Sėdynės spausdintuvas: Technika, rankenų plotis ir saugumas be stebėjimo

Sėdynės spausdinimas yra populiariausias pratimas bet kurioje sporto salėje ir dažniausiai atliekamas blogai - dažniausiai todėl, kad žmonės žiūri tik į rankas, o nugaros ir kojos atlieka pusę darbo.

Įrenginys

1. Akys po stendo. Kai gulėsi.
2. Kojos plokštos ir tvirtos ant grindų., po arba šiek tiek už kelių. Tu stumsi į grindis per visą rinkinį.
3. Suspauskite pečių peštus. tarsi laikytum galvutę tarp jų ir laikytum juos ten visą rinkinį. Tai svarbiausia dalis: Stabilios pečių padėtis reiškia stipresnę padėtį ir mažiau skausmo.
4. Maža lankstumo apatinėje nugaros dalyje yra normalu ir pageidautina; jūsų užpakalis lieka ant suolo.

Lifas.

5. Laikykis strypo. Taigi, kai strypas liečia krūtinę, jūsų rankos yra vertikalios (paprastai apie 1,5 petų pločio).
6. Mažesnis kontrolinis lygis. į krūtinės apačią ne į kaklą.
7. Lenkiai 456060° į kūną, ne išsipildęs į T formą.
8. Sustokite strypą šiek tiek atgal., link akių, ne tiesiai kelias yra seklas kreivė.

Laikiklio plotis

• Plati laikymas: Mažesnis nuotolis, daugiau krūtinės, daugiau pečių streso jei jūsų pečių priekinė dalis skauda, jūsų rankenėlė greičiausiai per plati.
• Vidutinis: geriausia kompromisas daugumai žmonių.
• Švelnus (prankių plotis): daugiau tricepsų, draugiškiau ant pečių, puikus pasirinkimas, jei jaučiate skausmą.

Jei neturite stebėjimo

• Naudokite stogą su saugos strypais. - Ne, ne. - Ne.
• Negalima naudoti apykaklių. kai stovite vienatvėje ant plokščios lentos be apsaugos kaip paskutinė išeitis galite pakelti stendą ir leisti plokštėms nusileisti.
• Jei užsikrėtėte: Nuleiskite strypą prie krūtinės, sukite jį per pilvą prie šlaunų ir atsisėskite. Ne elegantiška, bet saugi.
• Alternatyva: Dumbles - niekada nereikės išlipti iš po jų, tiesiog padėkite juos į šoną.

Dažnas klaidas

• Atsispirti nuo krūtinės. Prarandate įtampą ir didinate riziką. Paliesk, tada paspausk.
• Pakelti šlaitus. Tai ženklas, kad svoris per didelis.
• Leiskite pečių peiliams išpliti. pagrindinė priekinių pečių skausmų priežastis.
• Per daug rinkinių iki nesėkmės. ant lentos yra ten, kur nesėkmė greičiau sunaikina techniką.

Jei skauda jūsų petys

1. Sušvelninti ranką iki pečių pločio.
2. Plokštė pakeičiama į šiek tiek aplenktą stogą (153030°) arba rankinius.
3. Dvi kartus per savaitę darykite viršutinę nugaros dalį (sėles).
4. Jei skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į fizioterapeutą.

Trumpas variantas

• Šaknų lapai suspausti, kojos uždengti, lengvas lankas.
• Pačios rankos vertikaliai apačioje.
• Aplinkos 45° ir 60°, į širdį.
• Vien tik mokymas reiškia saugos strypai ar galvos.