio ar pakartoti.
6. Programos jaunesni nei 10 savaičių? → palikite jį ramybėje.
7. 5 kg raumenų per du mėnesius? → neįmanoma be farmakologijos.

Trumpas variantas

• Maistas ir miegas ateina prieš programą.
• Progresas yra užrašomas, ne prisimintas.
• Daugiau nėra geriau atsigavimas yra augimo dalis.
• Duok planą 10-12 savaičių.