ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີການຍົກເສົາຂ້າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ນ ຫຼື ຍົກຂາ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ຄວາມຖອຍຄືນຂອງຄົນໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂາດຄວາມກວ້າງສໍາລັບຄົນຍົກເສົາສ່ວນໃຫຍ່.
2 min ອ່ານ
ອົງການພິມພິມ Arnold: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດການກົດ Arnold ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະວິທີການຂຽນໂປແກຼມມັນດ້ວຍຊຸດ, repetitions ແລະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ແນ່ນອນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມທີ່ຢືນຢູ່ເທິງ: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ການແບ່ງປັນຕົວຈິງຂອງເຄື່ອງພິມເທິງທີ່ຢືນຢູ່: ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຢຸດສະງັກ ແລະການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະແຜນການທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້ເຂົ່າ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການຊັກເຂົ່າ: ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແຜນການ 8 ອາທິດ ແລະເມື່ອເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຫາງຕ້ອງໄດ້ໄປຫາຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້: ຮູບ ແບບ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ການຕັ້ງຄ່າການຊັກຊ້າຂຶ້ນຢ່າງກ້າວໆ, ຂໍ້ຜິດພາດແບບຟອມ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ການກ້າວໄປຈາກຝາໄປສູ່ພື້ນ, ແລະຕົວເລກຕົວຈິງ ແລະຕົວເລກຕົວແທນສໍາລັບລະດັບຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຊອຍ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ທີ່ ສຸດ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດອາບນ້ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຂາ: ການຕັ້ງຄ່າ, ຄວາມເລິກ, ຄວາມໄວ, ຂໍ້ຜິດພາດ 5 ຄັ້ງ, ແຜນການກ້າວຫນ້າ, ແລະອາການທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ປິດປຸ່ມປຸ່ມ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ມຸມຂອງແຖວ, ເສັ້ນທາງຂອງແຖບ ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບເຄື່ອງກົດປຸ່ມຊັ່ງ, ບວກກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍຫນ່ວຍມືຂອງທ່ານ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງກົດດັນ Dumbbell Bench: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນເພື່ອຕັ້ງຄ່າ bench press dumbbell, ເສັ້ນທາງແລະ tempo, ບວກກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, repetitions ແລະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕລູກງົວທີ່ຢືນຢູ່: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ຂັ້ນຕອນທີນຶ່ງ ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຍົກໂຕໂຕນຂຶ້ນ, ຄວາມຜິດພາດເຈັດຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຊ້ໍາ, ການຊ້ອມຊ້ອນ ແລະ ການຊ້ອມຊ້ໍາຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນ ທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ລູກແກະທີ່ນັ່ງຂຶ້ນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການຍົກລູກແກະທີ່ນັ່ງ: ການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຈັກ, tempo, ຊຸດແລະ repetitions, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຂ້າຜົນຂອງທ່ານ, ແລະຜູ້ທີ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນແທ້ຈິງທີ່ເຫມາະສົມ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກລັກພາໂຕຮາກ: ເຕັກນິກ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ວິທີການຕັ້ງເຄື່ອງຕັດຂາອອກ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ຂ້າຜົນກະທົບ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ຂົວ Glute: ຮູບ ແບບ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດຂົວ glute ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດໆ ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບບໍ່ດີ, ຕ້ອງແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຈໍາ ນວນການຊ້ໍາ ແລະ ເມື່ອເຈັບປວດຮາກ ຫຼື ຫລັງ ຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການຂັບຂີ່ hip: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການຕັ້ງຄ່າ ແລະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຮາກ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຂ້າການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍຂາ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການເຮັດການຂະຫຍາຍຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຕັ້ງເຄື່ອງ, ຄວາມໄວ, ການຕັ້ງແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເຂົ່າ, ແລະຜູ້ທີ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຊ່ວຍແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການຄໍລອກຕີນ: ຮູບ ແບບ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດການບິດຕີນໃຫ້ຄົບຖ້ວນໄດ້ດີ, ຄວາມຜິດພາດໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຜົນງານ ແລະ ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາໃດໆ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ເພື່ອໃຫ້ຮາກແຮມສເຕີນຕິນແຂງແຮງຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ສະບາຍດີ: ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະມັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີປະຕິບັດການບາບເບລລາມະເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງຕົວຈິງແມ່ນມີຄວາມ ຫມາຍ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານ ຫນັກເກີນໄປ, ແລະເວລາທີ່ຈະລາດລອຍມັນ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກລະດັບຄວາມຕາຍຂອງແຖບ Trap Bar: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຕົວຕາຍດ້ວຍແຖບ trap: ການຕັ້ງຄ່າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ, ແລະຜູ້ທີ່ຍົກຕົວຈິງແມ່ນ ເຫມາະ ສົມ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງ Sumo: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຊຸໂມ: ການຕັ້ງຄ່າຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 6 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະການທົດສອບ 4 ອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າການຢືນແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດການຍົກ deadlift ຂອງຣູມເນຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍ hamstrings ແລະຫລັງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈໍານວນຊຸດແລະກິໂລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຂຶ້ນຂອງຕັ່ງ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດການປັບປຸງການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເລືອກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ແພງທີ່ສຸດ 4 ຄັ້ງ, ແລະຊຸດຄອນກີດ, ການທົດແທນ ແລະ ການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມຕີນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີຕັ້ງ ແລະ ປະຕິບັດການກົດຂາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເຂົ່າ ແລະຫລັງ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການໃຊ້ກະດູກອະນຸມັດ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີເຮັດການລັ່ງລັ່ງແບບຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຕ້ອງການຊຸດແລະ repetitions ຫຼາຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກສັກສັກສັກສັກ: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ການປະຕິບັດແບບປະຕິບັດການໃນການຕັ້ງຄ່າ ແລະ ການປະຕິບັດການ hack squat, ຄວາມຜິດພາດເຈັດຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜຄວນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຢູ່ຫນ້າ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງກວາງຫນ້າ: ສະຖານະພາບຂອງ rack ແລະຄວາມສູງຂອງແອວ, ຂໍ້ຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ທໍາລາຍ lift, ແລະຊຸດຄອນກີດ, repetitions ແລະເລກການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ