Turkijos atsistojimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti

Žingsnis po žingsnio apie Turkijos apsirengimą, septynias klaidas, kurios jį sugadina, ir tiksliai kiek rinkinių, pakartotinių ir kilogramų reikia pradėti.

Turkiškas apsirengimas veda nuo gulėjimo ant nugaros iki stovėjimo tiesiai, užrakintas svoris virš galvos, tada atgal žemyn. Viena atvaizda užtrunka nuo 30 iki 45 sekundžių, todėl dauguma žmonių skuba ir naudoja per daug svorio. Čia pateikiamas kiekvieno žingsnio aprašas, klaidos, kurios nuolat atsiranda, ir konkretus planas pirmajam savaitės laikotarpiui.

Ką iš tikrųjų traukia liftas

Šis apsistojimas nėra stiprinantis ir nepadės jūsų stendo spaudui. Jis palaiko petį stabiliai, kol likusi kūno dalis juda penkiose ar šešiose skirtingose pozicijose. Svoris visą laiką yra vienoje vietoje virš krūtinės, o kūnas, šlaitai ir kulkšniai priverčia jūsų kūną nusileisti po šitą ranką.

Praktiškai nauda yra triskart: Šoko valdymo virš galvos padėtis, bagažinė, kuri laikosi sukimosi ir šoninio lenkimosi sąlygomis, ir gebėjimas atsikratyti nuo grindų nespaudžiant abiem rankomis. Paskutinis išnyksta su amžiumi, o kojų stiprumas - anksčiau. Jis taip pat yra naudingas judėjimo ekranas, nes klaidos yra nedelsiant matomos svoris pradeda drėvėti į priekį ar atgal ir atstovas nutrūksta.

Po žingsnio.

Pirmiausia tai darykite tuščiomis rankomis, tada ant rankos laikykite batą ar puslitrą vandens butelio. Jei butelis nukris, svoris taip pat nukris. Tik tada pasiimk kelterį.

Pradžia. Nagi, svoris dešinėje rankoje virš krūtinės, rankos tiesiai ir alkūnė užrakinta. Dešinis kelio posūkis, kojos ant grindų šalia subinės. Kairė ranka ir kairė koja iškelti maždaug 45 laipsnių.
Pasuk iki alkūnės. Važiuokite dešine koja ir sukite į kairį alkūnę. Aplink rankšluosčio, ne į šoną, yra kūno paviršius ir jis užima svorį.
Iki rankos. Ištieskite kairę ranką ir paspauskite ant delno. Atversk krūtinę, petį nuo ausų.
- Šonų liftingas. Paspauskite kulnus iki tol, kol bus nutaikyta tiesi linija nuo kairiosios delno ir per kulną iki dešinės kojos. Šis žingsnis atveria erdvę kitam.
Išvalyk koją. Nuvilk kairę koją atgal po kūnu ir nusileisk koloną. Baigiat rankomis, keliais ir galine koja vienoje eilėje.
Ateik tiesiai. Nuimkite ranką nuo grindų ir pakelkite į pusiau lenktynėjančią padėtį. Stebėk svorį.
Atsistok. Pasukite galinę koją į priekį, išlydykite kojas ir stovėkite taip, kaip būtumėte išsikėlę. Pažiūrėk į priekį tik tada, kai būsi stabili abiejose kojose.

Nužengiant žemyn yra ta pati seka atvirkščiai, ir čia daugiausiai kokybės prarandama. Žmonės atsistoja ir po penkių sekundžių nusileidžia ant grindų. Nuolaidą turėtų užtrukti 15-20 sekundžių.

Septynios dažniausiai pasitaikančios klaidos

-Suklydęs raumenis. Beldas traukia atgal, raumenys sulankstomas ir našta nusileidžia ant rankos. Ženklai turi būti sujungti su piršakimi.
Švelnus alkūnėlis. Gerai 8 kg, bet 24 kg - blogiausiu metu. Rankos užrakintas nuo pirmojo iki paskutinio žingsnio.
Sunkiai susikaupęs, o ne sukimęs. Antras žingsnis virto svorio paspaudimu. Šokolas pasiekia prieš kūną ir viską absorbuoja.
Per žemai. Nėra vietos kojai praleisti po juo, todėl kelio iškėlė į šoną ir kūnas sukrėstas.
Per anksti žiūrėti į kitą pusę. Laikyk akis ant svorio, kol stovėsi. Kai žvilgsnis eina į priekį, rankos seka.
Per daug svorio. Jei nepajėgi tris sekundes sustoti kiekviename žingsnyje, tai per sunkus. Nėra išimčių.
Tik stipriausią pusę. Reprezentacijos skaičius nustatomas silpniausia, o ne geriausia pusė.

Kam tai tinka ir kam ne

Ji tinka žmonėms, kurie stumia virš galvos ir nori stabilios pečių, žmonėms, kurie sėdi aštuonias valandas per dieną ir turi judėti sukimosi ir ištempimo būdu, kovotojų ir komandinių sportų sportininkams ir visiems vyresniems nei 50 metų žmonėms, kuriems išlipimas iš grindų yra įgūdis, kurio verta išlaikyti.

Ji jums netinka, bent jau kol kas ne, jei jaučiate aktyvų pečių skausmą, neišspręstą slidinėjimo nešlapį arba jei negalite gulėti ant nugaros ir 60 sekundžių nešvelninant laikyti svorio virš galvos. Pirmiausia tą ištaisyk. Ir jei tavo tikslas - tik didinti kūno stiprumą, tai laikyk tai šalutiniu patiekalu, o ne pagrindiniu patiekalu.

Įsidiegti į savo mokymąsi

Konkrečiai skaičiai, kai pradedate:

Pradinio apkrovimo laikas: Dauguma moterų - nuo 4 iki 6 kg, dauguma vyrų - nuo 8 iki 12 kg. Pirmas dvi savaites be svorio ir be batų.
Apimtys: 3-5 komplektai po 1 karto per savaitę. Atpalaiduok 60 iki 90 sekundžių.
Kaip atšilimo: 2 komplektai po 1 karto iš kiekvienos pusės su šviesos varpu, 5-6 minutės iki pagrindinio darbo.
Progresacija: Kai per dvi savaites pertraukite 5 kartus abiejų pusių, pridėkite 2-4 kg.
Kokybės patikrinimas: Kartą per mėnesį filmuokite save iš šono. Sunkumas turi būti visą laiką ta pačia vertikalia linija.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradedant gydymą apžiūrėkite, ar skausmas pečiose trunka ilgiau nei dvi savaites, ar naktimis jus pažadina, ar armas yra užsikrėtęs švirkštimo ar nejausmumo. Tas pats pasakytina, jei Jums buvo atlikta pečių ištrauka arba rotatorių manchetos operacija, jei dėl galvos padėties keitimo galvos svaigimas atsiranda arba Jūsų kraujospūdis yra nekontroliuojamas. Antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą paprastai vengta gulėti ant nugaros, todėl judėjimas turi būti modifikuotas, jei bus vadovaujamas specialistas.

Trumpas variantas

Septyni žingsniai, ir kiekvienas turi išgyventi tris sekundes. Jei ne, nuleisk svorį.
Pradėkite nuo tuščių rankų arba batų, tada nuo 4 iki 6 kg moterims ir nuo 8 iki 12 kg vyrams.
3-5 kartus 1 karto per savaitę, po 60 - 90 sekundžių.
Nuolaidą užtrunka tiek pat, kiek ir pakilimą kur dauguma pakartojimų nutrūksta.
Skausmas ilgiau nei dvi savaites arba švirkštelėjimas rankos apačioje reiškia pertrauką ir tyrimą, o ne lengvesnį skambutį.