ສະອູນາຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍດີແທ້ບໍ?

ສະ ຫນາມ ບໍາ ລຸງສຸຂະພາບໄດ້ຖືກເວົ້າເຖິງໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍວ່າມັນເປັນຢາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ກັບທຸກຢ່າງ ກ້າມເນື້ອເຈັບປວດ, ຄໍແຂງ, ສານພິດ. . ຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອຫຼາຍ ແຕ່ວ່າບໍ່ໄກຈາກບໍ່ມີຫຍັງ: ມີຜົນກະທົບໃນການຟື້ນຟູທີ່ແທ້ຈິງ ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ sauna ບໍ່ເຮັດແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼັກຖານສະຫນັບສະຫນູນ ແລະວິທີການເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນສະອໍນາແຫ້ງແບບດັ້ງເດີມ (80100100 °C, ຄວາມຊຸ່ມ 102020 %), ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 0.51.51.5 °C ຫຼັງຈາກ 151.520 ນາທີທີ່ນັ່ງ. ຄວາມດັງຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນເຖິງ 100-150 ບາດຕໍ່ນາທີ, ຄວາມກົດດັນຂອງຫົວໃຈຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງໄວຫຼືຂີ່ລົດຖີບງ່າຍ. ເສັ້ນເລືອດຂອງຜິວຫນັງ ຂະຫຍາຍອອກ, ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວຫນັງ ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າ, ແລະທ່ານອອກກິ່ນປະມານ 0.5 ຫາ 1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັງຈາກທ່ານອອກໄປແລ້ວ ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງປະມານ 5 10 mmHg ແລະຍັງຄົງຕ່ໍາລົງເປັນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ກ້າມເນື້ອຈະຮ້ອນຂຶ້ນ ແລະບໍ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ ແລະຈຸລັງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມການຜະລິດໂປຣຕີນໂຊກຄວາມຮ້ອນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງໂປຣຕີນທີ່ເສຍຫາຍ. ນັ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທຸກຢ່າງ - ບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດ, ແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການນອນ ແລະການຝຶກອົບຮົມ.

ຊູນາຊ່ວຍຫຍັງແທ້ໆ

ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS). ການທົບທວນຄືນຂອງການຟື້ນຟູໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮ້ອນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂະ ຫນາດ ນ້ອຍຫາປານກາງ: ຄວາມເຈັບປວດໃນ 24 ແລະ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ແຂງແຮງອອກມາປະມານ 102020% ຕ່ໍາກວ່າໃນລະດັບ 010. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລໍາລຽງລົງຂັ້ນໄດ ແລະການລໍາລຽງລົງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນການສະແດງ.

ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ. 10 15 ນາທີຂອງຄວາມຮ້ອນກ່ອນ stretching ໄດ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ hip ແລະ shoulder ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເປັນມື້, ສະອູນ ແລະ 10 ນາທີຂອງການຍືດງ່າຍໆ ຈະຊະນະການຍືດເຢັນ.

ນອນ. ການນອນກ່ອນນອນ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໄວຂຶ້ນ ຊຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນ. ຢ່າໄປອາບນໍ້າ 20 ນາທີກ່ອນນອນ ທ່ານຍັງຮ້ອນ ແລະຜົນກະທົບຈະເລີນລົງ.

ການປັບຕົວກັບຄວາມຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ດີທີ່ສຸດ. 812 ຊຸດຂອງ 25 2530 ນາທີໃນໄລຍະສອງຫາສາມອາທິດເພີ່ມປະລິມານ plasma ຂຶ້ນ 35% ແລະຫຼຸດອຸນຫະພູມທີ່ທ່ານເລີ່ມອອກກິ່ນ. ຖ້າເຈົ້າແລ່ນແລ່ນແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ ໃນເດືອນກໍລະກົດ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ດີແທ້ໆ.

ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

• ມັນບໍ່ລ້າງສານພິດອອກ. ຄວາມຫວານມີນ້ໍາແລະເກືອຫຼາຍກວ່າ 99%. ພະຍາດຕັບ ແລະ ຫມາກ ໄຂ້ ເຮັດວຽກນີ້; ປະລິມານໂລຫະຫນັກທີ່ອອກໄປຈາກກິ່ນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບການດື່ມ.
• ມັນບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. 0,51 kg ທີ່ນໍ້າຫນັກຫຼຸດລົງ ຫຼັງຈາກການຊໍໂນແມ່ນນ້ໍາ ແລະມັນຈະກັບມາພາຍໃນ 23 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມ. ການປະຊຸມ 20 ນາທີມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 408080 kcal.
• ມັນບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວບາດເຈັບໃຫມ່. ໃນ 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ ຫຼັງຈາກທີ່ຜີວຜີວ ຫຼື ຖືກຕີຢ່າງຫນັກ ຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານ.
• ມັນບໍ່ກວມເອົາການຂາດເຂີນໃນການນອນ ຫຼື ໂປຣຕີນ. 799 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ ແລະ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຫຼາຍກ່ວາການຟື້ນຟູ sauna ໃດໆ.

ໂຄງການທີ່ແນ່ນອນ

1. ລໍຖ້າ 101515 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຈົນກວ່າຄວາມດັນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຕໍ່າກວ່າ 100 ແລະທ່ານໄດ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຂາຫນັກ, ລໍຖ້າ 30 60 ນາທີ.
2. ຮອບທໍາອິດ: 101212 ນາທີທີ່ 809090 °C. ນັ່ງຢູ່ເທິງແຖວຕັ່ງຕໍ່າຖ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປ ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຖວຕັ່ງຕໍ່າແລະຕັ່ງເທິງມັກຈະ 152020 ° C.
3. ອອກໄປອາບນ້ໍາເຢັນ ຫຼື ເຢັນເປັນເວລາ 1 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຢັນລົງໃນອາກາດກາງແຈ້ງເປັນເວລາ 5 10 ນາທີ. ດື່ມນ້ໍາ 250300300 ມລ.
4. ຮອບທີສອງ ແລະ ອາດເປັນ ຮອບທີສາມ: ແຕ່ລະຄົນ 10-15 ນາທີ. ການສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນທັງຫມົດ 20-40 ນາທີ, ບໍ່ເກີນ.
5. ຄວາມຖີ່: 2 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນລະດັບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນການສຶກສາກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງຟິນແລນ ຄວາມສ່ຽງຕ່ ໍາ ທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຢູ່ໃນຄົນທີ່ໄປ 4 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນການສັງເກດແລະບໍ່ໄດ້ພິສູດສາເຫດ.

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຮຽນໃຫມ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫມູນວຽນ 810 ນາທີ ແລະເພີ່ມ 2 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມສັ່ນສະເທືອນ, ອາການຄຽດ ຫຼື ການສັ່ນສະເທືອນ ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະອອກໄປທັນທີ, ບໍ່ມີການເຈລະຈາ.

ນ້ ໍາ ແລະເກືອ: ຕົວເລກທີ່ຄວນຮູ້

ນໍ້າຫນັກຕົວກ່ອນ ແລະຫລັງ, ຂີ້ເປົ່າ. ແຕ່ລະ 0.5 ກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ ແມ່ນປະມານ 500 ມລຂອງແຫຼວ ແລະທ່ານທົດແທນມັນດ້ວຍປະມານ 1.25 ຫາ 1.5 ເທົ່າຂອງຈໍານວນດັ່ງກ່າວ ດັ່ງນັ້ນ 625-750 ມລ. ນອກຈາກນັ້ນ ທ່ານຍັງສູນເສຍ ໂຊດຽມ 500151500 ມກ ຕໍ່ລິດຂອງຄວາມຫວາດສຽວ, ສະນັ້ນຄຽງຄູ່ກັບນ້ໍາກິນອາຫານທີ່ມີເກືອປົກກະຕິ ຫຼືເກືອອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ປະມານ 12 ກຣາມເພີ່ມເຕີມ.

ຢ່າເຂົ້າໄປແລ້ວທີ່ຂາດນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 2 % ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ (1.6 ກິໂລ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ), ດື່ມແລະກິນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບ sauna. ແລະຢ່າປະສົມ sauna ກັບເຫຼົ້າ ໃນສະຖິຕິຟິນແລນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເສຍຊີວິດ sauna ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

Sauna ແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ຂໍ້ມູນທີ່ນີ້ ແມ່ນຂາດແຄນ. ການຈົມນ້ໍາເຢັນ ຫຼັງຈາກການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ ຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວ ບໍ່ດີຂຶ້ນ ຊຶ່ງບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຄົນຄິດວ່າ ຄວາມຮ້ອນເຮັດໄດ້ກົງກັນຂ້າມ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບມະນຸດສໍາລັບນັ້ນ. ໃນທາງປະຕິບັດ: sauna ຈະບໍ່ທໍາລາຍ ຫຼືເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກໍາລັງຂອງທ່ານ ແຕ່ຖ້າການຊ້ອມພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກກິນ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເສື່ອມໂຊມຈົນເກີນໄປ ຈົນທ່ານພາດອາຫານໂປຣຕີນ 304040 ກຣາມ ທ່ານຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ໃນກໍລະນີນັ້ນຍ້າຍມັນໄປສູ່ມື້ພັກຜ່ອນຫຼືຕອນແລງ, 3 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ໃຊ້ ສະ ອໍ ນາ ເປັນ ນິໄສ ທໍາ ມະ ດາ ໃຫ້ ທ່ານ ໄປ ພົບ ແພດ ຖ້າ ທ່ານ:

• ມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນ 3 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ອາການທ້ອງບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ການຂັດຂວາງ aorta ທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼື arrhythmia;
• ໃຊ້ຢາເລືອດດັນ, ຢາລ້າງທາດ, ຢາປ້ອງກັນເບຕ້າ, ຫຼື ຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອອກສຽງຫວາດສຽວ (ຢາຕ້ານຮີສະຕາໄມນິກແລະຢາຕ້ານຄວາມຖີ່);
• ທ່ານຖືພາ ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍເກີດ, ໂດຍສະເພາະໃນສາມເດືອນທໍາອິດ;
• ມີໄຂ້, ມີເຊື້ອໄວຣັສ, ຫຼື ກໍາລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ຊອກຫາການດູແລສຸກເສີນຖ້າໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກ sauna ທ່ານໄດ້ຮັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ, ລົ້ມເຫຼວຫຼືສັບສົນ, ຫຼືຖ້າການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາຕໍ່າກວ່າ 100 ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 20 ນາທີ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການ ໃຊ້ ຊອ ນ ຊໍ ນາ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ມີ ຄວາມ ປວດ ແລະ ຄວາມ ແຂງ ແລະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ນອນ ໄດ້ ແຕ່ ມັນ ບໍ່ ສາມາດ ປົວ ແປງ ອາການ ເສື່ອມ ສະຫຼາດ ຂອງ ກ້າມ ເນື້ອ ໄດ້ ດ້ວຍ ຕົນ ເອງ.
• ຮູບແບບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: 23 ຮອບ 101515 ນາທີທີ່ 809090 °C, 204040 ນາທີຂອງຄວາມຮ້ອນທັງຫມົດ, 24 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ປ່ຽນ 62550750 ml ຂອງແຫຼວຕໍ່ 0,5 kg ຂອງນ້ໍາຫນັກສູນເສຍ, ບວກກັບ 12 g ຂອງເກືອຜ່ານອາຫານ.
• ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດສານພິດ, ບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບບາດແຜທີ່ຫຍາບໃຫມ່ ( 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ).
• ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຖືພາ ແລະ ຢາເລືອດດັນ ຫມາຍຄວາມວ່າ ຂໍຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ; ເຫຼົ້າອົມ ຫມາຍຄວາມວ່າລືມມັນ ຫມົດ.