ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ຕີນ ໃນ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ວິທີບອກວ່າອາການເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານມາຈາກໃສ, ການປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມແລະເກີບ, ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຜ້າຂົນຂວາຍ: ເຫດຜົນ ທີ່ ມັນ ເກີດ ຂຶ້ນ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຄວນ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຫຍັງຜ້າຂົນຂວາຍຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບຈາກການແລ່ນ ແລະ ລອຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນການຝຶກຊ້ອມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ, ແລະສັນຍານເຕືອນທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ໃນ ແອວ ໃນ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກແກະເຈັບປວດ ໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການຈໍາແນກຄວາມເຈັບປວດ ຈາກການບາດເຈັບທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ ທີ່ແກ້ໄຂມັນໄດ້ແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດໃນຊ່ອງຊ່ອງ Achilles: ເປັນຫຍັງ ມັນ ຈຶ່ງ ເລີ້ມ ຂຶ້ນ ໃນ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ວິທີບອກວ່າ ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນຂອງທ່ານ ແມ່ນຊະນິດຂອງກະດູກ Achilles ແທ້ໆ ຫຼືບໍ່, ຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກຊ້ອມໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ, ແຜນການໂຫຼດເຄື່ອງໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ ແລະ ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຊຸກຍູ້ຕີນ" ເປັນຫຍັງ ມັນ ຈຶ່ງ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ທີ່ ຝຶກ ແອບ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແທ້ໆ
ເປັນຫຍັງຕີນຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບ ເມື່ອທ່ານຍ່າງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ ວິທີປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
3 min ອ່ານ
ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ໃນ ນິ້ວ ມື ໃນ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ເປັນຫຍັງອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອ້າຍອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອອ
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດໃນແອວ (Golfer' s Elbow): ເປັນຫຍັງ ຜູ້ ຍົກ ເຄື່ອງ ຍົກ ກະດານ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ນີ້, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຄວນ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດໃນແອວຈຶ່ງປາກົດຂຶ້ນ ໃນຄົນທີ່ຍົກເຄື່ອງຍົກ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນການຝຶກຊ້ອມໃນອາທິດນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ອາການເຈັບຄໍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຄວນ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຄໍມື ໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ ແລະ ສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດໃນແຂນ (ແຂນເຕັນນິສ): ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກເຄື່ອງດຶງດູດ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນ, ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ເປັນຫຍັງຂາອອກຂອງແຂນເອິກຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບ ເມື່ອທ່ານຍົກເຄື່ອງ, ການຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນກັນໃນມື້ນີ້, ແຜນການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດທີ່ແນ່ນອນ, ແລະການສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ປວດຂາເມື່ອຍົກແຂນຂຶ້ນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ, ແລະເມື່ອທີ່ຈະໄປພົບແພດ
ເປັນຫຍັງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບປວດໃນລະດັບກາງ ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຄວາມຫມາຍຂອງແຕ່ລະຮູບແບບຄວາມເຈັບປວດ, ວິທີການປັບການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 6 ອາທິດ ແລະ ອາການໃດທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ເຈັບຄໍເມື່ອກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຫຍັງຄໍຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບຖ້າທ່ານຍົກເຄື່ອງນຸ່ງເລື້ອຍໆ ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ນິໄສຕ່າງໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນໄລຍະ 4 ອາທິດຂ້າງຫນ້າ ແລະອາການທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ອາການເຈັບດ້ານຫລັງເທິງໃນຜູ້ຍົກ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ເປັນຫຍັງຫນ້າຫລັງຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ ວິທີປັບຂະຫນາດ ແລະ ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະ 4 ອາທິດ ແລະ ສັນຍານເຕືອນອັນໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງຕ່ໍາໃນຜູ້ຍົກ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບອາການເຈັບຫລັງໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ ການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ ດ້ວຍຕົວເລກ ແລະທຸງແດງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ: ສາເຫດ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ຫຍັງ ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ຄວນ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງອ່ອນຈຶ່ງປາກົດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ຍົກແລະແລ່ນໄວ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນການຝຶກຊ້ອມໃນອາທິດນີ້, ວິທີການຕື່ມເຄື່ອງໃສ່, ແລະເມື່ອທີ່ຈະກວດເບິ່ງມັນ.
2 min ອ່ານ
ການ ເຈັບ ປວດ ໃນ ຕັບ ໃນ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ວິທີບອກວ່າອາການເຈັບປວດຮາກມາຈາກໃສ, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນແຜນການປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ, ແລະສັນຍານທີ່ບອກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຂົ່າ: ສາເຫດ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ຫຍັງ ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ຄວນ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ເປັນຫຍັງຫນ້າເຂົ່າຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການບອກຄວາມເຈັບຂອງກະດູກຈາກໂຣກຄີສ ຫຼື meniscus, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ອາການເຈັບດ້ານຫນ້າຂອງເຂົ່າໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຫຍັງຫນ້າເຂົ່າຂອງທ່ານຈຶ່ງເຈັບປວດ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ ໃນໄລຍະ 4 ຫາ 6 ອາທິດຂ້າງຫນ້າ ແລະ ສັນຍານໃດໆທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມທີ່ຢືນຢູ່ເທິງ: ຊຸດ, ການຊ້ໍາແລະວິທີການກ້າວຫນ້າ
ຕົວເລກຄອນກີດ ສໍາ ລັບເຄື່ອງພິມເທິງທີ່ຢືນ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານລ້າຊ້າ, ແລະເມື່ອເຈັບຂາຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ອາໂນລດ ແພຣສ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການສໍາລັບ Arnold Press: ວ່າຕ້ອງແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ວິທີການເລືອກນໍ້າຫນັກຂອງ dumbbell ຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກອາທິດຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສໍາລັບການຕັ້ງສຽງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ລະດັບການສະແດງ, tempo ແລະການກ້າວຫນ້າສອງຄັ້ງໃນການຍົກລະດັບຂ້າງ, ບວກກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍົກລະດັບຂ້າງຂອງທ່ານຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້ເຂົ່າ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຊັກເຂົ່າທີ່ແຂງແຮງ: ເຮັດຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວສໍາລັບການບີບບືນເຕັມ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຊັກຊ້າທີ່ແນ່ນອນ: ການຝຶກຊ້ອມໃນລະດັບປະຈຸບັນນີ້ ຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະ ຈະຝຶກຊ້ອມໄດ້ເລື້ອຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ຄຽງຄູ່ Bar Dips: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການລົງທືນແຖບຄຽງຄູ່: ການແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດຕໍ່ໆກັນໃນລະດັບຂອງທ່ານ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເມື່ອເຈັບປວດໃນຂາ ຫມາຍ ຄວາມຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ປິດປຸ່ມປຸ່ມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ການກົດປຸ່ມປານຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ໄປໄປໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ທາງຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ທາງຊີ້ໄປໄປສູ່
2 min ອ່ານ