ເຈົ້າ ຄວນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ອາການ ເຢັນ

ອາການເຢັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານະການຫນ້ອຍທີ່ການຊຸກຍູ້ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ຍາກ ແລະບໍ່ສະຫຼາດ ແຕ່ການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ ກໍບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ສະເຫມີ. ມັນຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອໍານາດຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາ ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມເປັນອາທິດ.

ກົດລະບຽບເທິງຄໍ

ເຄື່ອງກັ່ນຕອງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້: ເບິ່ງບ່ອນທີ່ມີອາການຂອງທ່ານ. ຂ້າງເທິງຄໍ ດັງທີ່ຫັກ ຫຼື ໄຫຼ, ປວດຄໍເລັກນ້ອຍ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມກົດດັນ sinus ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຫມາຍ ຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາບາງເຖິງປານກາງແມ່ນດີແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດແກ່ຍາວ. ຂ້າງລຸ່ມຄໍ ໄອທີ່ມາຈາກທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ໄຂ້, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ, ອາການໄອ, ຫຼື ໄອອາກ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພັກຜ່ອນ.

ໄຂ້ເປັນສາຍທີ່ແຂງແຮງ ໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ. ຂ້າງເທິງ 100 °F (37.8 °C) ເຈົ້າບໍ່ຝຶກຊ້ອມ, ບໍ່ເຖິງແສງ. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ກໍໄດ້ໃຊ້ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາກາງຄືນຕື່ນໄອ ຫຼື ຖ້າອັດຕາການຕີຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສູງກວ່າ 10 ບາດເກີນປົກກະຕິ.

ການທົດສອບ 10 ນາທີ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຂດສີຂີ້ເຖົ່າ ແລະບໍ່ຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ໃຫ້ດໍາເນີນການທົດສອບ. ອົບອຸ່ນ 10 ນາທີເທິງລົດແລ່ນ ຫຼື ລົດຖີບ ໃນລະດັບທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ເຕັມປະໂຫຍກ ປະມານ 60 ຫາ 65 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ແລ້ວໃຫ້ໂທຫາຢ່າງຈິງໃຈ. ຮູ້ສຶກຄືກັນ ຫຼື ດີກວ່າ? ສືບຕໍ່ກັບແຜນການທີ່ຫຼຸດລົງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫມຶກຫມຶກ, ຫຼືການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ? ນຸ່ງເຄື່ອງ ແລະກັບບ້ານ. ກອງປະຊຸມນັ້ນ ບໍ່ມີຫຍັງໃຫ້ເຈົ້າ.

ການປະຊຸມທີ່ຫຼຸດລົງເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ

ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າ ແຕ່ການຮັກສາ. ໂດຍສະເພາະ:

• ຕັດປະລິມານທັງຫມົດເພື່ອ 40 ຫາ 50 ເປີເຊັນ ຂອງປົກກະຕິ: ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກ 16 ຊຸດ ເຮັດ 6 ຫາ 8 ຊຸດ
• ຖິ້ມພາລະ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ຂອງນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ຫຼື ເຮັດວຽກໃນ 50 ຫາ 60 ເປີເຊັນຂອງ 1RM.
• ອອກໄປ 3 ຫາ 4 repetitions ໃນການສໍາຮອງ ໃນທຸກໆຊຸດ. ບໍ່ມີຫຍັງຈະລົ້ມເຫຼວ.
• ປິດການປະຊຸມໃນເວລາ 30 ຫາ 40 ນາທີ ຈາກຊຸດທໍາອິດຈົນເຖິງຊຸດສຸດທ້າຍ.
• ເວລາພັກຜ່ອນ stretch ເຖິງ 2 ຫາ 3 ນາທີ ເຖິງແມ່ນວ່າຫນັກຂອງມັນຈະເບົາກວ່າ.
• ລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ຫຼື ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນໃນສະພາບເມື່ອຍ: ການນັ່ງຕຽງຫນັກ, ການຍົກເຄື່ອງຈາກພື້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງໂອລິມປິກ, ໄລຍະເວລາ, ການແລ່ນໄວ, ການທົດສອບສູງສຸດ.

ການທົດລອງສໍາລັບດັງທີ່ຫັກ ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ

1. ການອົບອຸ່ນລົດຈັກ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ງ່າຍໆ.
2. ກົດປຸ່ມ bench, 3 ຊຸດຂອງ 8 ໃນ 60 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
3. ສາຍໄຟສາຍໄຟ 3 ຊຸດ 12 ຊຸດ, ຄວບຄຸມ tempo.
4. ກົດຕີນ, 2 ຊຸດ 12 ຊຸດ, ບໍ່ມີການລັອກອອກ.
5. ຍ່າງຍ່າງຍ່າງຍ່າງ 5 ຫາ 8 ນາທີ.

ນັ້ນແມ່ນປະມານ 30 ນາທີ ແລະ 8 ຊຸດເຮັດວຽກ. ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາອາການ, ພຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນເພື່ອຟື້ນຟູ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂັ້ນຕອນ

ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືກບິດບິດ. ເຮັດ 20 ຫາ 30 ນາທີ ການຍ່າງງ່າຍ, ອອກໄປກາງແຈ້ງຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາອັດຕາການຕີຫົວໃຈຢູ່ປະມານ 100 ຫາ 120 ບາດຕໍ່ນາທີ. ມັນຊ່ວຍໃນການຊຶມຊຶມ ແລະບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງເລີຍ ໃນການຟື້ນຟູ. ການແລ່ນ, HIIT ແລະສິ່ງໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຫາຍໃຈ ໃຫ້ອອກຈາກໂຕະຈົນກວ່າອາການຈະຫາຍໄປ.

ອາຫານ, ນໍ້າ ແລະ ນອນ

ນີ້ເປັນສ່ວນນຶ່ງ ທີ່ຕັດສິນວ່າ ເຈົ້າຈະລືມໄປດົນປານໃດ ແລະສ່ວນນຶ່ງ ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈ

• ຢ່າຕັດແຄລໍຣີ່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານດຽວນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຮັກສາໄວ້ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ 500 ຄາໂລຣີຕໍ່ມື້ ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຊ້າລົງ.
• ໂປຣຕີນ: 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 130 ຫາ 175 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ນ້ ໍາ ມັນ: 2.5 ຫາ 3.5 ລິດຕໍ່ມື້, ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ ຫຼື ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນອນ: ຕັ້ງເປົ້າ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ແທນ 7 ຊົ່ວໂມງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າການເລືອກແມ່ນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືນອນຕື່ມອີກ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ນອນ.

ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ

ອາການເຢັນຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານພັກ 3 ຫາ 5 ມື້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍກໍາລັງທີ່ວັດແທກໄດ້ ການຫຼຸດລົງທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດຂອງການບໍ່ອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະແກ້ໄດ້.

ການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານກັບຄືນ: 70 ເປີເຊັນ ຂອງການໂຫຼດກ່ອນການເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານ ສໍາລັບການນັບຕົວແທນດຽວກັນ. ຊຸດທີສອງ 85 ເປີເຊັນ. ກອງປະຊຸມທີສາມ, ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ຖ້າມີບາດກ້າວໃດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມົດຊີວິດ ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ ໃຫ້ຫລຸດລົງ 1 ບາດກ້າວ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍໄຂ້ເປັນອັນດັບດຽວໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແທ້ຈິງ ເພາະວ່າການຕິດເຊື້ອໄວຣັສສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຫົວໃຈ. ການພາດຊົ່ວຄາວສອງສາມຄັ້ງ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຄ່າຫຍັງເລີຍ. ນີ້ສາມາດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໄປຫາທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນໂຮງອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານມີສິ່ງໃດຫນຶ່ງໃນອັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 101 ° F (38.5 ° C) ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້.
• ການຫາຍໃຈຍາກ, ຫາຍໃຈຫງາຍ, ຫຼື ປວດໃນທ້ອງ ເມື່ອດູດດື່ມ.
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າ 15 ຫາ 20 ບາດສູງກວ່າປົກກະຕິຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
• ອາການທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 10 ຫາ 14 ມື້ ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລ້ວ.
• ໄອອອກເລືອດ, ຫູຫນື່ງຂ້າງທີ່ຮ້າຍແຮງ ຫຼື ເຈັບ sinus ທີ່ມີໄຂ້, ຄໍແຂງ, ຫົວເຈັບຫນັກ.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ອາການ ຫາຍ ໃຈ, ພະຍາດ ຫົວ ໃຈ, ໂຣກ ເບົາຫວານ ຫຼື ໃຊ້ ຢາ ທີ່ ສົ່ງ ຜົນ ຕໍ່ ລະບົບ ພູມຕ້ານທານ ຂອງ ເຈົ້າ ໃຫ້ ໄປ ພົບ ພໍ້ ກັນ ກ່ອນ ແທນ ທີ່ ຈະ ລໍຖ້າ ສິບ ມື້.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ອາການເທິງຄໍ ແລະບໍ່ມີໄຂ້: ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ 40 ຫາ 50 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານ ແລະ 70 ຫາ 80 ເປີເຊັນຂອງພາລະ, 30 ຫາ 40 ນາທີສູງສຸດ.
• ໄຂ້, ໄອໃນທ້ອງ, ເຈັບຮ່າງກາຍ, ອາການອໍາມະພາດ: ພັກຜ່ອນຈົນກວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ, ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
• ເຮັດການທົດສອບອຸ່ນ 10 ນາທີ ແລະຕັດສິນໃຈ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໂປຣແກຣມບອກ.
• ຮັກສາແຄລໍຣີ່ໃນລະດັບຮັກສາ, ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 g ຕໍ່ kg, ນ້ໍາ 2.5 ຫາ 3.5 ລິດ, ນອນ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
• ເຂົ້າໄປອີກ: 70 ເປີເຊັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 85 ເປີເຊັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົກກະຕິ. ສາມ ຫາ ຫ້າ ມື້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສັຽກໍາລັງ.