ຫມວກມື ຫຼື ກ້ອນ: ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເຈົ້າ ຄວບ ຄຸມ ໄດ້ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ

ເມື່ອແຖບເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງທ່ານ ໃນຄັ້ງທີ 5 ຂອງການຍົກ deadlift, ຕົວປັດໃຈຈໍາກັດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຜິວ ຫນັງ ແລະເຫຼັກກ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມແຂງແຮງຂອງຫລັງ. ຫມວກມື ແລະ ກ້ອນກ້ອນ ແກ້ໄຂບັນຫາດຽວກັນໃນທາງທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ຫມວກມືໃສ່ຜ້າຝ້າຍ ລະຫວ່າງທ່ານ ແລະ ແຖບ, ກ້ອນກ້ອນແຫ້ງກິ່ນ ເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕ່ລະອັນເຮັດແທ້ໆ ແລະເມື່ອໃດມັນຄວນໃຊ້.

ເຄື່ອງມືມືເຮັດຫຍັງແທ້ໆ

ຫມວກ ມື ຊ່ວຍ ໃຫ້ ຄວາມ ກົດ ດັນ ຂອງ ແຖບ ແຜ່ ຂະຫຍາຍ ໄປ ໃນ ພື້ນ ທີ່ ທີ່ ກວ້າງ ຂວາງ ຂອງ ມື ແລະ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ການ ຕັດ ຜິວ ຫນັງ. ວັດສະດຸປົກກະຕິແມ່ນ 1 ຫາ 3 ມມ ຫນາ, ແລະມັນຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມືຂຸດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນແຄບຂອງມື: ສາຍໄຟສາຍ, ການກົດດັນ dumbbell, loaded carries ຂອງ 30 ເຖິງ 60 ວິນາທີ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຄວາມຫນາຂອງການຈັບ. ເສັ້ນ Olympic ຂອງຜູ້ຊາຍມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 28 ຫາ 29 ມມ, ເສັ້ນຜ່າແມ່ຍິງ 25 ມມ. ຕື່ມວັດສະດຸ 2 ມມ ໃນແຕ່ລະດ້ານ ແລະທ່ານໄດ້ຖືເປັນຢ່າງດີ 32 ຫາ 33 ມມ bar. ໃນລະດັບ 60% ຂອງກໍາລັງສູງສຸດ ຂອງເຈົ້າ ເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ. ໃນຊຸດທີ່ສູງກວ່າ 85 ເປີເຊັນ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີມືນ້ອຍໆ ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມືທີ່ປິດ ແລະມືທີ່ເປີດ

ອັນທີສອງ, ຫມວກມືບໍ່ໄດ້ ກໍາ ຈັດຮອຍຄໍ, ມັນຍ້າຍພວກມັນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຫນັກ, ວັດສະດຸຈະແຊ່ກັນ, ແລະການແຊ່ນັ້ນຈະຂັດໃສ່ຈຸດດຽວກັນໃນທຸກໆການທົດແທນ. ຖ້າ ເຈົ້າ ຍັງ ມີ ອາການ ແຊກ ຊ້ອນ ຜິວ ຂາວ ໃນ ຂະນະ ທີ່ ໃສ່ ຫມວກ ມື, ສາເຫດ ເກືອບ ວ່າ ຈະ ເປັນ ບ່ອນ ທີ່ ແຖບ ຢູ່ ໃນ ມື ຂອງ ເຈົ້າ, ບໍ່ ແມ່ນ ການ ຂາດ ການ padding.

ສິ່ງທີ່ກ້ອນກ້ອນເຮັດແທ້ໆ

ກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນ ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕິດກັບແຖບ. ມັນ ກໍາຈັດຝາຜະ ຫນັງ ເບົາຂອງຄວາມຫວານ ທີ່ຂ້າການຂັດຂວາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນແຖບທີ່ຄັດຄ້ານແລະເຮັດ ຫນ້ອຍ ໃນມືທີ່ລຽບແລະແຫ້ງແລ້ວຂອງເຄື່ອງຈັກສ່ວນໃຫຍ່.

ຈໍານວນເງິນແມ່ນນ້ອຍ: 1 ຫາ 2 ກຣາມຕໍ່ມື, ມີຝ້າຍບາງໆຢູ່ເທິງນິ້ວມື ແລະສ່ວນທີສາມເທິງຂອງມື ບ່ອນທີ່ແຖບນັ້ນຕັ້ງຢູ່ແທ້ໆ. ຄຣີດທີ່ອ່ອນໆ ໃຊ້ໄດ້ 1-2 ຊຸດ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ. ກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນ ກ້ອນ 50 ຫາ 60 ກຣາມ ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍເດືອນ ຖ້າໃຊ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດ້ານລົບກໍຄືຜິວຫນັງແຫ້ງ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍກ້ອນ, ລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນ ແລະໃຊ້ນ້ ໍາ ມັນຊຸ່ມ, ຫຼືພາຍໃນ 2 ຫາ 3 ອາທິດທ່ານຈະມີການແຕກໃນຂໍ້ມືທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍກ່ວາ callus ໃດໆ.

ໃຊ້ເມື່ອໃດ

• ການດຶງຫນັກ ການຍົກຕົວຕາຍ, ລໍາດັບ barbell, pull-up ທີ່ມີ 10 kg ຫຼືຫຼາຍກວ່າເພີ່ມເຕີມ: ກ້ອນ. ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
• Isometrics ຍາວ ຜູ້ປູກຝັງຂົນສົ່ງ, hanging ຕາຍ, 30 ຫາ 60 ວິນາທີຖື: ກ້ອນກ້ອນ ແລະ ບາງທີກໍອາດຈະໃສ່ຫມວກມືບາງໆ ຖ້າຜິວຂອງທ່ານຍັງແຕກຢູ່
• ເຄື່ອງຈັກແລະສາຍໄຟສໍາລັບ 12 ຫາ 20 repetitions: ມືມືແມ່ນດີ, ການຈັບແມ່ນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈຈໍາກັດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
• Kettlebells ແລະການປັບປຸງຄວາມຮ້ອນສູງ: ຫມວກມືອ່ອນ ຫຼື ມືເປົ່າ. ກ້ອນກ້ອນທີ່ຫນັກຢູ່ເທິງມືຂອງ kettlebell ກາຍເປັນຊຸ່ມເມື່ອມັນປະສົມກັບຄວາມຫວານ.
• Gym ຫ້າມຝຸ່ນ: ກ້ອນກ້ອນແຫຼວ ຫຼື ຫມວກມືທີ່ມີມືຊິລິໂຄນເລິກ

ການຈັບແມ່ນຄວາມສາມາດ ບໍ່ແມ່ນການຊື້

ຖ້າການຈັບຂອງທ່ານບໍ່ດີໃນ repetition 8 ໃນຂະນະທີ່ຫລັງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 12 ການແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້ປ່ຽນໄປເປັນ straps ຢ່າງຖາວອນ. ເຮັດແບບນີ້ແທນ: ທຸກຊຸດທີ່ສູງເຖິງ 85% ຂອງຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ມີສາຍແອວ, ທຸກຢ່າງທີ່ສູງກວ່ານັ້ນ ມີສາຍແອວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ 5 ຫາ 8 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກຈັບສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:

1. ແຖບຕິດ: 3 ຊຸດ 30 ຫາ 45 ວິນາທີ.
2. ຜູ້ປູກຝັງຂົນສົ່ງ: 2-3 ຊຸດ 30 ຫາ 40 ແມັດ ໃນລະດັບ 50 ຫາ 75 ເປີເຊັນຂອງນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
3. ເຄື່ອງປັ້ນແຜ່ນ: 3 ຊຸດ 20 ຫາ 30 ວິນາທີຕໍ່ມື.

ໃນການຍົກ deadlift, ປ່ຽນກັນວ່າມືໃດທີ່ຖືກວາງໄວ້ໃນການຈັບແບບປະສົມກັນລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໂຫຼດ biceps ດຽວກັນຢູ່ສະ ເຫມີ, ຫຼືຮຽນຮູ້ການຈັບ hook. ມັນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແທ້ໆ ສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ອາທິດທໍາອິດ ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຮອຍຄໍ: ການປ້ອງກັນ ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ

ຮອຍຄໍແຕກເພາະວ່າແຖບນັ່ງຢູ່ກາງຂອງມື ແລະຜິວ ຫນັງ ລໍ້ໄປເທິງມັນ. ຈັບລົງລົງ, ໃຕ້ພື້ນຂອງນິ້ວມື. Callus ທີ່ສູງກວ່າປະມານ 1 ມມຄວນຖືກຖິ້ມລົງຫຼືຖີ້ມດ້ວຍຫີນ pumice ຫນຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກອາບນ້ ໍາ. ສິ່ງທີ່ແຕກແມ່ນຂອບສູງ, ແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຜິວຫນັງເລິກ.

ຖ້າຫາກວ່າຄົນຫນຶ່ງໄດ້ tear: ລ້າງດ້ວຍສະບູແລະນ້ໍາ, ຕັດພຽງແຟ້ມທີ່ຕາຍດ້ວຍເຄື່ອງຕັດນ້ອຍ, ປົກມັນ, ແລະໃນໄລຍະ 3 ຫາ 5 ມື້ຢ່າດຶງຫຼືໃຊ້ສາຍທີ່ຮັກສາແຖບຈາກບາດແຜ. ຢ່າເປີດຫມໍ້ໄຟທີ່ຍັງບໍ່ແຕກ. ຕາບໃດທີ່ຜິວຫນັງຍັງຄົງດີ ມັນກໍເປັນຜ້າຫົ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ບາດແຜໃນແຂນທີ່ບໍ່ໄດ້ປິດໃນ 10 ຫາ 14 ມື້, ຫຼືມີການແຜ່ຂະຫຍາຍຄວາມແດງແລະອັກເສບ, ໄສ້, ຫຼືມີໄຂ້.
• ການຊັກຊ້າ ຫຼື ຄວາມອ່ອນໃນນິ້ວມືໃຫຍ່, ນິ້ວມືຊີ້ບອກ ແລະ ນິ້ວມືກາງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ.
• ອາການເຈັບປວດໃນແຂນຂ້າງຫນ້າ ຫຼື ຊາກຊາກທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່ໄປອີກ 3 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຖອຍຫລັງຈາກການໂຫຼດ.
• ນິ້ວມືທີ່ຈັບ ຫຼື ລັອກໃນ ຕໍາແຫນ່ງທີ່ໂຄ້ງ, ຫຼືຄວາມອ່ອນແອຂອງການຈັບຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ.
• ການຕັດເລິກຈາກການຂີ້ຄ້ານ ຫຼືບາດແຜມືໃດໆ ຖ້າເຈົ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ອັນນັ້ນບໍ່ລໍຖ້າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• Chalk ເພີ່ມການຂັດຂວາງໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງເສັ້ນຜ່າກາງການຈັບ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນທາງເລືອກ ທໍາ ອິດ ສໍາ ລັບການດຶງ ຫນັກ ໃດໆທີ່ສູງກວ່າ 85 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
• ຫມວກ ມືຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະການໃສ່ຜິວ ຫນັງ ແຕ່ເພີ່ມ 3 ຫາ 5 ມມຕໍ່ວົງຈອນຂອງແຖບ, ເຊິ່ງເຈັບປວດໃນຊຸດທີ່ ຫນັກ.
• ປະລິມານແມ່ນນ້ອຍ: 1 ຫາ 2 ກຣາມຂອງຝຸ່ນຕໍ່ມື, ຫຼື chalk ຊ પ્રવાહીທີ່ແຫ້ງໃນ 20 ຫາ 30 ວິນາທີແລະຮັກສາ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
• ຖ່າຍຮອຍສີດຄັ້ງຫນຶ່ງໃນອາທິດ ແລະຈັບຢູ່ໃຕ້ພື້ນຂອງນິ້ວມື. ມັນປ້ອງກັນນ້ໍາຕາຫຼາຍກວ່າຫມວກມືໃດໆ.
• ໄປພົບແພດສໍາລັບບາດແຜທີ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວໃນ 2 ອາທິດ, ສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ, ຫຼືການອ່ອນນວດຂອງນິ້ວມືໃນເວລາກາງຄືນ.