Visi produktai (711)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Paskutiniai 5 kg: Kas iš tikrųjų turi keistis
Konkretus planas paskutiniams 5 kg: kiek reikia valgyti baltymų, kaip treniruotis ir kaip skaityti skalę, kai ji sustoja.
5 min read
Kodėl pirmiausia riebalų iš veido išnyksta?
Kodėl veidą iškrenta kelias savaites anksčiau nei juosmens, kiek pokyčių yra vandens, o ne riebalų, ir kaip nustatyti deficitą ir tinkamai jį stebėti.
6 min read
Kaip iš tikrųjų atrodo numeris, kai prarandama 10 kg svorio
Tikrieji skaičiai, kurie parodo, kaip prarasti 10 kg: Kiek kalorijų, kiek savaičių, kiek baltymų ir treniruotės, ir kas iš tikrųjų keičiasi skalėje ir juostoje.
4 min read
Kardio krūvis miega: Ką iš tikrųjų degini
Kiek riebalų iš tikrųjų degina kardio, kada tai padeda ir kada tai blogai, taip pat konkretus savaitinis planas ir įspėjamuosius ženklus, kad reikia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Riebalų deginimo zona: Ką tau nesako bėgimo juosta
Riebalų deginimo zona yra tikra fiziologija, bet prasta treniruočių taisyklė: faktinė matematika, savaitinis planas ir skaičiai, kurie lemia, ar prarandate riebalų ar ne.
4 min read
10 000 žingsnių: Iš kur atsirado šis skaičius?
Iš kur iš tikrųjų kilo 10 000 žingsnių tikslas, ką iš tikrųjų rodo tyrimai ir kaip nustatyti kasdienį žingsnio tikslą, kuris padės jums numesti riebalų.
4 min read
Kaip numesti svorio be sporto salės
Praktiškas planas, kaip numesti riebalų be sporto salės: kiek yra deficito, kiek baltymų, svorio treniruotės, kasdieni žingsniai ir kaip stebėti pažangą.
4 min read
Po gimdymo svorio netekimas: kas iš tikrųjų veikia ir kas tik švaisto laiką
Konkretus planas svorio netekimui po gimdymo: Kiek kalorijų, kiek baltymų, kas savaitę grįžti į treniruotes ir raudonos vėliavos, kurios reiškia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Prarastas svoris po 40 metų. Kas iš tikrųjų keičiasi ir ką daryti?
Kas iš tikrųjų keičiasi po 40 ir konkretaus plano: Kiek yra deficito, kiek baltymų, kiek žingsnių per savaitę ir kada kreiptis į gydytoją.
5 min read
Peršaldymo dienos: Kaip juos apskaičiuoti ir kada iš tikrųjų reikia
Kaip refeed diena atrodo iš tikrųjų skaičiais: kam reikia, kiek kalorijų ir angliavandenių, kada planuoti ir kodėl lygtis šoka kitą dieną.
4 min read
Dieta ir socialinis gyvenimas: Kaip valgyti užsienyje, nesustabdydamas riebalų praradimo
Praktiškas planas, kaip sutvarkyti vakarienę, gėrimus ir šeimos valgius su kalorijų deficitu, realiai skaičiuojant savaitės biudžetą ir tipiškus restoranų valgius.
4 min read
Sukčiavimo dienos: Ar jie tikrai veikia?
Kokia iš tiesų yra apgaulės dienos kalorijų kaina, kodėl svoris per naktį pakyla 2 kg ir kaip planuoti vieną ar pakeisti jį kalorijų ciklu, kuris palaiko riebalų netekimą.
5 min read
Vandenis ir skysčių sulaikymas: Kodėl svoris šoka, o riebalų kiekis lieka
Kodėl svoris per naktį pakyla 1-2 kg, kas iš tikrųjų sukelia skysčių susilaikymą, kaip stebėti riebalų praradimą aplink triukšmą ir kada patinimas reikalauja gydytojo.
4 min read
Kaip išmatuoti riebalų kiekį (ir kokiems skaičiams pasitikėti)
Praktiškas vadovas, kaip matuoti riebalų kiekį su juosta, kalipėmis, bioimpedancija ir DEXA, kiek kiekvienas metodas klaidingai, ir kaip išlaikyti savo skaičius palyginamas savaitę po savaitės.
4 min read
Skala prieš veidrodį prieš matavimo juostą: kuris skaičius iš tikrųjų kažką reiškia
Kaip skaityti skalę, juostą ir veidrodį kartu: Apdravimo protokolą, kur matuoti, realią savaitės nuostolius ir ką daryti, jei jie nesutinka.
4 min read
Metabolizmas nesudrums Lėtina
Kodėl kalorijų sudegimas mažėja, kai prarandate svorį, koks didelis tas lėtėjimas iš tikrųjų yra, ir tiksli baltymų, treniruočių ir žingsnių skaičius, kurie jį atveria.
4 min read
Kiek kalorijų iš tikrųjų degina treniruotės?
Tikri skaičiai, kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas, bėgimas, dviračių važiavimas ir kelti, kodėl jūsų laikrodis pervertina juos ir kaip sukurti deficitą, kuris veiktų.
4 min read
Jojo efektas: kodėl svoris grįžta ir kaip jį sustabdyti
Kodėl prarastas svoris grįžta ir kaip nutraukti ciklą: realus netekimo lygis, baltymų tikslai, stiprumo treniruotės ir konkretus palaikymo po dietos planas.
4 min read
Stiprumo lygmenis: 6 Ištaisymai, kurie iš tiesų veikia
Šeši konkretūs būdai vėl perkelti užstojusį sėdynę, stendą ir svorio svorį, su tiksliais rinkiniais, procentiniais skaičiais, poilsio laikotarpiais ir maisto ir miego kontroliniu sąrašu.
6 min read
Kodėl po dietos svoris grįžta?
Aiškią informaciją apie tai, kodėl svoris grįžta po dietos, taip pat konkrečius skaičius apie jūsų deficitą, baltymus, stiprumo treniruotes ir perėjimą prie palaikymo.
4 min read
Išsivysčiusi progresavimas: Kaip toliau pelnyti, kai linearių darbo nėra
Konkretus pažangos planas pažengusiems kėlimams: Dvigubas progresas, 4+1 savaitės blokavimas, RIR, savaitės tikslai ir iškrovimas, su skaičiais, kuriuos galite užsiregistruoti šiandien.
4 min read
Kodėl ne kiekvienas treniruotė turi būti sunki
Kaip per mėnesį paskirstyti sunkus ir lengvas posėdžius, kiek kartų palikti atsarginius ir kada imtis lengvos savaitės, neprarandant jėgų.
4 min read
Apimtys, intensyvumas ir dažnumas: Stabdymas stiprumo treniruotėse
Kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis, kiek svorio ir kaip dažnai treniruoti raumenis - konkrečios ribos, pavyzdys kas savaitę ir aiškios taisyklės, kaip padidinti svorį.
5 min read
Ką reiškia RPE ir kaip jį naudoti
Praktiškas vadovas RPE skalės nuo 6 iki 10, kaip ji atsispindi į atsarginius atstatymus, ir kaip tiksliai pasirinkti savo krūvį sėdint ant sėdynės ir pakelti.
4 min read