ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຸ້ມນຸ່ງຫົ່ມ: ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນເຄື່ອງທໍາອິດ ທີ່ຄົນຊື້ ແລະ ເຄື່ອງທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນັກຍົກເກຍສ່ວນໃຫຍ່ ແມ່ນດຶງເອົາພວກມັນໃສ່ ໃນແຕ່ລະຊ່ວງ ນັ່ງ, ເອົາພວກມັນໄວ້ ຈາກການອຸ່ນອຸ່ນ ຈົນເຖິງຊ່ວງສຸດທ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງບໍ່ມີຫຍັງຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕ່ລະຄົນເຮັດແທ້ໆ, ເມື່ອມັນມີຄ່າໃສ່, ແລະເມື່ອມັນພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງທ່ານ.

ຊຸດມື ແລະ ຊຸດຫຸ້ມຫໍ່ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ

A ເສື້ອແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນແຂນ ແມ່ນທໍ່ neoprene ທີ່ທ່ານດຶງໃສ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມ ຫນາ ທີ່ທົ່ວໄປແມ່ນ 3, 5 ແລະ 7 ມມ, ແລະຄວາມຍາວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 25 ຫາ 30 ຊມ. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າມີຄວາມກົດດັນເທົ່າທຽມກັນ ໃນທົ່ວຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຮ້ອນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວເຂົ່າຢູ່ໃສໃນພື້ນທີ່. ເມື່ອຍ່າງນັ່ງຕຽງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໄດ້ສອງສາມເປີເຊັນ, ສະນັ້ນປະມານ 3 ຫາ 6 ກິໂລໃນເວລາຍ່າງນັ່ງຕຽງ 150 ກິໂລ. ມັນບໍ່ຫຼາຍ ແຕ່ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊຸດເຮັດວຽກຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

A ຜ້າຫຸ້ມເຂົ່າ ແມ່ນເສັ້ນຜ້າຍາວ 2 ຫາ 3 ແມັດ, ກວ້າງ 8 ຊັງຕີແມັດ ທີ່ທ່ານເອງຈະລວດລ້ອມຮອບໂຊມ. ມັນຖືກຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນກະທໍາຄືກັບສະປາຍ: ມັນເກັບພະລັງງານໄວ້ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບ່ອນນັ່ງ ແລະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ຂຶ້ນມາ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດທີ່ມີມູນຄ່າ 10 ເຖິງ 25 ກິໂລກຣາມ, ບາງຄັ້ງຫຼາຍ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍກໍຄື ມັນບໍ່ສະບາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານລ້າລົງ, ມັນປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງແຖບຂອງທ່ານ, ແລະການຫຸ້ມຫໍ່ໃຊ້ເວລາ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ ຕໍ່ຂາ ໂດຍມີຄົນຊ່ວຍທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທັງສອງບໍ່ຮູ້

ພວກມັນບໍ່ປິ່ນປົວຫຍັງເລີຍ. ການ ປັບປຸງ ຊັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສັ້ນ ເສ ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງວ່າ ການໃສ່ເຄື່ອງນີ້ ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກເຄື່ອງເຈັບປວດຫຼຸດລົງ. ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດ ກໍຄືຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບໂຊມ, ໃຫ້ການຕອບສະຫນອງ ແລະ ໃນກໍລະນີຫຸ້ມຫໍ່ນັ້ນ ກໍເພີ່ມການຊ່ວຍເຫຼືອທາງກົນຈັກ ໃຫ້ແກ່ການບັນທຸກຫນັກ. ຖ້າເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບປວດ ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ ແລະຢຸດເຈັບປວດກັບພວກມັນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ, ທ່ານໄດ້ປິດມັນ.

ເມື່ອໃສ່ພວກມັນ

ເສື້ອກັນ ຫນາວ

• ເຮັດຊຸດການນັ່ງຕຽງ, ນັ່ງຕຽງຫນ້າ, ນັ່ງຕຽງລໍາບາກ ແລະກົດຕີນໃຫ້ສູງກວ່າ 70% ຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ.
• ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ເຢັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນລະດູ ຫນາວ.
• ມື້ທີ່ມີປະລິມານສູງ, ເວົ້າວ່າ 5 ຊຸດຂອງ 5 ຫຼື 4 ຊຸດຂອງ 8, ບ່ອນທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະການປະຊຸມ.

ເອົາພວກມັນອອກລະຫວ່າງຊຸດຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນດົນກວ່າ 3 ຫາ 4 ນາທີ, ແລະລາດຕະເວນພວກມັນເພື່ອອົບອຸ່ນແຖບເປົ່າ. ຄໍເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີໃນມື້ທີ່ ສໍາ ຄັນ.

ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່

• ຊຸດ 1 ຫາ 3 repetitions ສູງກວ່າ 85 ຫາ 90 ເປີເຊັນຂອງ max ຂອງທ່ານ.
• ການແຂ່ງຂັນທີ່ກົດລະບຽບອະນຸຍາດໃຫ້; ໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ທັນທັນສ້າງຫລືແບບຄລາສສິກພວກເຂົາບໍ່ໄດ້.
• ບໍ່ເກີນ 4 ຫາ 6 ຊຸດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໃນກອງປະຊຸມ, ແລະບໍ່ເປັນທຸກໆອາທິດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຸ້ມຫໍ່ຊຸດ 10 ຊຸດ ໃນອັດຕາ 60 ເປີເຊັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ຜິດພາດ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ ແລະຕັດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ກັນ ໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ວິທີການຫຸ້ມຫໍ່

1. ຂາກົງ ຫຼືໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, heel ຢູ່ເທິງ block ສູງ 10 ຫາ 20 ຊັງຕີແມັດເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫ້ອຍຟຣີ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນ 5 ຫາ 10 ຊັງຕີແມັດພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນ, ເປັນ spiral ຫຼືຮູບແປດ.
3. ຄົບກັນໃນແຕ່ລະຮອບ ໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງກ່ອນຫນ້ານີ້. ດຶງແຮງທີ່ສຸດຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ເອງ, ເບົາກວ່າຢູ່ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ.
4. ສໍາ ເລັດ 5 ຫາ 10 ຊັງຕີແມັດ ເຫນືອ ຫນ້າ kneecap ແລະປ້ອນທ້າຍລົງພາຍໃຕ້ການຫັນຄັ້ງສຸດທ້າຍຫຼືຕິດ Velcro.
5. ລອກກ່ອນທີ່ກຽມ ແລະ ລອກອອກທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຫຼາຍກວ່າ 3 ນາທີໃນຂາແມ່ນຍາວເກີນໄປ.

ຖ້າຕີນຂອງທ່ານເສື່ອມ, ຕີນຂອງທ່ານເຢັນ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຮັບອາການເຈັບປວດທີ່ໄຫມ້, ປ່ອຍປອກເປືອກອອກໃນເວລານີ້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າ ມັນແຫນ້ນພໍດີ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າ ມັນແຫນ້ນເກີນໄປ.

ຂະຫນາດແລະການດູແລ

ຂະຫນາດຂອງເສື້ອກັນ ຫນາວ ຕາມເສັ້ນລວງຂອງຂາຂອງທ່ານ ທີ່ວັດແທກຜ່ານກາງຂອງຫົວເຂົ່າ, ຂາກົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງຂະຫນາດ, ເອົາຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ. ການ ໃຊ້ ເວ ລາ 10 ຫາ 20 ວິນາ ທີ ເພື່ອ ດຶງ ເສື້ອ ທີ່ ດີ; ຖ້າ ມັນ ຊັກ ຂຶ້ນ ຄືກັບ ຊັອກ, ມັນ ຈະ ໃຫຍ່ ເກີນ ໄປ.

ນີໂອເປຣນກັ່ນກິ່ນໄວ. ລ້າງມັນດ້ວຍມືໃນນ້ໍາທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 30 ອົງສາ ດ້ວຍເຄື່ອງລ້າງທີ່ອ່ອນບາງໆ ຫຼັງຈາກທຸກໆຄັ້ງທີສາມຫຼືສີ່, ແລະແຫ້ງມັນໃນເງົາ, ບໍ່ເຄີຍໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືເຄື່ອງແຫ້ງ. ລ້າງຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ໃນ 30 ອົງສາໃນຖົງ mesh ແລະແຫ້ງໃຫ້ມັນແຊບ. ຄວາມອຶດອຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ: ເມື່ອການຫຸ້ມຫໍ່ຢຸດການຕໍ່ສູ້ກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ມັນຈະສໍາເລັດແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກ 12 ຫາ 24 ເດືອນຂອງການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ມັກ

• ໃສ່ເສື້ອກັນ ຫນາວ ຕະຫຼອດການປະຕິບັດງານ ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການອົບອຸ່ນ.
• ໃຊ້ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດ ແທນທີ່ຈະເອົາການປິ່ນປົວ ແລະກວດກາ.
• ເສື້ອກັນ ຫນາວ ຂະຫນາດໃຫຍ່ ທີ່ລໍ້ລົງມາຕໍ່າກວ່າເຂົ່າ ໂດຍການທົດແທນຄັ້ງທີສອງ.
• ການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂັບເຂົ່າອອກໄດ້ ໃນບ່ອນນັ່ງຄໍ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຄ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ສະປາຍສະພາຍໃຫ້ຄືນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເຄື່ອງມືບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ ສໍາ ລັບການກວດກາ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ຕີນຫືດໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງແຕກໃນຂະນະທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ;
• ສະເພາະພັນຫັນໄປ, ປິດພາຍໃຕ້ທ່ານ, ຫຼືລັອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດສຽບມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່;
• ຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 2 ອາທິດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດການໂຫຼດ;
• ມັນເຈັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ 4 ຂັ້ນຕອນ ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຢູ່ເທິງຂາ;
• ຄໍເຂົ່າແມ່ນແດງ ແລະ ຮ້ອນ ແລະທ່ານມີໄຂ້.

ຈົນ ກວ່າ ຈະ ຖືກ ເຫັນ, ໃຫ້ ຢູ່ ໃນ ລະດັບ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ທີ່ ບໍ່ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ສຽງ ຕ່ໍາ ແລະ ຢ່າ ລົບ ລ້າງ ບັນຫາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອຜ້າເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສື້ອເສ
• ບໍ່ ມີ ການ ປິ່ນປົວ ຫຼື ປ້ອງ ກັນ ບໍ່ ໃຫ້ ເກີດ ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ແຕ່ ມັນ ປ່ຽນ ແປງ ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ແລະ ເຄື່ອງຈັກ ບໍ່ ມີ ຫຍັງ ຫຼາຍ ກວ່າ ນັ້ນ.
• ລອກເອົາກ່ອນທີ່ວາງແລະລອກອອກທັນທີຫຼັງຈາກ; ຕີນທີ່ອ່ອນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຂະຫນາດຕາມເສັ້ນຜ່າກາງຂອງຫົວເຂົ່າ, ລ້າງມືໃນລະດັບ 30 ອົງສາ, ແຫ້ງໃນເງົາ.
• ການອັກເສບ, ການກັກ, ການບິດ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາ 2 ອາທິດ ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນພາຍໃຕ້ຜ້າຫຸ້ມນອກອີກຊັ້ນຫນຶ່ງ.