ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີເຮັດການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຕັ້ງຄ່າ, ການເລືອກເອົາພາສີ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍມັນ, ແລະແຜນທີ່ແທດຈິງກັບຊຸດ, ໄລຍະທາງແລະເວລາພັກຜ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ການໂດດ Box: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ຈະ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ວິທີເຮັດການໂດດແບບຖືກຕ້ອງ, ວິທີເລືອກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ທໍາລາຍຂາ ແລະກະດູກ Achilles ຂອງທ່ານ ແລະແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງ ທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ.
2 min ອ່ານ
ການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຂອງລັດເຊຍ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນແບບຣັດເຊຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານເສຍຫາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດແທນແລະຄວາມໂຫຼດສໍາລັບສາມລະດັບການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ຂາທີ່ຫ້ອຍຂຶ້ນ: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກຕ້ອງ
ການນໍາຂັ້ນຕອນການຍົກຕີນທີ່ວາງໄວ້ ໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ການກ້າວຫນ້າ 7 ຂັ້ນຕອນ ແລະ ສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຫມານົກ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຕໍ່ຂັ້ນຕອນສໍາລັບ ຫມາ ນົກ: ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍໆ ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທົ່າໃດ ແລະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ການຕັ້ງຄ່າການຍົກ deadlift ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜູ້ຍົກເລື່ອນເລື່ອນເລື່ອນເລື້ອຍໆ, ວິທີການເລືອກການປ່ຽນແປງ ສໍາ ລັບການສ້າງຂອງທ່ານ, ແລະຊຸດຄອນກີດແລະ ຈໍາ ນວນຕົວແທນ.
2 min ອ່ານ
ແຜ່ນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການຖືແຜ່ນໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຫາຍໄປ, ທ່ານຕ້ອງການເວລາເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ແຜ່ນຂ້າງ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດຕໍ່ແຜ່ນຂ້າງ: ການຕັ້ງຄ່າແຂນແຂນ ແລະ ແຂນຄໍທີ່ແນ່ນອນ ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆ 7 ຢ່າງ ຕົວເລກທີ່ຕັ້ງໄວ້ ແລະ ຖືໄວ້ ແລະ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
3 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຂົນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຫົວຫົວດ້ວຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍການຍົກຂຶ້ນ, ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຊຸດ, repetitions, rest ແລະປະລິມານອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ທໍ່ຂັບລົດ triceps ລົງ: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ວິທີການເຮັດສາຍແອວ triceps pushdown ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຕັ້ງຄ່າ, tempo, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍມັນ, ທາງເລືອກການຈັບ ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ repetitions ຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍຫົວຫົວສູງ: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດພາດ ແລະ ໃຜ ທີ່ ມັນ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີຕັ້ງຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວ ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຂ້າມັນໄປຢ່າງງຽບໆ ແລະແມ່ນຈໍານວນຊຸດ, ການຊ້ໍາ ແລະ ພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຄັດຄ້ານການຄັດຄ້ານ: ຮູບ ແບບ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ການຕັ້ງຄ່າການຄັດຄ້ານການຄັດຄ້ານຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຂໍ້ຜິດພາດ 6 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ການຕັ້ງຄ່າຕົວຈິງ, ຕົວເລກການຖ່າຍທອດ ແລະ ການໂຫຼດ, ແລະອາການເຈັບປວດ ທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເສື້ອກັນ ຫນາວ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດ pullover ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທີ່ຜິດພາດທ່ານເສຍຫາຍຫາງແລະຫລັງຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ, ກັບຊຸດຄອນກີດ, reps ແລະໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ການຄັດລອກດ້ວຍກະບອກ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີເຮັດການບິດມາກໍປານໃດ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການບິດມາກໍເສຍຄ່າ, ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອເຈັບປວດໃນແອວຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນ T-bar: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ຂັ້ນຕອນການຕັ້ງຄ່າ ແລະ ການປະຕິບັດແຖວ T-bar, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຢຸດຕິລົງ ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດແທນ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ ສໍາລັບການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
Barbell Biceps Curl: ການສຽບເຄື່ອງໃຊ້ ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການເຮັດການບ້າບເບີລບີເຊັບສ໌ (barbell biceps curl) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນຫຼັງ ຫຼືເຈັບແອວ: ວິຊາການຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການປະຕິບັດ.
2 min ອ່ານ
ນັ່ງ Cable Row: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ການແບ່ງປັນຕົວຈິງຂອງສາຍໄຟທີ່ນັ່ງ: ການຕັ້ງຄ່າ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍມັນຢ່າງງຽບໆ ແລະຕົວເລກທີ່ຕັ້ງໃຈ ແລະຕົວແທນ ສໍາ ລັບແຕ່ລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມ.
2 min ອ່ານ
ການລໍາລຽງ Dumbbell One-Arm: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດພາດ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ວິທີເຮັດການແລ່ນດ້ວຍມືດຽວຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ມັກເຮັດ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຜົນ ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການແລ່ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
2 min ອ່ານ
Bend-Over Barbell Row: ການສະແດງທີ່ສວຍງາມ ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຕໍ່ຂັ້ນຕອນ ກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າ, tempo, set ແລະ load, ຂໍ້ຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜຄວນລົ້ມລອຍການຍົກນີ້.
2 min ອ່ານ
ການຖອນ Lat: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີຕັ້ງຄ່າການດຶງ lat ລົງ, ດຶງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທົ່ວໄປຂ້າຜົນກະທົບ, ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການຖອດເງິນແບບບໍ່ມີເງິນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ການແບ່ງປັນລາຍລະອຽດຂອງການດຶງຂຶ້ນເທິງມື: ການຕັ້ງຄ່າການຈັບ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍໆ ແລະແຜນການທີ່ແທດຈິງ ຈາກການສະແດງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ ຈົນເຖິງ 10 ຄັ້ງທີ່ສະອາດ.
2 min ອ່ານ
ການຈິນ-ອັອບ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຂັບຂີ່: ຮູບແບບຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 6 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ການກ້າວຫນ້າໄປສູ່ການທົດລອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ, ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດທີ່ຈະແລ່ນໃນອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການເພີ່ມຂຶ້ນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຕ້ອງການ ມັນ ແທ້ໆ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກສູງລໍາດັບ: ຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບຮູບແບບ ການເຮັດຜິດພາດ 5 ຢ່າງ ທີ່ທໍາລາຍການຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດ, ການເຮັດຄືນ ແລະ ກິໂລທີ່ມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການດຶງຫນ້າ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການດຶງຫນ້າ, ຄວາມຜິດພາດ 7 ຢ່າງທີ່ທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການຊ້ໍາແລະຄວາມຫນັກສໍາລັບຂາຫຼັງ.
2 min ອ່ານ