Skala prieš veidrodį prieš matavimo juostą: kuris skaičius iš tikrųjų kažką reiškia

Kaip skaityti skalę, juostą ir veidrodį kartu: Apdravimo protokolą, kur matuoti, realią savaitės nuostolius ir ką daryti, jei jie nesutinka.

Skala rodo, kiek svorio esi šį rytą, o ne kiek riebalų praradai. Žiūrelis ir matavimo juosta rodo visiškai skirtingus dalykus, todėl šie trys retai sutinka. Štai kaip juos skaityti kartu, kad viena bloga rytas neužmirštų jūsų dietos.

Ką iš tikrųjų matuoja skalė

Skala sudeda viską, ką nešiojate: raumenys, riebalų, kaulų, vandens, glikogeno ir visko, kas dar yra jūsų žarnyne ir šlapimo pūslėje. Kas keičiasi kasdien, beveik niekada nėra riebalų.

Normali kasdienė svinga yra: 0,52 kg, jei esate sunkesnis.
Vieno gramo glikogeno sudėtyje yra apie 3 g vandens. Po dienos su 400-500 g angliavandenių ryto skalė gali būti 11,5 kg didesnė.
Saldus maistas (daugiau 344 g druskos naktį) laiko vandenį 244848 valandas.
Creatino vartojimas 355 g per dieną per pirmąsias 24 savaites suteikia 12 kg vandens.
Moterims, laikomos 0,52 kg Antrosios ciklo pusėje yra normalu.
Neatpalaiduotas skrandys: 0,31 kg.
Po sunkios kojų sesijos (kaip 5×5 sėdynės), uždegimas leidžia jums užimti 0,511 kg dvi ar tris dienas.

Taigi vienas svoris nieko nereiškia. Trendas per kelias savaites reiškia viską.

Vežimo protokolas, kuris veikia

Sunkiai kiekvieną rytą, tiesiai po vonios, prieš valgį ir prieš vandenį, nuogi arba visada su tais pačiais drabužiais.
Kiekvieną dieną registruokite ir apskaičiuokite savaitės vidurkis iš visų 7 matavimų.
Palyginkite šios savaitės vidurkį su praėjusios savaitės vidurkiais. Niekada ne dieną po dienos.
Realistiškas tempas yra: 0,5%-1% kūno svorio per savaitę- Ne. 90 kg - tai 450900900 g, o ne 3 kg.

Kasdienis svoris ir savaitės vidurkis daro svarstyklą naudingu įrankiu. Kasdienis svoris ir kasdienis vertinimas daro jį nuotaikos generuotoju.

Kasetas: Geriausia, ką galite pasakyti.

Talies apvalkas gerokai geriau matuoja vidinį riebalą nei bet kas, ką galite išmatuoti namuose. Matavimas ryte, miegoti, prieš treniruotę.

Lygiai kaip ir viduje: uždaryti pusgulį, stovėti aukštyn, normaliai iškvėpti ir Nešluostykite.- Ne. Prisijungkite ant odos, bet ne įkiškite.
Šonų: plačiausiame subinės taške, kojos kartu.
- Pėda: 15 cm virš kelių kaulo, kojos atsipalaidavusios.
Rankos viršutinė dalis: Viduryje tarp pečių ir alkūnės, rankos pakabintas atsipalaidavęs.

Paimk tris matymus ir naudok vidurinį. Mėrykite kas 14 dienų, ne dažniau. Atitikties taškai: Vyrai turi apatinį apatinį apatinį dydį ne daugiau kaip 94 cm ir moterys - ne daugiau kaip 80 cm, o rizika didesnė kaip 102 ir 88 cm. Dar paprasčiau: apatinė dalis jūsų ūgio ( 180 cm - tai reiškia mažiau nei 90 cm). Jei deficitas yra tinkamas, 1 2 cm nuo vidurių per mėnesį yra realistiška.

Žiūrėkime į veidrodį ir nuotraukas.

Žiūrėkime į veidrodį. Jis yra mažiausiai patikimas kasdienis įrankis, nes jį juda apšvietimas, patinimas, miegas ir nuotaika. Jis tampa naudingas tik tada, kai jį standartizuojate.

Nufotografuok. kas 4 savaites, rytas, pasninkavimas, tas pats kambarys, tas pats šviesa, tas pats atstumas.
Trys kampai: Iš priekyje, šoninėje, gale. Rankos atsipalaidavusios, be nusilenkimo, be pozų.
Palyginkite nuotraukas 812 savaitės Atsiskyrėme. Dvi savaitės nieko nepastebėsi.

Ketvirtasis duomenų taškas: kas vyksta sporto salėje

Stiprumas rodo, ar praradi tai, kas yra teisinga. Jei svoris sumažėja 0,5 kg per savaitę ir vis dar 100 kg svorio 3×5 svorio arba 60 kg svorio 3×8 svorio, jūs daugiausia prarandate riebalų. Jei jūsų svoris sumažėja 5-10% per savaitę, deficitas yra per didelis.

Kai skaičiai nesutampa

23 savaites plokštos skalės, 1,5 cm žemiau juosmens: Viskas gerai, nieko nepakeisk. Dažnas pradedantiesiems ir grįžtantiems treniruotėms.
Per savaitę sumažiname 1,5 kg, striukas nepakito, stiprumas mažėja. Per greitai. Pridėti 200-300 kcal per dieną ir išlaikyti baltymų kiekį 1,62.22,2 g/kg kūno svorio.
4 savaites, vidurių plokštumas, nuotraukos identiškos: nėra deficito. Skaičiuokite savo maistą 10-14 dienų ir skaičiuokite savaitgalius.
1 kg per naktį: Tai vanduo. Patikrinkite druską, angliavandenius ir vakarykštį treniruotę, tada tęskite.

Laikykis bazės vietoje. 23 stiprumo treniruotės per savaitę 456060 minučių ir maždaug 8 000-10 000 žingsnių per dieną. Tai iš tikrųjų yra tai, kas skatina skaičius.

Kada kreiptis į gydytoją

Per 6-12 mėnesių prarasti daugiau kaip 5% kūno svorio be bandymo.- Ne.
Staigus 23 kg padidėjimas per dvi ar tris dienas su patinusiomis kojomis arba kvėpavimo sutrikimu.
Trims mėnesiams ar ilgiau nebuvęs.
Nuolatinis nuovargis, šalčio jausmas, plaukų slinkimas ir vidurių užkietėjimas kartu su svorio sustojimu (skydliaukės patikrinimas).
Jei per dieną keletą kartų sviriatės, praleidžiate valgius arba leidžiate skaičiams valdyti nuotaiką, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Trumpas variantas

Naudokite skalę kaip 7 svėrimų per savaitę vidurkis ryte, niekada kaip vieną skaičių.
Kaseta yra pati sąžiningiausia: Knygos apie 1 cm per mėnesį.
Fotografijos atliekamos kas 4 savaites tokiomis pačiomis sąlygomis, lyginamos tik per 8-12 savaičių.
Siekite 0,5% kūno svorio per savaitę ir 1,6% 2,2% baltymų už kilogramą, kad išlaikytumėte raumenis.
Kai svoris ir juosta nesutampa, pasitikėk juosta ir svoriu ant strypo.