ແຖບດອກປະຕູທີ່ດຶງຂຶ້ນ: ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ກວດ ເບິ່ງ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ຂັງ ຕົວ

ແຖບປະຕູແມ່ນວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ໃນການຝຶກຊ້ອມການດຶງຕົວຢູ່ເຮືອນ ແລະຍັງເປັນເຄື່ອງດຽວ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກລົງໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານເລືອກປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕັ້ງຄ່າທີ່ປອດໄພ ແລະ ທີ່ບໍ່ດີ ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍມີລາຄາຂອງແຖບ ມັນເປັນກອບປະຕູຂອງທ່ານ ແລະ ການວັດແທກ 3 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງ.

ສາມປະເພດ ແລະ ສິ່ງທີ່ແຕ່ລະອັນຮຽກຮ້ອງ

ແຖບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ຖືກຮັກສາໂດຍຄວາມກົດດັນ)

ທ່ານຫັນມັນຈົນກວ່າສິ້ນຢາງຈະກົດໃສ່ຂ້າງຂອງກອບ. ບໍ່ມີຫຍັງຖືກເຈາະ ແຕ່ມັນຕ້ອງການກອບທີ່ກົງ, ຄຽງຄູ່, ຫນັກ. ຄວາມສາມາດທີ່ຖືກ ກໍາ ນົດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 80-110 ກິໂລ, ແລະຕົວເລກນັ້ນອະທິບາຍເຖິງການວາງຊັກຊ້າ, ບໍ່ແມ່ນການໂດດ. ເມື່ອທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນຕົວແທນ ຫຼື ເລີ່ມສັ່ນ, ແຮງສູງສຸດຈະຕີ 2-3 ເທົ່າຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ: ຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກສູງຂຶ້ນ 160-240 ກິໂລກຣາມ. ກົດລະບຽບທີ່ນີ້ງ່າຍໆ ບໍ່ຕ້ອງໂດດເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງຕີ, ບໍ່ຕ້ອງສັ່ນຕອງຂາທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ.

ແຖບປີ້ງ ( hooks ໃນກອບ)

ມີແຖບກອດໄປຫາດ້ານເທິງ ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈັບມັນໃສ່ຝາ. ມັນປອດໄພກວ່າແຖບຄວາມເຄັ່ງຄັດ ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຕັດຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ຊັງຕີແມັດ ແລະກໍາແພງທີ່ແຂງແຮງຢູ່ເທິງປະຕູ. ການກໍານົດຈະ ຫມາຍ ສີແລະໄມ້ ໃສ່ felt ຫຼືຢາງບາງໆພາຍໃຕ້ pads ການຕິດຕໍ່ຖ້າຫາກວ່າມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ປະຕູບໍ່ສາມາດປິດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ແຖບຍັງຢູ່ເທິງ.

ແຖບຕິດຕັ້ງດ້ວຍ bolt

ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ຖາວອນ. ໃຊ້ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 bolts, ທີ່ດີທີ່ສຸດ 6, M8 ຫຼື M10 ດ້ວຍ anchors 10x80 ມມເຂົ້າໃນຄອນກີດຫຼືແກນແຂງ. ເຮັດ ບໍ່ ຕິດຕັ້ງມັນໂດຍກົງໃສ່ແຜ່ນແພ ແຜ່ນດຽວນີ້ສາມາດບັນຈຸໄດ້ສອງສາມກິໂລ; ທ່ານຕ້ອງຕີໄມ້ຫຼືເຫຼັກກ້າຫລັງມັນ. ສໍາລັບບລັອກຂຸມ, ໃຊ້ແອນເຕີເຄມີ, ບໍ່ແມ່ນປັອກພາດສະຕິກ.

ພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະຊື້

• ຄວາມກວ້າງເປີດ ໃນລະດັບທີ່ສູງສຸດ ທີ່ແຖບຈະນັ່ງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບພື້ນ. ກອບມັກຈະແຄບ 2-4 ມມຢູ່ເທິງ. ເສົາທີ່ປັບໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ກວມເອົາ 62-100 ຊມ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຕັດ ຂ້າງເທິງປະຕູ: ຕ່ໍາກວ່າ 8 ຊັງຕີແມັດ, ແຖບ leverage ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະນັ່ງຢູ່.
• ຄວາມສະອາດສູງສຸດ: ທ່ານຕ້ອງການ 25-30 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຂອງແຖບ ເພື່ອໃຫ້ຂົນຂອງທ່ານກັດມັນ.
• ພື້ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງປະຕູ: 40-50 ຊັງຕີແມັດເພື່ອໃຫ້ເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຕີກອບເມື່ອທ່ານສຽບ.
• ຄວາມສູງຂອງທ່ານ: ໃນ 185 ຊັງຕີແມັດໃນແຖບທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ 200 ຊັງຕີແມັດທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຂົ່າ bended ດີ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າ.

ຄວາມສາມາດທີ່ມີຊື່ຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ໃຊ້ໄດ້

ເອົາຕົວເລກທີ່ຖືກກໍານົດ ແລະ ຖອດ 30% ນັ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ແລະມັນລວມທັງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຖື. ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 90 ກິໂລກຣາມ ແລະເສື້ອກັນ ຫນາວ 10 ກິໂລກຣາມ, 100 ກິໂລກຣາມຂອງທ່ານ ຕ້ອງການແຖບທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 140 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າຜູ້ຜະລິດບໍ່ລະບຸຄວາມສາມາດເລີຍ ນັ້ນແມ່ນຄໍາຕອບຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງເສັ້ນຜ່າສູນກາງແຖບເຊັ່ນກັນ: 32-38 ມມ ແມ່ນສະດວກສະບາຍສໍາລັບມືສ່ວນໃຫຍ່. ຂ້າງເທິງ 40 ມມ ການຈັບຂອງທ່ານຈະລົ້ມກ່ອນທີ່ຫລັງຂອງທ່ານຈະເຮັດ ດີຖ້າການຈັບແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ບໍ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊຸດທີ່ສະອາດຂອງ 8-10.

ທົດສອບມັນກ່ອນການສະແດງຕົວຈິງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ

1. ຕິດຕັ້ງແລະ tighten ຕາມຄໍາແນະນໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມອີກເຄິ່ງ turn.
2. ເອົາຜ້າປູ ຫຼື ຜ້າຝ້າຍທີ່ກົບໄວ້ໄວ້ພາຍໃຕ້ ການຕົກແມ່ນສັ້ນ, ແຕ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ອະໄພ.
3. ຈັບແຖບດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະໂຫຼດມັນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະ 5 ວິນາທີ.
4. ລໍຖ້າດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເຕັມ, ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
5. ລອຍຄ່ອຍໆໄປຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
6. ເອົາແຖບລົງແລະກວດກາຂອບ: ການຂູດຮອຍໃນໄມ້ ຫຼື ສີທີ່ແຕກ ຫມາຍ ຄວາມວ່າວັດສະດຸແມ່ນການໃຫ້ແລະປະເພດນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບປະຕູຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ກວດຄືນທຸກໆ 5-10 ຊຸດ. ສໍາລັບການຕິດຕັ້ງ bolt, re-torque ຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ 4 ອາທິດ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມມັນ

ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງກັນ ເສັ້ນໄຍແຂນແລະແຂນປັບຕົວໃຫ້ກັບຄວາມກົດດັນນີ້ຊ້າກວ່າກ້າມຊີ້ນ.

• ຍັງບໍ່ມີການດຶງອອກ: ຄົນຕາຍຫ້ອຍ 3 ຊຸດ 20-30 ວິນາທີ, ກະດານຂົນ 3 x 8, ສູນລົບ 4 x 3 ກັບ 5 ວິນາທີຕ່ໍາ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ 15-20 ນາທີ.
• 1-5 pull-up: 5 ຊຸດ 3, 2-3 ນາທີພັກຜ່ອນ, ສະເຫມີປະໄວ້ຜູ້ແທນຫນຶ່ງໃນການສໍາຮອງ.
• 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ: ເພີ່ມ 2.5-5 kg ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ 4 x 5.

ກອບກ້ອງກ້ວາງກວ່າ 5-10 ຊັງຕີແມັດ, ນິ້ວມືຫຸ້ມອ້ອມແອວ ແທນທີ່ຈະຢູ່ຄຽງຂ້າງມັນ. ສໍາລັບມືທີ່ກຸຫລາບ, 1-2 g ຂອງກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນກ້ອນ

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ ຫຼືແຂນຄໍ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະພັກຜ່ອນ.
• ການຊັກຊ້າ, ຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອໃນມື ແລະ ນິ້ວມື ຫຼັງຈາກທີ່ຖືກວາງໄວ້.
• ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຂາລົ້ມ ຫຼື ສຽງຄລິກທີ່ແຮງຈາກຄວາມເຈັບປວດ.
• ອາການເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຢຸດທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວ.
• ຖ້າເຈົ້າຕົກລົງຈາກແຖບ ແລະຕີຫົວ, ຕົກສະຕິ, ຫຼືບໍ່ສາມາດໂຫຼດແຂນໄດ້ ການຮັກສາສຸກເສີນໃນມື້ດຽວກັນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ມີການຜ່າຕັດຂາ, ການຜ່າຕັດແຜ່ນຄໍລູກ ຫຼື ການບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຂາທີ່ລໍາບາກ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ນັກກິລາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການວາງໂຕບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ ແຕ່ວ່າປະລິມານ ແລະກໍານົດເວລາຄວນຖືກວາງແຜນໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ວັດແທກຄວາມກວ້າງເປີດໃນຄວາມສູງການຕິດຕັ້ງ, ຄວາມເລິກການຕັດແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງຊັ້ນສູງກ່ອນຊື້.
• ຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ຫຼຸດລົງ 30% ແລະມັນລວມທັງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍບວກກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
• ຢ່າໂດດເຂົ້າໄປໃນການເລີ່ມຕົ້ນໃນແຖບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແຮງສູງສຸດບັນລຸ 2-3 ເທົ່າຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ກ່ອນການສະແດງຄັ້ງທໍາອິດ: ລົງຕຽງ, 30 ວິນາທີທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດກາຂອບ.
• ຝຶກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍມີເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງກັນ ແລະກວດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່ທຸກໆ 4 ອາທິດ.