ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກ່ອນ ຈະ ສ້າງ ຄວາມ ເສຍ ຫາຍ ໃຫ້ ຫົວ ໃຈ ບໍ? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ

ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ... ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າດື່ມມັນ. ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າ ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ຫຼືບໍ່ ແຕ່ວ່າ ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ, ໃນໃຜ ແລະໃນຈຸດໃດ ມັນຈະຂ້າມເສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນ, ດ້ວຍຕົວເລກແທນທີ່ຈະເປັນການໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ 60 ນາທີທໍາອິດ

ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ແມ່ນກາເຟອິນ. ການເກັບຮັກສາສະກູປາຍແບບປົກກະຕິ 150400400 ມລກ, ແລະຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງຍູ້ 450 ມລກ. ກາເຟອິນຈະກີດຂວາງຕົວຮັບເອເດໂນຊິນ ແລະເພີ່ມອາເດນເລນລິນ ສະນັ້ນໃນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ຢາ 250-300 ມລກ ມັກຈະຍົກຄວາມກົດດັນສອດໂຊລິກຂຶ້ນ 510 mmHg, ອັດຕາການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ 47 mmHg ແລະ ອັດຕາການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ 38 beat ຕໍ່ນາທີ. ຜົນກະທົບສູງສຸດແມ່ນ 45-60 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມມັນ ແລະເວລາເຄິ່ງເວລາແມ່ນ 4-6 ຊົ່ວໂມງ ເວລາ 6 ໂມງແລງ ປະລິມານຍັງປ່ອຍໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາເຟອີນຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນຜູ້ໃຊ້ປົກກະຕິສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງການຕອບຄວາມດັນເລືອດຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 510 ມື້, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຫາຍໄປຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສູງກວ່າ 300 ມລກ.

ສ່ວນປະກອບອື່ນໆ: ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ vs. ບໍ່

• beta-alanine (23.23.2 g): ການສັ່ນສະເທືອນໃນໃບຫນ້າ ແລະ ມືເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ. ບໍ່ສະບາຍ ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• Citrulline malate (688 g), arginine: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການ ຕ່ໍາ ຄວາມດັນຂອງທ່ານຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ຈາກການຍົກມັນຂຶ້ນ.
• Creatine (355 g): ບໍ່ມີການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ມັນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ.
• ນາຍາຊິນ (203030 ມກ): ການສີດຜິວແລະຄວາມຮ້ອນສໍາລັບ 152020 ນາທີ. ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນຢ້ານ
• ຢາໂຮິມບິນ (2.51010 ມກ): ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ ແລະຫົວໃຈດ່ວນຂຶ້ນ, ແລະປະລິມານສູງກວ່າ 10 ມລກ ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທົ່ວໄປສໍາລັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງສຸກເສີນ.
• DMAA ແລະ DMHA: ຖືກຫ້າມໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່ ເພາະວ່າພວກມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການສະຕີ ແລະ ການຢຸດສະຕິຫົວໃຈ ໃນຄົນຫນຸ່ມ, ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນປ້າຍ, ຢ່າເປີດຖັງ.

ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຍືນຍົງບໍ?

ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ເຖິງ 400 ມລກາເຟອິນຕໍ່ມື້ ຫຼືປະມານ 3 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ໃນປະລິມານດຽວ ບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນກັບການເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈທີ່ຄົງຕົວ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກວມເອົາຫຼາຍຮ້ອຍພັນຄົນ ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ໃນເວລາດື່ມກາເຟ 3 cups 5 cups ຕໍ່ມື້. ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈບໍ່ຕີເລື້ອຍໆ ນັ້ນມັກຈະເປັນຫົວໃຈທີ່ບໍ່ເປັນພິດ ທີ່ບໍ່ມີພິດໃນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີກາເຟີນ; ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນໃນເວລານັ້ນ.

ສະນັ້ນ ບັນຫາກໍເກືອບວ່າບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປະເພດໃດໆ. ບັນຫາແມ່ນປະລິມານຢາ, ການຕິດກັນ ແລະ ຄົນທີ່ກິນຢາ.

ເມື່ອຄວາມສ່ຽງແມ່ນແທ້ຈິງ

• ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ບໍ່ມີການກວດກາ, ໂຣກ WPW, ໄລຍະ QT ຍາວ, ຫຼືອາຣິດມີທີ່ຮູ້ຈັກ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 140/90 mmHg ໂດຍບໍ່ມີການເສີມ.
• ແຫຼ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການສະສົມ: ຫນຶ່ງ scoop (300 mg) + ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ (160 mg) + ກາເຟສອງ (160 mg) = 620 ມລກໃນມື້ດຽວ. .
• ການເອົາເງິນສອງເທົ່າ ເພາະວ່າອັນທໍາອິດຢຸດເຮັດວຽກ ນັ້ນແມ່ນຄວາມອົດທົນ ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອີກ.
• ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ 283030 °C ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍ 2% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນຄວາມຫວໍ (1.6 kg ໃນ 80 kg).
• ຢາທີ່ກິນພ້ອມກັນ: ຢາກະຕຸ້ນ ADHD ຢາປົດລ້າງຄວາມອຶດຫັກຂອງຢາ pseudoephedrine ຢາປ້ອງກັນກະເພາະຈອດ ຢາ MAO inhibitors.
• ນິກໂຕນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ ສົມທົບກັບກາເຟອິນ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າການເຮັດດຽວ.

ສັນຍານທີ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດເກີນໄປ

ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ 101515 ຕີສູງກວ່າປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ນອນຕໍ່າກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ, ມືສັ່ນກ່ອນຊຸດທໍາອິດ, ອາການໄອ, ຫົວເຈັບ 68 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ຫຼືຫົວດັນໃນທ້ອງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຫຼັງຈາກທີ່ຫົວດັນຂອງທ່ານໄດ້ຕົກລົງ. ມື້ທີ່ບໍ່ດີດຽວ ບໍ່ແມ່ນການຕື່ນເຕັ້ນ ແຕ່ສາມອາທິດຕິດຕໍ່ກັນແມ່ນ

ວິທີໃຊ້ມັນໃຫ້ມີຄວາມສະຫລາດກວ່າ

1. ອ່ານປ້າຍ ແລະ ຊອກຫາສານກາເຟທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະເມັດ. ຖ້າມັນພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ ປະສົມສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມຫຍັງ.
2. ໃຊ້ເຄິ່ງ scoop ສໍາລັບ 2 ອາທິດທໍາອິດ.
3. ຮັກສາຢູ່ 3 mg ຕໍ່ກິໂລ ຫຼືຕ່ ໍາ ກວ່າ: ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນປະມານ 240 ມລກຕໍ່ປະລິມານ.
4. ເອົາມັນ 45-60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ແມ່ນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປ
5. ບໍ່ມີຫຍັງຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງ ຖ້າເຈົ້ານອນຕອນ 11 ໂມງ. ການນອນບໍ່ດີ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງ.
6. ບໍ່ໃຫ້ດື່ມນໍ້າພະລັງງານ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ກິນກາເຟຄັ້ງທີສາມ ໃນວັນນັ້ນ.
7. ດື່ມນ້ໍາ 1.5 2 ລິດ ໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມ ແລະຮັກສາການກິນເກືອຕາມປົກກະຕິ ການຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
8. ໃຊ້ມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ຍາກ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
9. ໃຊ້ເວລາ 1 2 ອາທິດຕໍ່ 6 8 ອາທິດ; ມັນຈະຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານ.
10. ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ 3 ເຊົ້າຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນການໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 45 ນາທີຫຼັງຈາກການໃຊ້. ຖ້າການດັນອັດຕັງສູງຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 20 mmHg, ປະລິມານຂອງທ່ານແມ່ນສູງເກີນໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ: ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນທີ່ອອກໄປສູ່ຂາ, ຄໍ, ຫຼືແຂນຊ້າຍ; ສະຫຼົດໃຈ ຫຼື ເກືອບສະຫລົດໃຈໃນລະຫວ່າງຊຸດ; ຄວາມດັນໃນທີ່ພັກຜ່ອນສູງກວ່າ 150 ເປັນເວລາຫຼາຍກ່ວາສອງສາມນາທີ; ຫາຍໃຈຍາກໃນທີ່ພັກຜ່ອນ.

ຈອງເວລາໃນອາທິດຂ້າງຫນ້າຖ້າທ່ານມີ:

• ການເຕັ້ນຫົວຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງນອກຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ;
• ຄວາມດັນເລືອດ 140/90 mmHg ຫຼືສູງກວ່າໃນສາມການອ່ານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ;
• ການສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການເສີມ;
• ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ ກ່ອນອາຍຸ 50 ປີ.

ຂໍໃຫ້ເອຄຈີ ແລະກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະຖ້າອາການຍັງຄົງມີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ Holter 24 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືກວດສຽງຫົວໃຈ. ບອກທ່ານຫມໍວ່າ ທ່ານກິນຢາເສີມໃດ ແລະ ປະລິມານຄາເຟີນໃນແຕ່ລະມື້ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກອ່ານຜິດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ 510 mmHg ແລະຄວາມດັງຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ 38 bpm; ໃນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີນັ້ນ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ສູງສຸດໃນທາງປະຕິບັດແມ່ນປະມານ 400 ມລກຂອງກາເຟອິນຕໍ່ມື້, ຫຼື 3 ມລກຕໍ່ກິໂລໃນປະລິມານດຽວ.
• ຄວາມສ່ຽງມາຈາກແຫຼ່ງກາເຟອິນ, ໂຢຮິມບິນ ແລະສານກະຕຸ້ນທີ່ຖືກຫ້າມ Risk ບໍ່ແມ່ນຈາກໂຄຣເອຕິນ, ຊິຕຣູລິນ, ຫຼື ເບຕ້າອາລານິນ.
• ໃຊ້ເວລາ 45-60 ນາທີ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 1 - 2 ອາທິດທຸກໆ 6 - 8 ອາທິດ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫມອງ, ຫຼືຄວາມດັນທີ່ພັກຜ່ອນສູງກວ່າ 150 ຫມາຍຄວາມວ່າ ຢຸດແລະໄປຫາທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນເອົາ scoop ຂະຫນາດນ້ອຍ.