Kodėl pirmiausia riebalų iš veido išnyksta?

Kodėl veidą iškrenta kelias savaites anksčiau nei juosmens, kiek pokyčių yra vandens, o ne riebalų, ir kaip nustatyti deficitą ir tinkamai jį stebėti.

Beveik kiekvienas, kuris pradeda kalorijų deficitą, pastebi tą patį: Po dviejų ar trijų savaičių veido veido spalva tampa ryškesnė, žandikaulis tampa ryškesnis, o skrandis atrodo beveik kaip pirmą dieną. Tai ne jūsų vaizduotė ir ne nelaimė - už to slypi keletas gana mechaninių priežasčių. Štai jie ir ką jie reiškia jūsų mitybos būdui.

Riebalų ištraukimas ne vietiniu mastu, bet ir ne vienodai.

Negali pasirinkti, kur nutrūks riebalų. Kai yra deficitas, kūnas iš viso savo rezervuaruose ištraukia riebalų rūgštis, maždaug proporcingai kiek riebalų yra kiekvienoje rezervuare ir kaip gerai ši rezervuare tiekiamas kraujas. Skirtumas yra tai, kaip matomas yra toks pat nuostolių dydis.

Apytikros matematikos: Vienas kilogramas riebalų yra apie septynias tūkstančius kalorijų. 400-500 kcal deficitas per dieną suteikia maždaug 0,4−0,5 kg riebalų per savaitę. Jei nešiojate 20 kg riebalų, tai maždaug 2,5% viso depo per savaitę, visur.

Pilvo poodinis sluoksnis dažnai yra 204040 mm storio. Išimkite 2,5% nuo to ir pašalinsite mažiau nei milimetrą, tai yra 0,511 cm nuo savo vidurių apskrities. 95 cm viduriu niekas to nemato. Ant veido tas pats sluoksnis yra 266 mm storio ir yra tiesiai ant kaulų, todėl pusė milimetro pakeičia šešėlį po skruostelėmis ir palei žandikaulį. Ne tai, kad daugiau riebalų išeina iš veido tai tai, kad viskas, kas išeina iš veido, iš karto tampa matomu kontūru.

Į tai pridėkite tai, kad kiekvieną dieną pažvelgi į savo veidą iš arti, galvos akimis, o savo skrandį vertini per marškinį. Kiti žmonės pirmiausia komentuoja tavo veidą dėl tos pačios priežasties: Tai vienintelė tavo dalis, kurią jie nuolat mato.

Viršutinės kūno dalies rezervuarai ištuštėja greičiau.

Tai ne vien optika. Rūšis aplink veidą, kaklą ir rankas greičiau reaguoja į hormonus, kurie sukelia riebalų suskaidymą, nei riebalų šlaituose, šlaituose ir pilvo apačioje. Daugumai žmonių eilė yra maždaug: Veidas ir kaklas, tada rankos ir krūtinė, tada vidurių, tada šlaitai ir šlaitai. Moterims žemiausia ir ilgiausia dalis kūno yra kieta.

Didelę dalį sudaro vanduo, o ne riebalai.

Per pirmąsias 5-10 dienų nuo deficito svoris nukrenta 12 kg, o dauguma to yra glikogenas ir prie jo susietas vanduo (kiekvienas glikogeno gramas turi apie 3 gramus vandens). Pažymėtina, kad veido odos plotis yra plonas ir audinys yra laisvas.

Kas per 24~48 valandas užpučia veidą:

Alkoholis du ar tris gėrimus vakare ir tu pabudsi su užpuolitais akų lūpomis ir skruostomis, deficitas ar ne.
Staigus druskos svyravimai beveik nesvarbu, ar valgote 3 ar 5 g natrio; svarbu per naktį pereiti nuo 2 iki 6 g.
Miego mažiau nei 6 valandas dvi ar tris tokias naktis iš eilės ir veidą yra akivaizdžiai pilnesnis.
Po kelių mažų šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviežių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių šviečių švieššššššššššššššššššššššššššššššššššš š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š paprastai 11,5 kg svorio per dieną, viskas vanduo.

Štai kodėl antradienį jūsų veidas gali atrodyti visiškai kitaip nei šeštadienį, nors per tą laiką netekote 200 gramų riebalų.

Kai veidas atrodo ištroškęs, o ne liesas.

Tuščios skruostės, pilkosios spalvos, tamsios akys paprastai nėra dėl to, kad esate liesas tai apie greitis- Ne. Jis pasireiškia, kai prarandame daugiau nei 1% kūno svorio per savaitę, kai baltymų yra mažai ir kai nėra jėgos treniruotės, todėl raumenys nutrūksta kartu su riebais. Paprastai jis pasireiškia mažiau nei 12% riebalų vyrų ir 20% moterų kūne.

Jei veidą keičiate greičiau nei pilvą, tai normalu. Jei jūsų veidas pasikeitė, o skalė nejudėjo septynias dienas, tai tai vanduo, o ne riebalai.

Pasirinkti tempą

Išmokite 300-500 kalorijų deficitą per dieną, ne daugiau. Tai yra 0,40,7% kūno svorio per savaitę.
Baltymai 1,62.22,2 g/kg 80 80 kg svorio asmeniui, t. y. 13017175 g per dieną, skirstomi į 34 patiekalus.
Stiprinimo treniruotės 3 kartus per savaitę: 466 pratimai per sesiją, 34 61212 kartojo komplektai, apkrovos, kurios palieka 13 kartojo rezervą.
8 000-10 000 žingsnių per dieną kaip pagrindas, prieš pridedant bet kokią širdies treniruotę.
Vanduo 303535 ml už kilogramą (80 kg → 2,42,8 litro), o druska turi būti maždaug tokia pati kiekvieną dieną.
Miego laikas 7-9 val., o po 8-12 savaičių dietos išlaikymas trunka 1−2 savaites.

Sekite jo pėdomis, kad veidrodis negalėtų jūsų apgauti.

Sukurkite sau svorį 3⁄44 kartus per savaitę po vonios ir perskaitykite savaitės vidurkis, niekada nė vieno skaičiaus.
Kartą per savaitę, ryte, miegoti, išmatuokite savo vidų per naviką.
Nufotografuok kas 14 dienų ta pačia šviesa, tuo pačiu laiku, ta pačia poze.
Negalima vertinti pažangos pagal savo veidą po blogos nakties, druskos valgio ar gėrimų.

Kada kreiptis į gydytoją

Greitas veido, lūpų ar liežuvio patinimas, ypač kai sunku kvėpuoti tai skubus atvejis, o ne dieta.
Rytą užsikimšę aklavietiai, taip pat patęstos kojos arba putų turinčio šlapimo sluoksnio apžiūrėkite inkstus.
Apvalus, pilnas veidas su riebalų aplink pilvą ir kaklą, violetiniai strypai ir silpnos kojos paprašyti hormonų testą.
Nuovargis, nuolatinis šaltis, sausa oda, vidurių užkietėjimas ir užpuolius veidas apžiūrėkite skydliaukę.
Nenumatytas daugiau kaip 5% kūno svorio netekimas per 6~12 mėnesių be dietos ar treniruotės pokyčių.
Vienoje pusėje užsikimšęs skruostis ar žandikaulis su skausmu paprastai yra dantų ar sinusų problema; tai yra vizitas pas dantų gydytoją arba gydytoją, o ne sporto salės problema.

Trumpas variantas

Riebalų ne išplaukia vietiniu būdu; veidas tik parodos Pirmiausia dėl to, kad riebalų sluoksnis plonas ir yra tiesiai ant kaulų.
Didžioji dalis pirmojo veido pokyčių yra vandens, o ne riebalų. Miego, alkoholio ir druskos per 24 valandas.
Tas pats 0,5 kg svorio netekimas per savaitę yra vertas mažiau nei 1 cm viduriu, todėl ten nieko nėra.
Tuščias, pavargęs veidas reiškia, kad greitas tempas ir mažai baltymų, o ne, kad esi silpnas.
Laikykitės 300-500 kcal deficito, 1,6-2,2 g baltymų už kilogramą ir tris treniruotes per savaitę, ir vertinkite pažangą pagal svarstyklą ir juostelę, o ne veidrodį.