ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນແລະຂວດນ້ ໍາ: ເລືອກ, ໃຊ້ ແລະ ທໍາ ຄວາມ ສະອາດ

ເຄື່ອງສັ່ນແລະຂວດນ້ໍາ ແມ່ນເຄື່ອງທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະຊື້ ແລະອາດຈະເປັນເຄື່ອງດຽວທີ່ທ່ານໃຊ້ທຸກໆມື້. ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ແປກໃຈວ່າ ມີຫຼາຍຄົນມີເກີບຝຶກຊ້ອມ 3 ຊຸດ ແລະເຄື່ອງສັ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຮ້າຍຕັ້ງແຕ່ປີກາຍ. ສິ່ງ ທີ່ ສໍາຄັນ ໃນ ການ ເລືອກ ໃຊ້ ແລະ ບໍາລຸງຮັກສາ ເຄື່ອງ ໃຊ້ ນີ້.

ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຈໍານວນເທົ່າໃດແທ້ໆ

ເສັ້ນພື້ນຖານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນ 30 ຫາ 35 ມລຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 2.4 ຫາ 2.8 ລິດຕໍ່ມື້ ລວມທັງແຫຼວຈາກອາຫານ ກາເຟ ແລະຊາ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມາພ້ອມກັບນັ້ນ. ໃນຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ ທ່ານຈະສູນເສຍກ້ອນຫວານລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 2 ລິດ ຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ລະດັບປະຕິບັດແມ່ນ 400 ຫາ 800 ml ຕໍ່ຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ, ກິນເປັນ 150 ຫາ 200 ml sip ທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ບໍ່ເຄິ່ງລິດຈອກໃນຕອນທ້າຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ, ໃຫ້ດໍາເນີນການທົດສອບນີ້ເທື່ອຫນຶ່ງ: ນ້ ໍາ ຫນັກ ຕົວເອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ແລະທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະຂຽນໄວ້ວ່າທ່ານດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງນັ້ນ. ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ ແມ່ນປະມານນ້ໍາ 1 ລິດ. ປ່ຽນ 1,25 ຫາ 1,5 ລິດຕໍ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍ ໃນໄລຍະ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ຊື້ຂະຫນາດໃດ

• 500 ຫາ 600 ມລ - ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນໂປຣຕີນແບບມາດຕະຖານ. ພຽງພໍສໍາລັບຝຸ່ນ 30 ກຣາມ ແລະນ້ໍາ 300 ຫາ 400 ມລ, ພ້ອມກັບພື້ນທີ່ຫົວ ເພື່ອໃຫ້ການປະສົມປະສານໄດ້ຜົນແທ້ໆ.
• 700 ຫາ 1000 ມລ - ເປັນຂວດຝຶກອົບຮົມ. ການຕື່ມຫນຶ່ງປົກຄຸມການນັ່ງເຕັມ ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອຫາທໍ່.
• 1.5 ຫາ 2 ລິດ - ເປັນຂວດໂຕະ. ຂໍ້ດີຂອງມັນກໍຄືວ່າ ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງການກິນຂອງເຈົ້າໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບແກ້ວ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຫນັກ: ນ້ໍາ 1 ລິດ ເທົ່າກັບ 1 ກິໂລກຣາມ. ຂວດ 2 ລິດໃນຖົງຕີນຂ້າງຄຽງກັບຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຄໍຂອງທ່ານສັງເກດເຫັນ.

ວັດສະດຸ

ຢາງ

ເບົາທີ່ສຸດ ແລະ ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ຊອກຫາ PP ຫຼືຕົວເລກ 5 ໃນສາມຫຼ່ຽມໃນພື້ນຖານ, ຫຼື tritan. ຂໍ້ເສຍ: ມັນດູດຊຶມກິ່ນໃນໄລຍະເວລາ ແລະມີຮອຍຂີດຂ່ວນ ແລະຮອຍຂີດຂ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ ແມ່ນບ່ອນທີ່ຊາກຊາກຢູ່. ຢ່າຖອກແຫຼວຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນມັນແລະຢ່າປ່ອຍມັນໄວ້ໃນລົດໃນແສງແດດ. ເຄື່ອງລ້າງຈານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ rack ເທິງແລະໃນວົງຈອນເຖິງ 60 ອົງສາ.

ເຫຼັກສະແຕນເລດ

ຊອກຫາ 18/8 ຫຼື 304. ມັນບໍ່ມີກິ່ນ ແລະມັນຍັງລອດຊີວິດໄດ້ ຖ້າຖືກຖິ້ມລົງເທິງແພລທຟອມຍົກ. ຂວດເປົ່າເປົ່າທີ່ມີຝາສອງຝາເຮັດໃຫ້ນ້ ໍາ ເຢັນເຢັນເປັນເວລາ 12 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້າງຂວາງ ມັນມີນໍ້າຫນັກ 300 ຫາ 500 ກຣາມ 3 ຫາ 5 ເທົ່າຂອງຢາງ. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໃນຂວດສູບທີ່ມີ ຫມວກ ຫມວກ ແລະຢ່າປ່ອຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ໍາ ນົມໃນມັນໃຫ້ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ແກ້ວ

ລົດຊາດທີ່ທ່ຽງທ່ຽງທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການທໍາຄວາມສະອາດ ແຕ່ຫນັກ ແລະແຕກໄດ້. ຄວາມຄິດບໍ່ດີສໍາລັບພື້ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ດີສໍາລັບໂຕະ.

ປັດຈຸບັນນີ້ ການຕິດປ້າຍທີ່ບໍ່ມີ BPA ແມ່ນມາດຕະຖານ ແລະບອກທ່ານຫຼາຍຫນ້ອຍ. ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຂວດແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ: ຄວາມຮ້ອນ ແລະການຂີດຂ່ວນເລິກ ແມ່ນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າປະເພດຂອງພາດສະຕິກ.

ກໍາຈັດການຄວບຄຸມ

1. ຊິ້ນສ່ວນນ້ໍາກ່ອນ, ຝຸ່ນຕໍ່. ທາງກົງກັນຂ້າມ ທ່ານໄດ້ຮັບຊັ້ນຄອນກີດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ທີ່ສັ່ນສັ່ນ 10 ນາທີ ຈະບໍ່ແຕກ.
2. ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜະລິດຕະພັນ whey ສ່ວນຫຼາຍ: 250 ຫາ 350 ml ຕໍ່ 30 g scoop. . ຄາເຊອິນ ແລະຜະສານປະສົມໄຍ ຕ້ອງການ 400 ຫາ 500 ມລ.
3. ໃຊ້ບານສາຍໄຟ ຫຼືເຄື່ອງໃສ່ຕາຂ່າຍ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການສັ່ນສະເທືອນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຫຼາຍ.
4. ສັ່ນສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ວິນາທີບໍ່ແມ່ນສາມ. ໃຫ້ມັນຢືນເປັນເວລາ ຫນຶ່ງ ນາທີກ່ອນທີ່ຈະດື່ມແລະຟອງລົງ.

ຄວາມສະອາດ, ສ່ວນທີ່ທຸກຄົນລືມ

ນົມ, ໂປຣຕີນ ແລະ ນ້ໍາຕານ ໃນ ອຸນຫະພູມ ຫ້ອງ ແມ່ນ ເປັນ ສະພາບ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາລັບ ແບັກທີເຣຍ. ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ໄດ້ນັ່ງ ຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງໃນ 25 ອົງສາ, ຫຼື ນອນຄືນໃນຖົງອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ຄວນເມົາບໍ່ວ່າມັນເບິ່ງປົກກະຕິແນວໃດ.

• ລ້າງເຄື່ອງສັ່ນດ້ວຍນ້ໍາ ພາຍໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີ ຂອງການນໍາໃຊ້. ມັນດຽວນີ້ ກໍແກ້ໄຂບັນຫາກິ່ນຫອມ ປະມານ 80 ເປີເຊັນ.
• ລ້າງມັນ ທຸກໆມື້ ດ້ວຍນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ເຄື່ອງລ້າງແລະຜ້າຂົນຫນູທີ່ແຄບ. ສະປອງຈໍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປເຖິງຂອບດ້ານລຸ່ມໄດ້.
• ເອົາຝາປິດອອກ: ເສັ້ນຜ້າ, ວາວ, ຊັ້ນຄັດຊິລິໂຄນ. ເກືອບວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອທັງຫມົດຈະເກັບກໍາໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແລະເກືອບບໍ່ມີໃຜເອົາສ່ວນເຫລົ່ານັ້ນອອກ.
• ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈຸ່ມສ່ວນທີ່ຖືກແຍກອອກມາ ສໍາ ລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ ໃນນ້ໍາຕານຕົ້ມ 1 ບ່ວງແກງຕໍ່ 500 ມລ ຂອງນ້ໍາອຸ່ນ ຫຼື ໃນຫມາກເຜັດຂາວ ທີ່ຖືກຫລຸດລົງ 1:3.
• ແຫ້ງມັນອອກ, ເປີດ, ແລະຫັນມາຂ້າງລຸ່ມ. ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ປິດໄວ້ໃນຕູ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອ mold.

ຖ້າທ່ານເຫັນຈຸດສີດໍາຫຼືສີມ່ວງໃນ gasket ຊິລິໂຄນ, ຢ່າໃຊ້ເວລາ scrubbing. ປ່ຽນການຕິດກັນ.

ເອເລັກໂຕຣລິດ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນ

ສໍາລັບການປະຊຸມໃນເວລາຕໍ່າກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ, ນໍ້າທໍາມະດາແມ່ນດີ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຍາວກວ່າ 60 ຫາ 90 ນາທີ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ຫຼືເມື່ອທ່ານເປັນ sweater ຫນັກ, ການເພີ່ມ sodium ມີຄວາມຫມາຍ: 300 ຫາ 700 ມລກຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດ, ເຊິ່ງປະມານ 0.75 ຫາ 1.75 g ຂອງເກືອອາຫານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາວນານ, 30 ຫາ 60 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຊົ່ວໂມງໃນຂວດດຽວກັນຈັດການກັບເຊື້ອໄຟແລະແຫຼວໃນເວລາດຽວກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມຢາກນໍ້າທີ່ບໍ່ຢຸດເຊົາ ແລະ ນອນໄອເລື້ອຍໆ ແລະ ນອນຫລຸດນ້ໍາຫນັກ - ໃຫ້ກວດນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
• ການເຈັບຫົວ, ອາການອຶດອຸ່ນ, ຫາຍໃຈ, ຫຼືອາການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍາຫຼາຍລິດໃນເວລາສັ້ນ - ນີ້ອາດຈະເປັນໂຣກ hyponatremia ແລະຕ້ອງການ ດ່ວນ ເບິ່ງແຍງ.
• ການສູບນ້ ໍາ ຕານທີ່ມີສີຊາທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກການປະຊຸມທີ່ຍາກຫຼາຍ - ໄປຫາທ່ານ ຫມໍ ໃນມື້ດຽວກັນ.
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບຫລືຫົວໃຈ, ໃຫ້ກໍານົດການດື່ມນ້ ໍາ ປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານກັບທ່ານ ຫມໍ; ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທົ່ວໄປບໍ່ ນໍາ ໃຊ້.
• ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້ໍາມີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສັ່ນສະເທືອນໂປຣຕີນ - ກວດເບິ່ງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມໂທດໃສ່ຂວດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ງົບປະມານ 30 ຫາ 35 ມລຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້, ບວກກັບ 400 ຫາ 800 ມລຕໍ່ຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ; ຂວດ 700 ຫາ 1000 ມລກວມເອົາການປະຊຸມ ຫນຶ່ງ.
• ຊິ້ນສ່ວນແຫຼວກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຸ່ນ, 250 ຫາ 350 ml ຕໍ່ 30 g, ສະເຫມີມີກັບບານແລະ 15 ຫາ 20 ວິນາທີຂອງການສັ່ນ.
• ລ້າງອອກພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ ລ້າງອອກທຸກໆມື້, ເອົາຝາປິດອອກ, ແລະແຫ້ງມັນເປີດແລະຫັນມາຂ້າງລຸ່ມ.
• ພລາສຕິກເບົາ ແຕ່ຍັງມີກິ່ນຫອມ ເຫຼັກແຂງແຮງ ແລະຍັງເຢັນໄດ້ 12 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ ແກ້ວແມ່ນບ່ອນຢູ່ເທິງໂຕະ ບໍ່ແມ່ນພື້ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
• ໂຊດຽມ 300 ຫາ 700 ມລກຕໍ່ລິດ ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການປະຊຸມໄລຍະ 60 ຫາ 90 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.