ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ເຄື່ອງກົດດັນ Dumbbell Bench: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ຊ້ອນຂອງ dumbbell bench press ທີ່ຕ້ອງແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ກົດລະບຽບໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງເມື່ອຄວາມຄືບ ຫນ້າ ສະຖິດ.
3 min ອ່ານ
ລູກງົວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບການຕັ້ງ, ການທົດແທນ, tempo ແລະການກ້າວຫນ້າສອງເທົ່າ ໃນການຍົກລູກແກະທີ່ນັ່ງ, ບວກກັບແຜນການ 8 ອາທິດ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ລູກແກະທີ່ຢືນຂຶ້ນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການລ້ຽງລູກງົວທີ່ຢືນຢູ່: ຊຸດແລະການທົດລອງປະຈໍາອາທິດ, ຄວາມຍາວຂອງ tempo ແລະ pause, ແລະວິທີການທີ່ຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຢຸດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກລັກພາໂຕຕີນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເຄື່ອງຈັກຂັບຂີ່ຂາຂາທີ່ນັ່ງ: ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ວິທີການຕັ້ງມັນຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຮາກແມ່ນຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຂົວຂາ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຂົວກ້ອນຄອນກີດ: ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຕາມລະດັບ, ເວລາພັກຜ່ອນເທົ່າໃດ, ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ແລະ ລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນໃນການກ້າວຫນ້າຜ່ານການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ.
2 min ອ່ານ
ການຂັບຂີ່ຂອງ hip: ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດແລະວິທີການກ້າວ ຫນ້າ
ມີຫລາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາໃດທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ ແລະຄວາມຜິດພາດໃນການຕັ້ງຄ່າໃດໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍຂາ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຈໍານວນຄອນກີດ ສໍາ ລັບການຂະຫຍາຍຂາ: ຊຸດປະຈໍາອາທິດ, ລະດັບການຖ່າຍທອດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທີການເລືອກໂຫຼດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເມື່ອເຈັບຫົວເຂົ່າຕ້ອງການທ່ານ ຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການກວມຕີນ: ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດແລະວິທີການກ້າວ ຫນ້າ
ທ່ານຕ້ອງການການເຮັດການບິດຕີນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເພີ່ມນໍ້າຫນັກໂດຍໃຊ້ການຂະຫຍາຍຕົວສອງເທົ່າ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອເຄື່ອງສະຖິ້ມຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ສະບາຍດີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຫລາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຄືນຂອງເຊົ້າທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະລະດັບ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ກົດຂີ່ຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກສູງຂີ້ຕົມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການຍົກຕົວຕາຍດ້ວຍແຖບ trap bar: ຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາຄືນ ສໍາລັບກໍາລັງ ແລະ ຂະຫນາດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະ ເວລາທີ່ຈະຖອຍຫລັງ ຫຼື ໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກສູງຊຸໂມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຊຸໂມ: ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບກໍາລັງ ຫຼື ຂະຫນາດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະຕົວຢ່າງຂອງຮອບ 8 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການຍົກຕົວຕາຍຂອງຣູມານີ: ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຕໍ່ອາທິດ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ, ແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກໂດຍບໍ່ຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ກະດູກອະນຸມັດ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການດຶງດູດ dumbbell: ວ່າຈະແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເລືອກນໍ້າຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍເຂົ່າຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຂຶ້ນຂອງຕັ່ງ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕັ່ງຄອນກີດ: ຄວາມສູງຂອງ bench, ຊຸດແລະ repetitions ໂດຍລະດັບການຝຶກອົບຮົມ, tempo, ແລະຢ່າງແນ່ນອນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ກົດຕີນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກຂອງຂາທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ວິທີການເລືອກໂຫຼດຂອງທ່ານດ້ວຍ RIR ແລະແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 8 ອາທິດເພື່ອເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຕຽງແບບແບ່ງແຍກຂອງບຸນກາລີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ກອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາໃນການສັກກະຕາແບ່ງເບົາຂອງບຸນກາຣີ, ວິທີການຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງ Hack Squat: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາໃນການແລ່ນໃນເຄື່ອງ squat hack ວິທີການຕັ້ງຕີນແລະ tempo ຂອງທ່ານ ບວກກັບແຜນການທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງວັດແທກການຂີ່ເຮືອ: ເຕັກນິກ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ວິທີການທີ່ການຂັບຂີ່ປ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ ເຮັດວຽກແທ້ໆ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ບວກກັບການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງດູດຊຶມແລະການຝຶກອົບຮົມປະ ຈໍາ ອາທິດທີ່ແນ່ນອນ ສໍາ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ລອຍສາຍ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການໂດດສາຍໄຟ: ຄວາມຍາວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງສາຍເຊືອກ, ຕໍາແຫນ່ງມື, ຄວາມສູງຂອງການໂດດ, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະແຜນການເລີ່ມຕົ້ນ 4 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງກວາງຫນ້າ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການກຸ້ງຫນ້າ ຕາມເປົ້າຫມາຍ ສາມວິທີການກ້າວຫນ້າ ແຜນການ 8 ອາທິດ ແລະສັນຍານທີ່ວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແທນ.
2 min ອ່ານ
ການຫຼິ້ນ Kettlebell Swing: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດການສັ່ນສະເທືອນຂອງ kettlebell ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ທໍາລາຍເຕັກນິກ, ວິທີການເລືອກນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດໃດທີ່ຈະເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການລຸກຂຶ້ນຂອງຊາວເທີກີ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ການລະລາຍຂັ້ນຕອນຂອງຊຸດເທີກີ, ຄວາມຜິດພາດເຈັດຢ່າງທີ່ທໍາລາຍມັນ, ແລະແມ່ນຈໍານວນຊຸດ, repetitions ແລະກິໂລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ.
2 min ອ່ານ
ການບີປີ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດ Burpee ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອ່ອນຫລັງ ຫຼື ເຮັດການບີບບຸບ, ການປ່ຽນແປງໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຂອງທ່ານ ແລະ ຈໍາ ນວນການເຮັດຊ້ໍາຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມ ຫມາຍແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້ລົດແລ່ນລົດແລ່ນ: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ວິທີຂັບລົດລານແບບຖືກຕ້ອງ: ຄວາມສູງໃນການຄວບຄຸມ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຈະໂຫຼດ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະສາມໂປໂຕຄອນທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ ສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ.
2 min ອ່ານ