ຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດໃນກິລາ: ຫົວ ຂອງ ເຈົ້າ ຍົກ ຂຶ້ນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແທ້ໆ

ຖ້າ ເຈົ້າ ເຄີຍ ມີ ການ ໃຊ້ ອາຫານ ທີ່ ດີ ຂຶ້ນ ພຽງ ແຕ່ ຍ້ອນ ວ່າ ເຈົ້າ ດື່ມ ສິ່ງ ທີ່ "ຄວນ ຈະ ໃຫ້ ພະລັງງານ ແກ່ ເຈົ້າ" ເຈົ້າ ໄດ້ ຮັບ ຜົນ ກະທົບ ຈາກ ຢາ ຢາ ຢາ ເສບ ຕິດ ຢ່າງ ເປັນ ທາງ ການ. ໃນກິລາ ມັນບໍ່ແມ່ນການຫຼອກລວງ ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ຫວັງໄວ້ ມັນສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ້ໍາ, ແລະມັນແລ່ນໄປໃນສອງທິດທາງ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ບອກແທ້ໆ ແລະວິທີໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ໃຫ້ຕົວະຕົວເອງ

ສິ່ງທີ່ placebo ຫມາຍ ຄວາມວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງໃນການຝຶກອົບຮົມ

ຢາ placebo ບໍ່ແມ່ນ "ບໍ່ມີຫຍັງ". ມັນເປັນສະຫມອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທີ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຄາດຫວັງ. ເມື່ອທ່ານຄາດຫວັງວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຈະປ່ຽນແປງ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະທ່ານຈະມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດສອງຄັ້ງຕື່ມ ກ່ອນທີ່ຈະລົງໄປຫາແຖບ. ສ່ວນນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງນັ້ນ ແມ່ນຜ່ານຢາ opioid ແລະ dopamine ທີ່ເກີດຈາກຮ່າງກາຍ ໃນການສຶກສາທີ່ຜູ້ທົດລອງໄດ້ຮັບຢາ naloxone (ຢາທີ່ກີດຂວາງການຮັບ opioid) ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເສບຕິດແບບ placebo ແມ່ນຫາຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສະນັ້ນ ສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແມ່ນຖືກວັດແທກ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາລົມເທົ່ານັ້ນ.

ມັນໃຫຍ່ປານໃດ, ໃນຈໍານວນ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍລືມ. ຢາ placebo ແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມັນ ນ້ອຍ. . ຕາມຄວາມຫມາຍຂອງປະຫວັດສາດ:

• ການທົບທວນຄືນຂອງຢາເສບຕິດ ergogenic ມັກຈະລົງໃນ 15 ເປີເຊັນ ການປັບປຸງຄວາມທົນທານແລະຄວາມແຂງແຮງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ 40 ນາທີ ນັ້ນແມ່ນ 25 120 ວິນາທີ ບໍ່ແມ່ນ 5 ນາທີ
• ການທົດລອງແບບຄລາສສິກກັບນັກຍົກຍົກໄດ້ບອກວ່າ ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ ເປັນເວລາ 4 ອາທິດ (ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ): ລາຍງານການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະມານ 10 kg ໃນທັງຫມົດ 4 ລໍ້ຍົກ, ທຽບກັບປະມານ 3 ກິໂລກຣາມໃນອາທິດກ່ອນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນ.
• ບອກຄົນອື່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບ caffeine ໃນເວລາທີ່ capsule ມີ starch, ແລະການເຮັດວຽກທັງຫມົດໃນຊຸດທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເພີ່ມຂຶ້ນ 51212 ເປີເຊັນ ເວົ້າຈາກ 30 ຫາ 33 repetitions ໃນສາມຊຸດ.
• ການສຶກສາ "ອາຊິດອາມິໂນ" ໃນ bench press: ກ່ຽວກັບ 13 ການເຮັດອີກຄັ້ງ ໃນ 80 ເປີເຊັນຂອງ 1RM, ສ່ວນໃຫຍ່ໃນສອງອາທິດທໍາອິດ.
• ເມື່ອເຄື່ອງດັນໄວ virtual ຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນຄວາມລັບ 102 ເປີເຊັນ ຂອງສະຖິຕິທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນັກຂີ່ລົດ, ນັກຂີ່ລົດມັກຈະຕິດຢູ່ແລະຕີສະຖິຕິຂອງພວກເຂົາເອງໂດຍ 122 ເປີເຊັນ ຫຼັງຈາກໄດ້ສາບານວ່າ ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູງສຸດແລ້ວ.

ແປວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ຢາເສບຕິດ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ 1-2 ຄັ້ງ ແລະ ມີອັດຕາການເລື່ອນໄດ້ຫນ້ອຍນຶ່ງ ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມ 20 ກິໂລໃສ່ການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ.

Nocebo: ກົນໄກດຽວກັນ, ທິດທາງກົງກັນຂ້າມ

ນີ້ຄືເຄິ່ງທີ່ຖືກລືມ. ຖ້າມີຄົນບອກທ່ານວ່າ ທ່ານນອນບໍ່ດີ, ວ່າແຖບ "ຮູ້ສຶກຫນັກໃນມື້ນີ້", ວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຮ້ອນເກີນໄປ, ຫຼືວ່າອາຫານເສີມຂອງທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸທ່ານ ຜົນງານຫຼຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໄວກວ່າຢາເສບຕິດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນການທົດລອງທີ່ຄົນຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງລັບໆວ່າ ມີພາລະຫນັກກວ່າທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຍົກຕົວຈິງ ຈໍານວນການຖ່າຍລົງຫຼຸດລົງ 10 20 ເປີເຊັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຈັບປວດ: ປະຊາຊົນໄດ້ເຕືອນວ່າ ການນອນ "ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ" ລາຍງານການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ສະບັບປະຕິບັດ: ເບິ່ງວ່າເຈົ້າເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງ ໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນ ແລະເຈົ້າຟັງໃຜໃນເວລາ 10 ນາທີ ກ່ອນການວາງສະແດງທີ່ຫນັກ.

ສິ່ງທີ່ຢາເສບຕິດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

• ມັນບໍ່ປ່ຽນຕົວວັດຖຸປະສົງ: VO2max, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລືອດອັກເສບ, ຄວາມຫນາຂອງກະດູກ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງກົນຈັກແລະອາຫານ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ໃນແຕ່ລະມື້ ແລະການໂຫຼດແບບກ້າວໆ ແມ່ນຍັງເປັນວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວບາດເຈັບ. ມັນສາມາດປິດບັງຄວາມເຈັບປວດ ຊຶ່ງບາງຄັ້ງກໍເປັນອັນຕະລາຍ.
• ມັນຈະຫາຍໄປ. ມັນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນ 2 4 ອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປົ່າຜິວ.

ວິທີໃຊ້ມັນຢ່າງຊື່ສັດ

1. ສ້າງພິທີການກ່ອນການຕັ້ງຄ່າ ຫນັກ ແລະຮັກສາໃຫ້ມັນຄືກັນ: ລໍາດັບດຽວກັນ, ເສັ້ນທາງດຽວກັນ, 60 90 ວິນາທີ, ການຫາຍໃຈສອງຄັ້ງ, ຄໍາເວົ້າດຽວກັນໃນຫົວຂອງທ່ານ. ພິທີກໍາດ້ວຍຕົນເອງ ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄາດຫວັງ.
2. ຮູ້ເລກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປຫາແບຣ໌. "ມື້ນີ້ 5 repetitions ໃນ 120 kg" ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ "ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມັນຈະໄປແນວໃດ".
3. ໃຊ້ຢາເສບຕິດແບບເປີດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມີຜົນກະທົບ ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາຈະຖືກບອກຢ່າງກົງໄປກົງມາວ່າ ພວກເຂົາກໍາລັງກິນຢາເສບຕິດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລອກລວງຕົນເອງ ການປະຕິບັດພິທີກໍາ ແລະຄວາມຄາດຫວັງແມ່ນພຽງພໍ.
4. ຢ່າຈ່າຍຄ່າເພື່ອເຊື່ອ. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ 2 ເປີເຊັນ ແລະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 40 ເອີໂຣຕໍ່ເດືອນ ກາເຟແລະໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງດຽວກັນ.

ວິທີກວດເບິ່ງວ່າອາຫານເສີມຂອງທ່ານມີຜົນແທ້ໆຫຼືບໍ່

1. ເລືອກ ຫນຶ່ງ ເຄື່ອງ ຫມາຍ ທີ່ວັດແທກໄດ້: ການຊັກຊວນຄັ້ງທີສາມໃນການສັກຊັກຊັກຊັກຊັກຊັກໃນ 100 ກິໂລກຣາມ ຫຼືເວລາ 5 ກິໂລແມັດຂອງທ່ານ.
2. ຮັກສາທຸກຢ່າງທີ່ເຫຼືອໄວ້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ: ໂປຣແກຣມດຽວກັນ, ສາມຄັ້ງດຽວກັນຕໍ່ອາທິດ, ເວລາດຽວກັນຂອງມື້ (± 60 ນາທີ), ນອນ 788 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານດຽວກັນ.
3. ການແລ່ນ block: 2 ອາທິດຕໍ່ມາ, 2 ອາທິດພັກ, 2 ອາທິດຕໍ່ມາ. ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຕື່ມແຄບຊູນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນໂບກໃດ.
4. ປິ່ນປົວທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 5 ເປີເຊັນ ເປັນສຽງດັງ. ຄວາມປ່ຽນແປງຂອງກໍາລັງໃນແຕ່ລະມື້ເທົ່ານັ້ນ ແມ່ນ 355 ເປີເຊັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຢາ placebo ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງການປະຕິບັດງານ. ມັນຢຸດເຊົາທີ່ຈະເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ໃນທັນທີທີ່ມັນເຊື່ອງບັນຫາໄວ້. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ຄວາມເຈັບປວດແກ່ຍາວກວ່າ 23 ອາທິດ ຫລືການຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ;
• ທ່ານມີອາການອັກເສບ, ສີແດງ, ຮ້ອນ, ຫຼືບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະດັບເຕັມ;
• ທ່ານມີອາການຄ້າງທ້ອງ, ຫມອກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືການຕີຫົວໃຈບໍ່ປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ;
• ທ່ານກໍາລັງກິນຢາ (ຄວາມດັນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ໄຂ່ thyroid, ໂຣກເບົາຫວານ) ແລະກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼື ໃຊ້ຢາໃນປະລິມານສູງກວ່າ;
• ການກ້າວຫນ້າຢຸດລົງພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ, ຄວາມອຶດຫິວລໍາບາກ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງວົງຈອນປະ ຈໍາ ເດືອນ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາແຮງຈູງໃຈ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຢາ placebo ແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ ແຕ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ: 15 ເປີເຊັນ ໃນການສະແດງ, ປະມານ 13 repetitions ໃນຊຸດ.
• Nocebo ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າກັນ ໃນການປ່ຽນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ ຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ດີກ່ອນການຈັດການສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າ 10 20 ເປີເຊັນຂອງການເຮັດຄືນ.
• ມັນເຮັດວຽກກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮູ້ສຶກ ແລະອາການເຈັບປວດ ບໍ່ແມ່ນ VO2max, hemoglobin, ຫຼືການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ.
• ໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ: ການປະຕິບັດຕາມ 60 90 ວິນາທີ ແລະ ເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກຕັດສິນໄວ້ກ່ອນ.
• ທົດສອບອາຫານເສີມດ້ວຍແຜນການ 2-2-2 ອາທິດ ແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມແຕກຕ່າງຕໍ່າກວ່າ 5 ເປີເຊັນ; ຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະ 233 ອາທິດໄປຫາທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດພິທີການ ໃຫມ່.