ແກະສະຫຼັກອອກກໍາລັງກາຍ: ຄວາມຫນາ, ວັດສະດຸ ແລະ ຂະຫນາດທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ

ຜ້າປູແມ່ນເຄື່ອງທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ທີ່ເຈົ້າມີ ແລະມັນຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງງຽບໆວ່າ ເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືວ່າ ຈະຍອມເຊົາ 2 ນາທີ ເພື່ອນັ່ງຕົ້ມຢູ່ເທິງພື້ນແຂງ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນຊື້ຕາມສີ ແລະ ລາຄາ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຫນາ ແລະຂະຫນາດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີເລືອກ.

ສິ່ງທີ່ຜ້າຂົນເຮັດ ແລະ ບໍ່ເຮັດ

ມັນເຮັດໄດ້ 3 ຢ່າງ: ມັນກະຈາຍຄວາມກົດດັນໄປທົ່ວຈຸດທີ່ຕິດຕໍ່ກັບກະດູກ (ເຂົ່າ, ສະຫຼັບ, ແອວ, ກະດູກຂາ), ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ລອຍເມື່ອທ່ານອອກກິ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນສຽງກະທົບທີ່ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຂ້າງລຸ່ມ.

ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ປິ່ນປົວອາການເຈັບເຂົ່າ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ແກະສະຫຼັກທີ່ອ່ອນກວ່ານັ້ນ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຫນ້ອຍ ຫມັ້ນຄົງໃນການນັ່ງຕຽງ, ການລຸກລຸກ ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໂດຍຢືນຢູ່, ເພາະວ່າຕີນຂອງທ່ານຈົມລົງແລະສູນເສຍພື້ນຖານຂອງມັນ.

ເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າບໍ່ຄ່ອຍມີແຕ່ຜ້າດຽວທີ່ປົກຄຸມທຸກຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກງານເຄື່ອນຍ້າຍ, ວຽກພື້ນແລະຍົກ, ຖືວ່າເປັນສອງຫຼືສາມການຊື້ແຍກຕ່າງຫາກ ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ.

ຄວາມຫນາ: 4, 6, 10 ຫຼື 15 ມມ

• 3-4 ມມ - ໂຢກາ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຄວາມສົມດຸນດ້ວຍຂາດຽວ, ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກພື້ນ. ມັນອ່ອນເກີນໄປ ສໍາລັບ 3 ຊຸດຂອງແຜ່ນລໍ້ 45 ວິນາທີ.
• 6 ມມ - ເປັນການຕົກລົງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄວບຄຸມແມງໄມ້ຕາຍ 3x12, ແຜ່ນ, stretching ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງແຂງແຮງພໍສໍາລັບ push-ups.
• 10-15 ມມ - ສໍາລັບວຽກທີ່ເຂົ່າແລະສະຫລັບແມ່ນການກົດດັນໂດຍກົງ: ການຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຈາກຈາກຈາກຈາກຄວາມຄວາມຄວາມຄວາມຫ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງ ຢ່າລຸກ ຫຼືນັ່ງຄໍໃສ່ສິ່ງນີ້.
• ກະດານຢາງ 20-40 ມມ - ບໍ່ແມ່ນຕຽງອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ ແຕ່ເປັນພື້ນທີ່ສໍາລັບພື້ນທີ່ຍົກ.

ການທົດສອບຕົວຈິງກ່ອນທີ່ຈະຊື້: ນັ່ງຄໍໃສ່ ແລະ ຢືນຢູ່ຢ່າງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ. ຖ້າຈຸດຕິດຕໍ່ເລີ່ມເຜົາກ່ອນນາທີຈະຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຫນາ.

ວັດສະດຸ, ແປເປັນຕົວຈິງ

• PVC - ທີ່ທົນທານທີ່ສຸດ 3-5 ປີ ໃນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂໍ້ເສຍ: ມັນກາຍເປັນຊຸ່ມ ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ.
• TPE - ເບົາ (0.9-1.3 kg), ມີກິ່ນຫອມຕ່ໍາ, ອ່ອນຢູ່ໃຕ້ເຂົ່າ. ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 1-2 ປີ, ແລະການຂັດຂວາງເຂົ່າໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກາຍເປັນຖາວອນ.
• ໂຟມ NBR - ໂດຍປົກກະຕິ 10-15 ມມ, ລາຄາຖືກແລະສະດວກ, ແຕ່ແຄມເລີ່ມ tearing ຫຼັງຈາກ 8-12 ເດືອນແລະມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຢືນ.
• ຢາງທໍາມະຊາດ - ການຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນມີນ້ ໍາ ຫນັກ 2-3 ກິໂລແລະກິ່ນຫອມໃນ 7-14 ມື້ ທໍາ ອິດ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້ແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນແຄນ
• ແຜ່ນ EVA ທີ່ຕິດກັນ - 20-40 ມມ, ເປັນວິທີລາຄາຖືກທີ່ຈະກວມເອົາ 2-4 ຕາແມັດ, ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ແຍກພາຍໃຕ້ແຮງຂ້າງ.

ຂະຫນາດ - ບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈຜິດ

ແຜ່ນແພມາດຕະຖານມີຂະຫນາດ 173 x 61 ຊັງຕີແມັດ, ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສູງເຖິງ 175 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າທ່ານສູງກວ່າ, ຊອກຫາ 183 x 66 ຊັງຕີແມັດ, ຫຼື 190 x 100 ຊັງຕີແມັດຖ້າທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຢູ່ເທິງພື້ນ.

ທົດສອບມັນ: ນອນຫຼັງ ແລະ ເປີດແຂນອອກ 45 ອົງສາ. ຖ້າແອວ ຫຼື ເກີບຂອງທ່ານຕົກລົງໃສ່ພື້ນເປົ່າ, ແຜ່ນແພແມ່ນນ້ອຍເກີນໄປ ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນມັນໃນທຸກໆການປະຊຸມ. ສໍາລັບມຸມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ວາງແຜນໃຫ້ມີພື້ນທີ່ທີ່ຫວ່າງຢ່າງ ຫນ້ອຍ 200 x 100 ຊມ.

ຖ້າທ່ານຍົກຢູ່ເຮືອນ

ຜ້າປູ 6 ມມ ຈະບໍ່ປົກປ້ອງພື້ນຂອງທ່ານ ຈາກກ້ອນນ້ໍາຫນັກ 20 ກິໂລ. ມັນຕ້ອງການແຜ່ນຢາງ 20-30 ມມ ໃນປະລິມານປະມານ 900-1000 ກິໂລກຣາມຕໍ່ແມັດກ້ອນ ຫຼືສອງແຜ່ນທີ່ຕິດກັນຢູ່ໃຕ້ຕູ້.

ໃນອາພາດເມັນ, mat ຫຼຸດຜ່ອນສຽງກະທົບ ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກ່ຽວກັບການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເດີນທາງຜ່ານແຜ່ນຄອນກີດ. ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍກ່ວາຄວາມຫນາຂອງຢາງ.

ການ ທໍາ ຄວາມສະອາດແລະອາຍຸການໃຊ້

1. ລ້າງມັນລົງຫລັງຈາກແຕ່ລະຄັ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນສຽບລົງເປັນເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະລອກມັນ.
2. ອາທິດລະຄັ້ງ, ລ້າງດ້ວຍ 1 ສ່ວນຂອງແປ້ງຂາວຕໍ່ 4 ສ່ວນຂອງນ້ ໍາ. ບໍ່ມີສະບູໃສ່ຈານ - ມັນເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ.
3. ຢ່າລ້າງເຄື່ອງຈັກແລະບໍ່ຄວນແຫ້ງແສງແດດໂດຍກົງ; ທັງສອງຈະເລັ່ງການແຕກຕົວກອງ.
4. ເກັບຮັກສາມັນເປັນລວດລ້ອມ, ບໍ່ເຄີຍໂພດ - ການ creases ແມ່ນຖາວອນ.

ປ່ຽນມັນເມື່ອຮອຍຍິ້ມຢູ່ຍາວກວ່າ 10 ວິນາທີ ຫຼັງຈາກທ່ານຢືນຂຶ້ນ ເມື່ອຟອງແຕກລົງພາຍໃຕ້ແຂນມື ຫຼືເມື່ອທ່ານລອຍລົງມັນ ເຖິງແມ່ນວ່າຂີ້ຫູດກໍຕາມ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົ່າ ຫຼື ສະຫຼັບທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັນກັບ 6 ມມ ແລະ 15 ມມ - ຜ້າຂົນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.
• ການບິດເບືອນ ຫຼື ປຸ່ມ ແລະ ຫມາກຄໍໃນມື ຫຼື ຕີນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກພື້ນ.
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ອອກມາຈາກຫລັງຂອງທ່ານ ລົງໄປຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕຕີນຕີນຕີນຕີນຕີນຕຕີນຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕຕ
• ການອັກເສບ, ຄວາມແດງຫຼືຄວາມຮ້ອນຂອງສະ ຫນົມ ຕໍ່ໄປຫຼາຍກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
• ການຜິວຫນັງ, ການເປົ່າຜິວ ຫຼື ການໄອລະຫວ່າງຕີນທີ່ບໍ່ຫາຍໄປໃນ 2 ອາທິດ - ການແບ່ງປັນຕີນກິລາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ທົ່ວໄປຂອງເຊື້ອພະຍາດຍຸງແລະພະຍາດ warts.

ໃນຕຽງທີ່ໃຊ້ກັນ, ສະເຫມີວາງຜ້າເຊັດຂອງທ່ານເອງລົງ, ແລະຢ່າຍ່າງຂາວໃນຫ້ອງປ່ຽນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 6 ມມກວມເອົາການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່; 3-4 ມມ ສໍາ ລັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຄື່ອນໄຫວ, 10-15 ມມພຽງແຕ່ ສໍາ ລັບການນັ່ງແລະເຮັດວຽກດ້ານຫລັງ.
• ມາດຕະຖານ 173 x 61 ຊມແມ່ນສັ້ນເກີນໄປເກີນ 175 ຊມສູງ - ໄປ 183 x 66 ຊມຫຼືໃຫຍ່ກວ່າ.
• ອ່ອນກວ່າບໍ່ດີກວ່າ: ເຟືອງຫນາ ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫມັ້ນຄົງ ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່.
• ລ້າງຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄັ້ງ, ລ້າງທຸກໆອາທິດດ້ວຍນ້ ໍາ ແລະນ້ ໍາ, ເກັບຮັກສາແລະແຫ້ງໃບ.
• ຖ້າອາການເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່ໄປຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ບໍ່ວ່າຈະຫນາປານໃດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດແທນທີ່ຈະຊື້ຕຽງອີກ.