Scales Smart: ການປັບປຸງ ມັນ ຖືກຕ້ອງ ເທົ່າ ໃດ ແທ້ໆ

ເຄື່ອງວັດແທກທີ່ສະຫຼາດຈະໃຫ້ທ່ານຮູ້ນໍ້າຫນັກ, ໄຂມັນຮ່າງກາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ນໍ້າແລະຕົວເລກອື່ນໆໃນເວລາປະມານ 5 ວິນາທີ. ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄືວ່າ ຕົວເລກທັງຫຼາຍນັ້ນ ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືເທົ່າກັນ: ຫນຶ່ງແມ່ນວັດແທກ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຄາດຄະເນຈາກການອ່ານດຽວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄວ້ໃນລາຄາ ທໍາ ມະດາ, ສິ່ງທີ່ຄວນຖືວ່າເປັນແນວໂນ້ມເທົ່ານັ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນປະ ignoran.

ສິ່ງທີ່ມັນວັດແທກກັບສິ່ງທີ່ມັນຄິດໄລ່

ວົງເງິນທີ່ສະຫຼາດໄດ້ວັດແທກສອງຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ຫມົດ, ກໍາລັງຕໍ່ຈຸລັງໂຫຼດພາຍໃຕ້ເວທີ, ເຊິ່ງເປັນນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ຄວາມຕ້ານທານໄຟຟ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ມັນສົ່ງກະແສໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນຫຼາຍຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ ແລະວັດແທກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກີດຂວາງມັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ນັ້ນແມ່ນການຂັດຂວາງທາງດ້ານໄຟຟ້າ. ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເລືອດ ນໍາ ໃຊ້ ໄດ້ ດີ ເພາະ ມັນ ມີ ນ້ໍາ ແລະ ເອເລັກໂຕຣລິດ ຫລາຍ; ເນື້ອ ໄຂມັນ ນໍາ ໃຊ້ ບໍ່ ດີ.

ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນການຄິດເລກ. ຈາກຄວາມຕ້ານທານນັ້ນ ແລະຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານພິມເຂົ້າ (ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ເພດ, ບາງຄັ້ງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ), ສະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຄາດຄະເນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍານວນຄູເທົ່ານັ້ນ ເປັນຮູບແບບສະຖິຕິ ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກກຸ່ມອ້າງອີງໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ຄ້າຍຄືກັນກັບກຸ່ມນັ້ນເທົ່າໃດ ຄວາມຜິດພາດກໍຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແລະຖ້າອັດຕາໄຂມັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ "ມະຫາສະລິມະ" ຂອງແອັບພລິເຄຊັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການວັດແທກທີ່ເປັນເອກະລາດ ແຕ່ເປັນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງການຄິດໄລ່ດຽວກັນ

ນ້ ໍາ ຫນັກ: ສ່ວນນີ້ແຂງ

ເຄື່ອງວັດແທກບ້ານອ່ານໃນຂັ້ນຕອນ 100 g, ບໍ່ຄ່ອຍ 50 g, ແລະປົກກະຕິແລ້ວນັ່ງຢູ່ໃນ 0.1 ເຖິງ 0.4 kg ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ແທ້ຈິງ. ນັ້ນແມ່ນພຽງພໍ ສໍາລັບການຕິດຕາມແນວໂນ້ມ. ການກວດສອບສອງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາສອງນາທີ:

• ກ້າວໄປ 3 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ລະ 10 ວິນາທີ. ການອ່ານຄັ້ງທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສາມຄວນມີໄລຍະຫ່າງຕ່ ໍາ ກວ່າ 0,2 kg.
• ເອົາໂຫຼດທີ່ຮູ້ໄວ້ໃສ່ມັນ, ເວົ້າວ່າແຜ່ນ 20 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງອັນ. ຖ້າມັນອ່ານ 20.0 ກິໂລແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 39.3 ກິໂລ, ລະດັບບໍ່ເປັນເສັ້ນແລະຕົວເລກຂອງມັນຂັບເຄື່ອນໃນລະດັບ.

ວົງການຕ້ອງຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ ແລະທຽບ. ໃນຜ້າຝ້າຍ ຫຼື ຜ້າປູຕານ ພວກໂຫຼດໂຫຼດບໍ່ເທົ່າທຽມກັນ ແລະຄວາມຜິດພາດຈະຂະຫຍາຍຂຶ້ນຢ່າງງ່າຍດາຍເປັນເຄິ່ງກິໂລ.

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຈະສັ່ນສະເທືອນ

ເມື່ອປຽບທຽບການກວດສອບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຮືອນກັບການກວດສອບ DEXA, ຊ່ອງຫວ່າງສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 3 ຫາ 5 ຈຸດສ່ວນຮ້ອຍ, ແລະສໍາລັບບຸກຄົນມັນສາມາດບັນລຸເຖິງ 8 ຈຸດ. ໃນຕົວຈິງ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 18% ແທ້ໆ, ລະດັບການວັດແທກອາດຈະລາຍງານ 13% ຫຼື 23%. ຄວາມຜິດພາດມັກຈະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ໃນທັງສອງຂີດ, ໃນຄົນທີ່ອ່ອນຫຼາຍ ແລະ ໃນຄົນທີ່ຫນັກຫຼາຍ.

ສ່ວນນຶ່ງກໍແມ່ນທາງຂອງກະແສໄຟຟ້າ. ໃນລະດັບທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ ເທິງນັ້ນ ກະແສໄຟຟ້າຈະໄຫຼຂຶ້ນໄປທາງຂາຫນຶ່ງ ຜ່ານຂາແລະລົງໄປທາງຂາອີກຂາຫນຶ່ງ. ໄຂມັນໃນທ້ອງ, ທ້ອງ ແລະແຂນຂອງທ່ານ ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການຄິດໄລ່. ຮູບແບບທີ່ມີມືໃຊ້ໄຟຟ້າ 8 ອັນ ແລະປົກຄຸມຮ່າງກາຍເທິງເຊັ່ນກັນ ສະນັ້ນພວກມັນດີກວ່າບາງຢ່າງ ແຕ່ທ່ານຍັງເວົ້າເຖິງຂໍ້ຜິດພາດຫຼາຍເປີເຊັນ.

ຢ່າເອົາຕົວເລກໄຂມັນຮ່າງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ທິດທາງທີ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະ 4 ຫາ 6 ອາທິດ ໂດຍໃຊ້ໂປໂຕຄອນການວັດແທກດຽວກັນ ແມ່ນມີຄ່າບາງຢ່າງ.

"ໄຂມັນໃນທ້ອງ", "ອາຍຸການຫມູນວຽນ" ແລະ "ມະຫາສານກະດູກ" ທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກການອ່ານຄວາມຄ່ອງແຄ້ວດຽວກັນ ບວກກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພິມເຂົ້າມາ. ພວກມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ທາງຄລີນິກແລະບໍ່ຄວນປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ສິ່ງໃດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຕົວເລກໃນລະຫວ່າງມື້

• ນ້ ໍາ ມັນ: ນ້ໍາເຄິ່ງລິດ ເທົ່າກັບເຄິ່ງກິໂລໃນວັດແທກ, ທັນທີ.
• ເກືອແລະຄາບໄຮເດຣດ: glycogen 1 ກຣາມຈະຜູກມັດກັບນ້ໍາປະມານ 3 ກຣາມ. ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍ, ເພີ່ມ 0,5 ຫາ 1.5 kg ໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາແມ່ນປົກກະຕິ.
• ເນື້ອໃນຂອງທ້ອງ: ຄວາມແຕກຕ່າງ 0.3 ຫາ 1 ກິໂລກຣາມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ໍາ.
• ວົງການປະຈໍາເດືອນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 0.5 ຫາ 2 kg ຂອງ swing, ສູງສຸດໃນອາທິດກ່ອນການນອງເລືອດ.
• ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ: ການຕອບໂຕ້ການອັກເສບແລະການເກັບຮັກສານ້ ໍາ ຫຼັງຈາກການນັ່ງດ້ວຍຂາ ຫນັກ ເພີ່ມ 0,5 ເຖິງ 1 ກິໂລໃນ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ.
• ຕີນແຫ້ງ ຫຼື ເຢັນ: ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ສະນັ້ນລະດັບການຄາດຄະເນໄຂມັນ, ບາງຄັ້ງ 2 ຫາ 3 ຈຸດສ່ວນຮ້ອຍ.

ໂຄງການປຽບທຽບທີ່ເຮັດວຽກໄດ້

1. ນໍ້າຫນັກໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ກ່ອນກິນອາຫານ ແລະ ກ່ອນດື່ມ.
2. ຊັ້ນດຽວກັນ, ບ່ອນດຽວກັນໃນເຮືອນ, ເປົ່າເປົ່າຫຼືໃນເສື້ອຜ້າຊັ້ນໃນດຽວກັນ.
3. ຂີ້ເປົ່າ, ຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂີ້ຕົມຂາດາດ.
4. ນ້ ໍາ ຫນັກ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນທຸກໆມື້. ອາທິດລະຄັ້ງ ແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ ສໍາລັບສຽງດັງທີ່ຈະລົບລ້າງ.
5. ລືມການນວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, sauna, ເຫຼົ້າເຫຼົ້າຫຼືການບິນ.

ການອ່ານຕົວເລກໃນໄລຍະອາທິດ

ເອົາສະເລ່ຍຂອງ 7 ການອ່ານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ແລະປຽບທຽບກັບສະເລ່ຍຂອງ 7 ກ່ອນນັ້ນ. ຕົວເລກດຽວນັ້ນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ. ອັດຕາການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 0.5 ຫາ 1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ສະນັ້ນ 0.4 ຫາ 0.8 ກິໂລ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ. ສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, 0.25 ຫາ 0.5% ຕໍ່ອາທິດ, ສະນັ້ນ 0.2 ຫາ 0.4 ກິໂລກຣາມ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 3 ຫາ 4 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະສາມາດແຍກແນວໂນ້ມທີ່ແທ້ຈິງຈາກສຽງດັງ.

ຮັກສາຂໍ້ມູນອີກສາມຈຸດຂ້າງລຸ່ມຂອງລະດັບ: ຄວາມກວ້າງຂອງແອວໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງຂົນ, ວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າຄັ້ງ ຫນຶ່ງ ໃນອາທິດ; ຮູບພາບໃນແສງສະຫວ່າງດຽວກັນທຸກໆ 4 ອາທິດ; ແລະການປະຕິບັດ gym, ຍົກຕົວຢ່າງ squat 5x5 ຫຼື repetitions ໃນພາລະທີ່ຄົງທີ່. ຖ້າອັກເສບຂອງທ່ານຫລຸດລົງ ແລະແຖບຂຶ້ນ, ອັດຕາໄຂມັນໃນລະດັບບໍ່ສໍາຄັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການສູນເສຍບໍ່ເຈດຕະນາຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ 6 ຫາ 12 ເດືອນ, ນັ້ນແມ່ນ 4 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກ່ວາໃນຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ 2 ຫາ 3 ກິໂລກຣາມໃນສອງຫຼືສາມມື້ ດ້ວຍຕີນທີ່ອັກເສບ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຕ້ອງການເສື້ອຜ້າເສີມເພື່ອນອນ. ມັນອາດຈະເປັນການເກັບຮັກສາແຫຼວ ແລະຕ້ອງການການປະເມີນຢ່າງທັນການ.
• ຄວາມຢາກນໍ້າດື່ມທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ການອ້ວນເລື້ອຍໆ ຫຼື ຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຫັນໄດ້ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງນ້ ໍາ ຫນັກ.
• ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງດັນໃຈ ຫຼື ເຄື່ອງປ້ອງກັນຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ຕິດຕັ້ງໄວ້, ຢ່າໃຊ້ຫນ້າທີ່ການຊັກຊ້າ; ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ. ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຖ້າຫາກວ່າເຄື່ອງວັດແທກດຶງທ່ານກັບຄືນມາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ ຫຼືການອ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າ ທ່ານກິນຫຍັງ ແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເອົາມັນໄປໄວ້ ແລະ ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກປິ່ນປົວ. ນັ້ນແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໆຂອງໂຣກການກິນອາຫານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ນໍ້າຫນັກຂອງສະກຸນບ້ານແມ່ນເຊື່ອຖືໄດ້ກັບ 0.1 ເຖິງ 0.4 ກິໂລກຣາມ. ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼຸດລົງ 3 ຫາ 5 ຈຸດ ບາງຄັ້ງ 8.
• ມົນ, ໄຂມັນໃນທ້ອງແລະ "ອາຍຸການປ່ຽນແປງຂອງສະ ຫມອງ" ແມ່ນມາຈາກການອ່ານ impedance ດຽວກັນ, ບໍ່ແມ່ນການວັດແທກແຍກຕ່າງຫາກ.
• ນໍ້າ ຫນັກ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ ໍາ, ກ່ອນກິນແລະດື່ມ, ເທິງພື້ນແຂງ, ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ປະຕິບັດພຽງແຕ່ສະເລ່ຍ 7 ມື້ແລະການປ່ຽນແປງຂອງ 0,5 ເຖິງ 1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ພິຈາລະນາໃນໄລຍະ 3 ຫາ 4 ອາທິດ.
• ການສູນເສຍທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນ 6 ຫາ 12 ເດືອນ, ຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ຫາ 3 ກິໂລຢ່າງກະທັນຫັນພ້ອມກັບການອັກເສບແລະຫາຍໃຈຍາກ, ຫມາຍ ຄວາມວ່າຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍ.