Vandenis ir skysčių sulaikymas: Kodėl svoris šoka, o riebalų kiekis lieka

Kodėl svoris per naktį pakyla 1-2 kg, kas iš tikrųjų sukelia skysčių susilaikymą, kaip stebėti riebalų praradimą aplink triukšmą ir kada patinimas reikalauja gydytojo.

Atsikelsite, pakilsite ant svorio ir jūs esate 1,5 kg sunkesnis nei vakar, nors valgėte tą patį ir treniravote tą patį. Jūs nepasiekėte 1,5 kg riebalų, kurie per vieną dieną užims maždaug 10 500 kalorijų, o tai fiziniu požiūriu neįmanoma. Tai, kas judėjo, buvo vanduo, ir kol jūs to nesuprantate, skalė atrodys, tarsi ji jums meluotų.

Kodėl svoris juda, o riebalų ne?

Suaugusysis kūnas yra apie 55-60% vandens. 85 kg svorio vyrui tai maždaug 48 litai. Jei perkelti taudą tik 2%, jūs turite beveik kilogramą svorio, bet nė gramo riebalų nepasirodys ar neišnyks. Normalios dienos svyravimai nuo 0,5 iki 2 kg, o antrąją menstruacinio ciklo pusę jie siekia 2,5 kg.

Riebalų kiekis lėtai keičiasi. Vienas kilogramas riebalų yra maždaug 7000 kalorijų. Jei per dieną trūksta 500 kcal, tai yra apie 0,45 kg per savaitę, ir tai yra mažiau nei viena vandens triukšmo diena. Kasdien skaičiuoji statines, o ne signalus.

Kas iš tikrųjų laiko skystį

Natrio kiekis

Natris traukia vandenį į tarp ląstelių esančią erdvę. Vakarienė su 45 gramais daugiau druskos nei įprastai (pica, karščiava mėsa, dauguma restoranų maisto produktų) kitą rytą lengvai pasirodo kaip 0,51 kg ir išnyksta per 244848 valandas. Druskos nėra priešas rekomendacija yra mažiau nei 5 g druskos per dieną, apie 2 g natrio, o įprastas suvartojimas yra 91212 g. Tikslas nėra jį sumažinti, o išlaikyti jį beveik nuosekliai kasdien.

Angliavandenilai ir glikogenas

Kiekvienas raumenų glikogeno gramas suriša apie 3 gramus vandens. Išmokytas žmogus turi 400-500 g glikogeno. Per dieną nuo trijų dienų su 80 g angliavandenių iki 400 g ir jūs pamatysite 1,52 kg per 48 valandas. Tai pilnatvė, ne riebalų.

Ciklas, hormonai, papildai

Lutealinėje fazėje, 5-10 dienų iki mėnesinių, 0,5 iki 2 kg retencijos yra taisyklė, o ne išimtis. Ištaisyti tai ne mažiau valgyti; tai lyginti tą pačią ciklo savaitę su ta pačia ciklo savaitės praėjusį mėnesį. Kreatinas 35 g per dieną per pirmąsias 244 savaites prideda 12 kg, bet tas vanduo yra raumenų ląstelėje.

Treniruotės, miegas, alkoholis, sėdėjimas.

20 kietų kojų komplektų po atleidimo sukelia uždegiminį atsaką ir 0,51.51,5 kg sulaikytinio vandens, kuris išlieka 247272 valandas. Alkoholis pirmiausia išplaukia vandenį, o antroji diena kūnas jį atgauna su palūkanomis. Mažiau nei 6 valandos miego padidina kortizolio kiekį ir jo susilaikymą. O aštuonios valandos prie stalo ar trijų valandų skrydis per gravitaciją užsikrėtins jūsų kulkšnius.

Kiek gerti?

Tai yra skaičius, kuris veikia: 303535 ml už kilogramą kūno svorio. 80 kg svorio - tai 2,4−2,8 litro per dieną, plius 0,5−1 litro per treniruotės valandą, nes prakaitas praranda 0,5−2 litro per valandą priklausomai nuo šilumos.

Patikrinkite paprasčiausiai: Ryto šlapimas turėtų būti baltas limonadas. Tamsiai geltona reiškia per mažai; švarus kaip vandentiekio vanduo visą dieną reiškia, kad per daug. Jei norite tikslo, prieš ir po seansų apsveriate save ir kiekvieną prarastą kilogramą per ateinančias 2-4 valandas pakeičiate 1,5 litru.

Tai, ką dauguma žmonių praleidžia: kai gerate per mažai, jūsų kūnas išskiria daugiau vazopresino ir laiko daugiau vandens, o ne mažiau.

Mesdami, kad skalė nustotų su jumis juokauti.

Sveriate kiekvieną dieną, ryte, po vonios, prieš pusryčius, be drabužių.
Paimkite 7 dienų vidurkis ir palyginkite tik vidurkį su praėjusios savaitės vidurkiu.
Kartą per savaitę išmatuokite juosmens apylinkę tuo pačiu aukščiu, lygiagrečiai su nagliu.
Nufotografuokite kas keturias savaites: Ta pati šviesa, ta pati poza, tas pats dienos laikas.
Tik jei savaitės vidurkis yra nepakitęs tris savaites iš eilės, sumažinkite kalorijas 101515%.

Kas padeda ir kas ne

20-30 minučių vaikščioti per dieną arba 10 minučių kas dvi valandas sėdint.
Kojos pakeltos 15 minučių, 20-30 cm virš širdies lygio.
2,5-3,5 g kaliumo per dieną iš maisto: 200 g bulvių yra apie 800 mg, bananų apie 400 mg, 100 g špinato apie 550 mg.
7-9 valandų miego ir 2-3 dienų nuolatinio druskos suvartojimo, kol išskaičiuosi iš to.

Kas nepadeda: be recepto gautos vandens tabletės ir detoksikos arbatos. Per 12-24 valandas jie praranda 1 kg, jūsų kūnas juos atgauna per dvi dienas, o kalijus ir magnis išnyksta kartu.

Kada kreiptis į gydytoją

Tik vieno kojos patinimas, ypač su kaulų skausmu, šiluma ir paraudimu tą pačią dieną gali atsirasti krešulys.
2 kg padidėjimas per vieną ar dvi dienas, o kvėpavimas arba kvėpavimas gulint lygiai.
Patinimas, kuris palieka įstrižą, kai paspaudžiate pirštu 10 sekundžių ir negrįžta.
Rytą užpučiusi akis ar veidas kartu su putine šlapimu reikia patikrinti inkstus.
Patinimas, atsiradęs po naujo vaisto vartojimo (kraujospūdžio vaistai, kortikosteroidai, priešuždegiminiai vaistai, hormoninė terapija).
Nėštumo metu: patinimas su galvos skausmu, miglota regėjimas arba skausmas po dešiniaisiais šonkaliais skubus.

Ne dėl to reikia panikuoti. Kiekvienas daiktas yra išsirinktas atliekant pagrindinį tyrimą ir rutininius kraujo ir šlapimo tyrimus.

Trumpas variantas

Kasdien 0,5−2 kg vandens; kilogramas riebalų kainuoja apie 7000 kalorijų.
Druskos, angliavandenių (3 g vandens vienam glikogeno gramai), menstruacijos ciklo, alkoholio ir sunkios treniruotės kiekvienas perkelti skalę 122 kg.
Išgerti 303535 ml už kilogramą ir 0,51 l per treniruotės valandą; per mažai gerti padidina atliekančią koncentraciją.
Palyginkite savaitės vidurkius, bet niekada vienodienas ir kartą per savaitę matuokite savo vidurius.
Vienoje pusėje patinimas, kvėpavimas ar staigus 2 kg padidėjimas reiškia gydytoją, ne kitą arbatą.