Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
1RM: Kaip apskaičiuoti be rizikos
Kaip apskaičiuoti savo vieną kartą maksimalią peržiūrą nuo 3 iki 8 kartų, kada iš tikrųjų verta bandyti maksimalią peržiūrą ir kaip jį saugoti.
4 min read
Stiprumo treniruotė prieš išvaizdos treniruotę: Kas iš tikrųjų skiriasi
Konkrečios jėgos ir fizinio treniruotės skirtumai: pakartotinai, poilsis, savaitinis kiekis, mitybos duomenys ir kaip pasirinkti tą, kuris tinka jūsų tikslui.
4 min read
Laikas nuo treniruočių: Kaip greitai iš tikrųjų prarandate jėgą
Tiksliai, kiek jėgos, raumenų ir kondicijos prarandate po 1, 4 ir 12 savaičių, minimalus treniruotės, kad išlaikyti jį, ir kaip grįžti saugiai.
4 min read
Viena pusė stipresnė už kitą: Kiek yra normalu ir kaip tai ištaisyti
Kaip išmatuoti stiprumo skirtumą tarp kairės ir dešinės pusės, kiek yra normalu, ir 8 savaičių planas, kaip sumažinti skirtumą iki 10 procentų.
4 min read
Laikymo stiprumas: kodėl tai svarbu ir kaip tai išspręsti
Kaip matuoti savo laikymo stiprumą, kaip turėtų atrodyti skaičiai ir konkretus 10-15 minučių planas, kurį galite atlikti du ar tris kartus per savaitę.
4 min read
Kaip padidinti savo traukinių skaičių
Konkretus planas daugiau traukinių: Išbandykite savo tikrą maksimalumą, pataisykite savo techniką, sekite savaitines programas 0-5-10 kartojimų ir žinokite, kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip padidinti savo svorio svorį
Konkretus aštuonių savaičių planas su apkrovos procentų, papildomų darbų ir technikos pataisomis, kurios pridės 10-20 kilogramų prie jūsų sunkumo.
4 min read
Kodėl jūsų veršlės neauga
Praktiškas paaiškinimas, kodėl veršeliai užstumia: judesių diapazonas, tempas, savaitės skaičius ir konkretus treniruočių planas, kuris iš tikrųjų padidina jūsų kojų dydį.
4 min read
Kaip pridėti 30 kg prie savo sėdėjimo ant kėdės
Konkretus 12 savaičių planas su procentiniais skaičiais, rinkiniais ir pakartojimais, kad pridėtumėte 30 kg prie savo sėdėjimo, taip pat technikos pataisos ir atkūrimo skaičiai, kurie padėtų jam laikytis.
5 min read
Kodėl jūsų rankos neauga?
Konkrečios gairės apie faktines ginklų sustojimo priežastis tūris, artumas prie nesėkmės, progresavimas, metodika ir kalorijos su skaičiais ir pavyzdine savaitės.
4 min read
Raumenų pluoštų rūšys: Ką iš tikrųjų galite pakeisti mokydamiesi
Ką iš tikrųjų daro greiti ir lėti raumenų pluoštai, kaip ištisti savo mišinį ir tiksliai į kokius rinkinius, pakartotus veikimą ir poilsio būdus reaguoja kiekvienas jų tipas.
5 min read
Protas-raumenų ryšys: Ar tai ką nors daro?
Kai sutelkiama dėmesį į raumenis, jie didėja, kai tai sugadina sunkias pakėlimas ir tikslius krūvius, pakartotus ir užuominas, kurie leidžia jiems veikti.
4 min read
Genetika ir pažanga: ką iš tikrųjų galite pakeisti
Ką genetika iš tikrųjų kontroliuoja stiprumo vystymuisi, koks yra atsakas į identiškus treniruotes ir kaip reguliuoti svorį, pratimų pasirinkimą ir lūkesčius.
4 min read
Raumenų atmintis: Ką prarandate ištraukdami darbą ir kaip greitai jis sugrįžta
Kaip veikia raumenų atmintis, ką prarandate atleidimo metu ir konkretus šešių savaičių planas, kaip susigrąžinti senus skaičius.
4 min read
Kaip greitai iš tikrųjų susigrąžinti raumenis: Tikrieji skaičiai pagal mokymosi metus
Realistiški mėnesiniai raumenų padidėjimo skaičiai, treniruočių kiekis ir maisto suvartojimas, kurie leidžia tai padaryti, kaip stebėti pažangą ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Žiemos treniruotės: Kas iš tikrųjų keičiasi, kai šalta
Praktinis vadovas treniruotėms žiemą: kiek laiko reikia atšildyti šaltoje, kaip susilenkti, hidratuoti ir baltymų tikslai, ir kada peršalimas reiškia poilsio.
4 min read
Mokymasis vasaros karštyje: apkrovos, skysčių ir greičio reglamentavimas
Kaip treniruotis karštyje: kiek gerti, kiek sumažinti tūrio ir tempą, kaip prisitaikyti per 7-14 dienų ir ženklai, kad dabar reikia liautis.
4 min read
Mokymas dėl pamainio darbo: Planas, kuris išliko naktiniai pamainos
Kaip treniruotis per rotacines ir naktines pamainas: kada reikia pakelti, kiek reikia sumažinti, kai miegoti trumpiau, kofeino ir baltymų kiekis ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Ryto treniruotės prieš vakarienės: kas iš tikrųjų keičiasi ir kaip jį naudoti
Konkrečiai skaičiai apie stiprumą, atšilimo, valgio ir miego, taip pat paprasti taisyklės treniruočių laiko pasirinkimui.
4 min read
Mokymas du kartus per dieną: Kada ir kaip tai planuoti
Praktinis vadovas dviejų dienų mokymui: kas iš tikrųjų to reikia, kiek laiko nuo kosmoso sesijų, kaip planuoti savaitę ir kada pasitraukti.
4 min read
Mokymasis viešbučio sporto salėje: Planas, kuris tinka 20 kg svarų numerams
Kaip treniruotis prastai įrengtoje viešbučio sporto salėje: dvi visą kūną veikiančios sesijos su tiksliais repetitais, lengvųjų dantų remontas ir valgyti kelyje.
4 min read
Kaip treniruotis atostogose
Praktiškas planas, kaip išlaikyti jėgas ir fizinę fitnesą atostogose: Tai, ką jūs iš tikrųjų prarandate, dvi sesijos per savaitę ir treniruotės, kurioms nereikia įrangos.
4 min read
Grįžau po trijų mėnesių pertraukos
Konkretus šešių savaičių planas grįžti po trijų mėnesių atleidimo: kiek svorio reikia numesti, kiek kartų reikia bėgti ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Sėdėjimo atšilimo: 10 minučių, kurios sutvarkys tavo pirmąjį rinkinį.
10 minučių prieš sėdint ant kėdės. Ženklo ir šlaunų judumas, subtilio aktyvavimas ir tiksli šildymo kopėčių rinktis, kuri jus nuves į pirmąjį darbo rinkinį.
4 min read