ອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ: ສາເຫດ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ຫຍັງ ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ຄວນ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ

ການເຈັບປວດໃນທ້ອງຫນ້າເບື້ອງຕົ້ນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ ມັນພຽງແຕ່ລົບກວນທ່ານໃນລະຫວ່າງການອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະຫວ່າງການຊຸດ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານລົ້ມໃນຕຽງ. ໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນໄຍອ້ອມຮອບເສັ້ນໄຍ ຫຼື ຊັ້ນໂຕະ ແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆແມ່ນບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເລີຍ ແລະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະແຍກພວກມັນອອກ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງແທ້ໆ.

ເປັນຫຍັງເຂດນີ້ຈຶ່ງສັບສົນ

ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດເທົ່າກັບມືຂອງເຈົ້າ ເຈົ້າມີອາດູເຕີ (ກ້າມຊີ້ນ 5 ຫນ່ວຍ ທີ່ຕິດກັບກະດູກອ່ອນ), ແອວແອວ, ຝາທ້ອງຕ່ໍາ, ທໍ່ອ່ອນ, ຄໍຕີນ ແລະເສັ້ນປະສາດຫຼາຍຊະນິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງອ່ອນແມ່ນສະຖານທີ່ ບໍ່ແມ່ນການກວດ. . ຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນສາມາດມາຈາກການຊັກຊ້າຂອງເສັ້ນຜ່າຕັດ, ຊາກຄໍ, hernia, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້ອນຫີນໃນຕັບ. ສະນັ້ນ ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນການຈັດປະເພດເປັນປະເພດ.

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ເຄື່ອງດູດ

ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 2 ຫາ 5 ຊັງຕີແມັດຈາກບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດພົບກັບກະດູກ, ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບີບເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃນການນັ່ງກວາງ, ການຍົກ deadlift sumo, ການລຸກຂ້າງແລະການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນເກືອບວ່າຈະຕິດຕາມການໂດດໃນປະລິມານ ຊຸດບານເຕະຄັ້ງ ທໍາ ອິດຫຼັງຈາກລະດູ ຫນາວ, ໂປແກຼມ ໃຫມ່ ທີ່ມີສາມມື້ແລ່ນແລ່ນໃນອາທິດ, ຫຼືປ່ຽນໄປຫາການດຶງ sumo ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຄື່ອງບີບແຂນ

ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນໄປທາງຫນ້າ ແລະເລິກກວ່າ. ມັນສະແດງອອກໃນການຂັບເຂົ່າ, ການແລ່ນໄວ, ການຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະ ໃນຄົນທີ່ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ stretching ບໍ່ແກ້ໄຂ.

ສະເພາະແຂນ

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເລິກເຊິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາທີ່ຄົນເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ໂດຍການຈັບມືອ້ອມຂ້າງຂອງຂາ. ມັນເຈັບໃນສ່ວນສາມລຸ່ມຂອງການນັ່ງຄໍເລິກ ແລະຫຼັງຈາກຂັບລົດຍາວ ແລະບາງຄັ້ງມັນຄລິກ. ການແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ ທີ່ຍາວກວ່າ 15 ນາທີ ແລະຄວາມເລິກຂອງບ່ອນນັ່ງຕຽງ ທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງງຽບໆ ໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນ ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຄລາສສິກ.

ຝາທ້ອງແລະທີ່ເອີ້ນວ່າ hernia ກິລາ

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ກະຈາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ແລ່ນໄຫຼແລະ ຫມູນ ວຽນຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄໍ. ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະແກ້ໄຂດ້ວຍການພັກຜ່ອນດຽວ ແລະມັກຈະຕ້ອງການການກວດ.

ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ

ການແຕກຕຶງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ femoral (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານການແລ່ນ, ຫຼືການກິນພະລັງງານຕ່ ໍາ ດ້ວຍໄລຍະທີ່ຖືກລົບກວນ), hernia inguinal ທີ່ແທ້ຈິງ, ຫີນໃນຕັບ, ສາເຫດຂອງພະຍາດໄອໂຣໂລຢິກແລະໂຣກແມ່ຍິງ, ແລະອາການເຈັບທີ່ສົ່ງຈາກດ້ານຫລັງຕ່ ໍາ.

ການກວດສອບຕົນເອງ 3 ນາທີ

1. ການທົດສອບການກົດ: ນອນຫຼັບ, ຂາບຄໍບວມ, ເອົາຜ້າເຊັດ ຫຼື ບານປູນໃສ່ລະຫວ່າງຂາບຄໍ ແລະ ກົດໄວ້ 5 ວິນາທີ. ຄວາມເຈັບປວດໃນອ່າງອ່ອນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ເປັນອາການຂອງຜູ້ຂັບຂີ່.
2. ລໍາໂພງທີ່ມີຂາດຽວ: 10 ຄາບນ້ອຍໆ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຫນ້ນແຟ້ນໃນທ້ອງອ່ອນ ຫຼື ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະໄປກວດເບິ່ງ ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຫົວເຂັ້ມແຂງ.
3. ໄອແລະກໍານົດ: ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຈະແຈ້ງຂຶ້ນ, ຄິດວ່າ ກໍາ ແພງທ້ອງ.
4. ຄໍເຂົ່າໄປທາງຂາກົງກັນຂ້າມດ້ວຍຕີນທີ່ ຫມູນ ອອກ: ອາການເຈັບປວດດ້ານຫນ້າເລິກຊີ້ໄປຫາສະຫມອງ hip.

ກົດລະບຽບທີ່ກວມເອົາເກືອບທຸກກໍລະນີ: ຄວາມເຈັບປວດເຖິງ 3 ໃນ 10 ທີ່ບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຊຸດແລະຫາຍໄປພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຍອມຮັບໄດ້. ຖ້າມີຫຍັງເກີນໄປນັ້ນ ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ລົ້ມຂັ້ນຕອນນຶ່ງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນເວລານີ້, 7 ຫາ 14 ມື້ທໍາອິດ

• ຢ່າຢຸດຫມົດ. ການພັກຜ່ອນສອງອາທິດ ເຮັດໃຫ້ອາການຂັບຂີ່ອ່ອນກວ່າເກົ່າ ແລະອາການເຈັບປວດກັບມາໃນມື້ທໍາອິດຂອງການກັບມາຂອງທ່ານ.
• ຫ້າມການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເຖິງຂາແລະຄວາມເລິກຂອງຫົວຢູ່ຈຸດທີ່ອາການເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນ. ປ່ຽນການຍົກຊຸໂມໂກ່ໄປໃຊ້ແບບປົກກະຕິ.
• ຫຼຸດຄວາມກົດດັນລົງ 30-40 ເປີເຊັນ ແທນທີ່ຈະໄປສູ່ສູນ: 3 ຊຸດຂອງ 8 ໃນປະມານ 60 ເປີເຊັນ ແທນທີ່ຈະ 5 ໃນ 5 ໃນ 85 ເປີເຊັນ.
• ການແລ່ນ, ຕັດແລະຂັບບານ: 10 ຫາ 14 ມື້.
• ອົບອຸ່ນໃຫ້ເຕັມ 10 ນາທີ: 5 ນາທີເທິງລົດຈັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການສູບງ່າຍໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມພະຍາຍາມ.
• ຢ່າຍືດຈຸດເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນ 7 ມື້ ທໍາ ອິດ. ການຍືດເສັ້ນໄຍໃຫມ່ ເຮັດໃຫ້ມັນດຶງອອກໄປ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຕົວເລກຕົວຈິງ

1. ການກົດ Isometric, ແຂນເຂົ່າບົກ 45 ຫາ 60 ອົງສາ: 5 ຊຸດ 30 ວິນາທີ ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ 50 ຫາ 70 ເປີເຊັນ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ, ທຸກໆມື້ ໃນໄລຍະ 5 ຫາ 7 ມື້ທໍາອິດ. ການ ປິ່ນປົວ ທີ່ ດີ
2. ກະດານ Copenhagen, ລຸ້ນທີ່ມີກະແຈສັ້ນໆດ້ວຍເຂົ່າທີ່ພັກຢູ່ເທິງແຖວ: 3 ຊຸດຂອງ 6 ຫາ 8 repetitions ຕໍ່ຂ້າງ, 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດກ້າວໄປສູ່ລຸ້ນເຕັມທີ່ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ໃນຕີນ, 3 ຊຸດຂອງ 10 ຫາ 12.
3. ການຕິດຕັ້ງສາຍແອວຢືນ: 3 ຊຸດ 12 ຫາ 15 ຊຸດຕໍ່ຂ້າງ, 2 ວິນາທີເຂົ້າ, 3 ວິນາທີອອກ.
4. ການລຸກຂ້າງຫລື slide ດ້ານ: 3 ຊຸດຂອງ 8 ຊຸດຕໍ່ຂ້າງ, ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອສອງອັນທໍາອິດແມ່ນບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ.
5. ສໍາລັບຮາກ: ການຍົກຕີນດຽວ 3x8 ແລະຂົວຂາ 3x12 ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເພີ່ມຄວາມດັນ ຫຼື ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກປະມານ 10 ຫາ 15 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ. ການໂດດຂຶ້ນ 40% ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ກັບມາ.

ເມື່ອທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ

ໃຊ້ມາດຕະຖານ, ບໍ່ແມ່ນວັນທີ: ການສູບດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ ການສູບດ້ວຍຄວາມເລິກເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ 20 ການໂດດດ້ວຍຂາດຽວ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນແລ່ນຜ່ານສາມຄັ້ງ ດ້ວຍຄວາມໄວ 60, 80 ແລະ 100 ເປີເຊັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນປະສົມທີ່ອ່ອນໆຈະຫຼຸດລົງໃນ 2 ຫາ 3 ອາທິດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ປານກາງໃນ 4 ຫາ 8 ອາທິດ, ແລະບັນຫາຂອງຝາທ້ອງຫຼືກະດູກໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ, ຈົ່ງຮັກສາ 2 ຊຸດຂອງແຜ່ນ Copenhagen ໃນອາທິດຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ ມັນແມ່ນການປະກັນໄພທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ມື້ດຽວກັນ, ບໍ່ຕ້ອງຊັກຊ້າ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນກະເພາະພັນທີ່ມີການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ນີ້ແມ່ນນັບເປັນຊົ່ວໂມງ
• ຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກຕົກ ຫຼື ກະທົບ ແລະ ບໍ່ສາມາດເອົາຫນັກໃສ່ຂາໄດ້
• ຊະນິດຂອງຂົນທີ່ໄດ້ຂັບອອກມາ ແລະ ບໍ່ຢາກກັບຄືນມາ, ມີອາການອໍາມະພາດ ຫຼື ຖອກທ້ອງ
• ໄຂ້, ສົ້ມແລະຄວາມອ່ອນແອຢ່າງແຮງ
• ຄວາມເຈັບປວດຄ້າຍຄືຄື້ນທີ່ອອກແຮງເຂົ້າໄປໃນຫລັງ ຫຼື ເລືອດໃນໄອຣີນຂອງທ່ານ

ພາຍໃນສອງສາມມື້:

• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເລິກເຊິ່ງເຈັບປວດໃນເວລາຂັບຂີ່ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ການແຕກຕຶງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ້ອງຖືກຄັດລອກອອກ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກປັບປຸງ
• ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງຂາ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນປະ ຈໍາ ເດືອນຂອງທ່ານຫຼືການໄອ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຮ່າງກາຍຂອງຂົນຫນູແມ່ນສະຖານທີ່, ບໍ່ແມ່ນການກວດກາ ທໍາອິດຈັດປະເພດມັນເປັນ adductor, joint hip, ກໍາແພງທ້ອງ, ຫຼືບໍ່ເປັນກ້າມຊີ້ນ.
• ຢ່າພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່: ຫຼຸດຄວາມຫນັກ 30-40 ເປີເຊັນ, ຫ້າມການຢືນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງການແລ່ນດ່ວນສໍາລັບ 10 ຫາ 14 ມື້.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົດ 5 ຊຸດຂອງ 30 ວິນາທີ isometric ຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປ Copenhagen ແຜ່ນ 3 ໂດຍ 6 ເຖິງ 8, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ການກັບຄືນຕາມມາດຕະຖານ (ການສູບທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ, 20 hops, ສາມການຊ່ວງ sprint), ບໍ່ແມ່ນຕາມປະຕິທິນ.
• ໄປຫາທ່ານຫມໍທັນທີສໍາລັບອາການຂອງກະເພາະພັນ, ການຄູນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້, ໄຂ້ ຫຼືອາການເຈັບປວດຫຼັງຈາກການກະທົບ; ພາຍໃນອາທິດຖ້າມັນແກ່ຍາວເກີນ 4 ອາທິດຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ.