Asaltinio dviračio: Ką jis daro, kaip jį vairuoti ir kam jis naudingas

Kaip veikia orinis dviratis, kaip nustatyti sėdynę ir paskirstyti darbą tarp rankų ir kojų, penki konkretūs protokolai ir kam mašina tikrai tinka.

Šaudymo dviratis, taip pat parduodamas kaip oro dviratis arba ventiliatoriaus dviratis, atrodo kaip įprastas sporto įrangos elementas, tačiau tai vienas iš greičiausių būdų per dvi minutes pasiekti savo ribą. Atsparumas kyla iš ventiliatoriaus, todėl kuo labiau paspaudžiate, tuo labiau jis atspaudžia atgal nėra lygių nustatyti ir nėra kur pasislėpti. Štai ką jis daro, kaip jį tinkamai vairuoti ir kam jis yra prasmingas.

Kam jis naudingas?

Atsparumas didėja su jūsų greičio kvadratu: Pedalas dvigubai greitesnis, o ventiliatorius stumia atgal keturis kartus stipriau. Praktinė pasekmė ta, kad tai niekada nėra lengva, o greito starto kaina pasirodo apie 40 sekundžių ribą.

Antras dalykas, kuris yra svarbus, yra tai, kad rankos ir kojos veikia tuo pačiu metu. Sunkiau yra raumenų masės, nei stovint dviračiu, todėl jūsų širdies ritmas sparčiau pakyla, jei jūs darote tą patį. Skirtingai nei bėgimas, čia nėra skrydžio ir nusileidimo fazės, todėl lenkiai, kulkšniai ir stuburas susiduria su daug mažiau smūgio. Tai pagrindinė priežastis, kodėl mašina pasirodo reabilitacijos įstaigose ir sunkesniems mokiniams.

Kalorijų skaičius yra ne tik išdegta energija, bet ir atlikto darbo rodiklis. Šis formulė yra gamintojo ir paprastai pervertina; ji naudinga tik palyginant su savo ankstesniais skaičiais toje pačioje mašinoje.

Įrengimas ir technika

Sėdynės aukštis: kai pedalas yra žemiau, kelio paklaida yra apie 101515 laipsnių. Greitas patikrinimas: stovėti prie mašinos ir sėdynės viršūnė turėtų būti lygiagreti su šlaunų kaulomis.
Atstumas nuo rankenų: Kai jis yra visiškai nusileidęs, rankos yra beveik tiesos, bet alkūnė niekada nėra užrakinta. Jei nusilenkite kūną į priekį, kad pasiektumėte rankenėlę, sėdynė bus per toli atgal.
Dalyvavimas darbe: Siekite pusės kojų, pusės rankų. Nušokite vieną rankenėlę, o kitą traukite į šonkaulius, kaip trumpą spausdinimą ir eilę.
- Trūksnas: Galvos turi būti ant sėdynės, nugaros neutralios, nejudinti iš šono į šoną. Sukimas neprideda energijos, jis tik degina deguonį.
Kadensas: 50~60 apskrydžių per minutę yra lengva, 60~70 yra darbo greitis, virš 75 yra daugumos žmonių sprinto teritorija.
Kvėpavimas: ritminis, nesulaukiantis kvapo paprastai po vieną kvapą kas du pedalo smūgius sunkiausioje komplekto dalyje.

Klaidos, kurias dažniausiai matai

Per pirmąsias 10 sekundžių - visa galia. Likusi dalis yra nuolydis žemyn kalnu ir bendras darbas baigiasi mažesnis nei vienodo greičio.
Važiuoti tik su kojomis, o rankos pasiškai važiuoja pirmyn ir atgal.
Per stipriai laikantis rankenų, tai žudo rankeną, dar prieš nusibūdant kojoms.
Sėdėti ant per žemo sėdynės, apkrova ant kelio.

Intervalai: Jei dar gali paspartinti paskutinėse 10 sekundžių serijoje, pradėjai per lengvai. Jei skaičius pradės mažėti iki 15 sekundžių, pradėjai per sunkiai.

Konkrečiai protokolai

Pasirinkite vieną ir laikykitės jo 3-4 savaites, kol nieko nepakeisite.

Pratęsimas prie mašinos: 3 serijos po 3 minutes pokalbio tempu, 90 sekundžių poilsio. Pirmąsias dvi ar tris savaites - du kartus per savaitę.
30/30: 10 raundų 30 sekundžių sunkus, 30 sekundžių lengvas sukimas. Iš viso 10 minučių. Tikslas yra, kad paskutinis raundas būtų ne daugiau kaip 10% silpnesnis nei pirmasis.
Trumpai sprintai: 810 10 sekundžių pastangų, visų iš 50 sekundžių visiško poilsio. Mažiausiai iššalinantis variantas ir geriausias žaliosios energijos.
Ilgesni intervalai: 5 raundų po dvi minutes, greičiu, kurį vos gali išlaikyti, po dviejų minučių poilsio. Sunkiausias variantas - kartą per savaitę - yra pakankamai.
Šildymo arba apdirbimo įranga: Prieš treniruotę 5 minutės lengvo sukimosi arba 4 20 sekundžių darbo ir 40 sekundžių poilsio.

Norint stebėti pažangą, kiekvieną šešias savaites atlikite vieną testą: Kiek kalorijų jūs gaminate per 60 sekundžių arba kiek laiko jums reikia, kad pasiektumėte 50 kalorijų. Užrašyk skaičių ir palygink jį tik su savo ankstesniais rezultatais.

Įsidėstymas į savaitę

Dviejų iki trijų intervalaus darbo valandų per savaitę pakanka, o bendras sunkus darbo laikas retai turi viršyti 20-30 minučių per savaitę. Negalima įvesti sunkių intervalų ant nugaros į nugarą dienų, ir ne paleisti juos prieš pat sunkias squats ar mirusiojo pakėlimas jūsų kojos bus padarytos. Prieš treniruotę gerkite 400-600 ml vandens, o jei visą treniruotę trunka ilgiau nei 45 minutes, 30-60 gramų angliavandenių valandą prieš treniruotę išsprendžia vėlyvą energijos sumažėjimą.

Kam jis atsipirka ir kam ne

Tai naudinga, jei bėgimas trukdo jūsų keliams ar šlaunims, jei treniruojatės per ribotą laiką (10-15 minučių per dieną jau yra tikras darbas), jei grįžate po kulkos ar kojos sužalojimų ir jei svorio daugiau kaip 100 kilogramų ir bėgimas yra problema. Taip pat jis skirtas komandiniams sportininkams, kuriems reikia greitai atsigauti tarp pastangų.

Tai nėra naudinga, jei jūsų tikslas yra geriau bėgti ar važiuoti dviračiu. Taip pat, jei negali 20 minučių greitai vaikščioti be sustojimo, pirmąją 6−8 savaites praleisk statydamas pagrindą vaikščiojant ir lengvai sukimšti, o sprintas palik vėliau.

Kada kreiptis į gydytoją

Skausmas krūtinėje arba spaudimas, plinta į žandikaulį ar kairę ranką, šaltas prakaitas nedelsiant sustabdyti ir kreiptis pagalbos.
Praranda, stiprus galvos svaigimas arba nereguliarus širdies plakimas po ar po gydymo.
Širdies plakimas, kuris nepakils žemiau 100110110 net po 5 minučių poilsio.
Juodą rudą šlapimą ir stiprų raumenų skausmą 247272 valandas po pirmojo brutalų gydymo tai gali būti rabdomiolizė ir reikia skubios priežiūros.
Žinomi širdies sutrikimai, nekontroliuojamas kraujospūdis, diabetas arba 40 metų amžiaus žmonės, kurie reguliariai nesirengia pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, tada pradėkite nuo to.

Trumpas variantas

Atsparumas didėja su greičio kvadratu, todėl pradėkite vidutiniškai greitas startas uždirbtas antroje serijos pusėje.
Sėdynė ant klubo, kelio išlenktas 10-15 laipsnių apačioje, alkūnės niekada neužrakintos, klubai ramiai ant sėdynės.
Darbas rankų ir kojų maždaug penkiasdešimt penkiasdešimt; važiuoti tik su kojomis išmeta pagrindinį mašinos pranašumą.
Pradėkite nuo 3 x 3 minučių, tada pereikite prie 30/30 10 raundų; pakanka dviejų iki trijų seansų per savaitę.
Kalorijos, kurias rodome, nėra tikra sudeginta energija naudokite jas tik lyginant su savimi.