Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
"Dambell" stotelė: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų per savaitę reikia atlikti "Dumble" stendo spaudimą, kaip pridėti svorio ir ką keisti, kai pažanga sustojo.
4 min read
Sėdintis veršis augina: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus vadovas, kaip kelti sėdinčiąja kaule, ir klaidos, kurios ją stabdo.
4 min read
Stovi veršis pakyla: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus statybinio veršio planas: kas savaitę, tempo ir pauzės ilgį ir kaip toliau didinti svorį, nesustojant mėnesius.
4 min read
Mašinos klubo pagrobimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus sėdinčio klubo pagrobimo mašinos planas: Kiek kartų ir kaip jį surengti, kada pridėti krūvį ir kokiems šlaunų skausmams reikia gydytojo.
4 min read
Glute Bridge: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Betono tilto plano planai: Kiek kartų ir pakartotinių per lygį, kiek laiko pailsėti, kada pridėti svorį ir tiksli tvarka, kaip tęsti per variacijas.
4 min read
Šoninės jėgos: kiek rinkinių ir pakartojimų ir kaip tobulėti
Kiek kartų per savaitę reikia bėgti su šlaunų jėga, kaip padidinti svorį nesusilpnint ir kokios klaidos užkirsti kelią jūsų pažangai.
4 min read
Kojų pratęsimai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretiesiems kojų pratęsimo numeriams: kas savaitę, tinkamą atspausdinimo intervalio, kaip pasirinkti apkrovą, kaip padidinti svorį laikui bėgant ir kada kelio skausmas reikalauja gydytojo.
4 min read
Kojų virvės: kiek rinkinių ir pakartojimų ir kaip tobulėti
Kiek kartų reikia nusisukti kojas, kaip padidinti svorį naudojant dvigubojo progresyvumo metodą ir ką daryti, kai mašina sustoja.
4 min read
Labas rytas. Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų reikia bėgti kiekvieną dieną, kaip kiekvieną savaitę didinti svorį ir kokios klaidos labiausiai apkriauna nugarą.
4 min read
"Suspaudimo stulpelis" Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus planas užmušti į spąstus: Sėkmės ir atstatymai, kaip padidinti svorį kiekvieną savaitę ir kada pasitraukti ar kreiptis į gydytoją.
5 min read
Sumo "Deadlift" Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktinis vadovas sumo svorio: Kiek kartų reikia pakartoti stiprumą ar dydį, kaip kiekvieną savaitę padidinti svorį ir aštuonių savaičių ciklo pavyzdį.
4 min read
Rumunijos aukštai pakelti: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkretus planas Rumunijos mirtinai pakelti: Kiek kartų per savaitę, su kokiu svoriu pradėti ir kaip padidinti apkrovą.
4 min read
Dantelė: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Praktinis vadovas, kaip atlikti šoninių išpuolių: Kiek kartų reikia bėgti, kaip pasirinkti pradinį svorį ir kaip padidinti apkrovą nepažeisdami kelių.
4 min read
Stabdžių žaislai: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Betono stendo planas: Stalo aukštis, rinkiniai ir pakartojimus pagal treniruotės lygį, tempą ir ką reikia keisti kiekvieną savaitę, kad toliau saugiai tobulintum.
4 min read
Kojų spausdinimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų per savaitę reikia bėgti, kaip pasirinkti savo krūvį su RIR ir konkretus aštuonių savaičių planas, kaip padidinti svorį be užstojimo.
4 min read
Bulgarijos "Split Squat": Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Konkrečios sistemos, kaip atlikti Bulgarijos slidinėjimo slidinėjimo rinkinius ir pakartojimus, kaip nustatyti kojas ir kaip didinti svorį per 12 savaičių.
5 min read
"Hack Squat Machine": Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Kiek kartų reikia bėgti ant sėdėjimo mašinos, kaip nustatyti kojas ir tempą, ir tikslią savaitę po savaitės planą svorio didinimui.
4 min read
Kvalifikacijos ir patvirtinimo numeris: Technika, dažnūs klaidos ir kas ji tinka
Kaip veikia teisingas važiavimo smūgis, kokios klaidos sukelia nugaros skausmą, taip pat atšvaistymo įtaisai ir konkrečios savaitės sesijos pradedantiesiems.
4 min read
Šokti virvę: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Praktinis vadovas, kaip šokti virve: virvės ilgis ir svoris, rankų padėtis, šuolių aukštis, penkios dažniausiai pasitaikančios klaidos ir keturių savaičių pradinio plano.
4 min read
Priekinis sėdėjimas: Kiek kartų reikia atlikti ir kaip daryti pažangą
Tikslių rinkinių ir atstatymų schema priekiniam sėdėjimui pagal tašką, trys progresavimo metodai, aštuonių savaičių planas ir ženklai, kad laikas ištraukti krūvį.
4 min read
Kettlebell svinga: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Kaip teisingai atlikti ketlebell svyravimą, kurios klaidos sugadina techniką, kaip pasirinkti svorį ir kiek kartų daryti kiekvieną savaitę.
4 min read
Turkijos atsistojimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Žingsnis po žingsnio apie Turkijos apsirengimą, septynias klaidas, kurios jį sugadina, ir tiksliai kiek rinkinių, pakartotinių ir kilogramų reikia pradėti.
4 min read
Burpe: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Kaip daryti burpee be nusileidimo atgal ar kirmų stumti, kuris variantas tinka jūsų lygį, ir kiek pakartotinių per savaitę iš tikrųjų prasminga.
4 min read
Sledas: Technika, dažnos klaidos ir kas turi ją naudoti
Kaip tinkamai stumti slenes: ilgio, svorio, dažniausiai pasitaikančių klaidų ir trijų paruoštų stiprumo ir kondicionavimo protokolų.
5 min read