ເດັກ ນ້ອຍ ສາມາດ ເຂົ້າ ໄປ ຫລິ້ນ ກິລາ ໄດ້ ໃນ ອາຍຸ ໃດ?

ຄໍາຖາມນີ້ມັກຈະມາຈາກສອງທິດທາງໃນເວລາດຽວກັນ: ພໍ່ແມ່ກັງວົນວ່າ ການຍົກເຄື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ບໍ່ດີ ແລະເດັກອາຍຸ 13 ປີ ທີ່ຢາກນັ່ງຢູ່ເທິງແຖບ. ຄໍາຕອບທີ່ແທ້ຈິງ ແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍກວ່າການຕັ້ງຫນ້າທັງສອງ. ບໍ່ມີວັນເກີດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມປອດໄພ ແຕ່ມີພຽງການປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ເດັກຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ ກ່ອນທີ່ຈະລົງໄປຕາກແຖບ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນວ່າແນວໃດ

ການແນະນໍາດ້ານການແພດກິລາ ແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນມາເປັນເວລາປະມານ 20 ປີ: ການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານທີ່ຖືກຄວບຄຸມແມ່ນປອດໄພ ຈາກອາຍຸປະມານ 7 ຫາ 8 ປີຂຶ້ນໄປຖ້າມີຄົນເບິ່ງ, ເຕັກນິກແມ່ນຖືກສອນ, ແລະບໍ່ມີໃຜກໍາລັງລ່າແຮງສູງສຸດ. ການທົດສອບທາງດ້ານຕົວຈິງແມ່ນການກະທໍາ ບໍ່ແມ່ນອາຍຸ. ເດັກຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງສອງຂັ້ນຕອນ, ສຸມໃສ່ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະຍອມຮັບການປັບປຸງໃນລະຫວ່າງການວາງ. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ 10 ການນັ່ງຕຽງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີອາຍຸ 8 ຫຼື 14 ປີ.

ກົດລະບຽບການເປັນສະມາຊິກຂອງໂຮງຮຽນແມ່ນເລື່ອງຕ່າງກັນ. ໂຮງອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຮັບສະມາຊິກ ຈາກອາຍຸ 16 ປີ, ແລະອາຍຸ 14 ຫາ 16 ປີ ໂດຍມີການເຫັນດີຂອງພໍ່ແມ່ຂຽນໄວ້, ມັກຈະຕ້ອງການພໍ່ແມ່ຫຼືຄູຝຶກຢູ່ເທິງພື້ນ. ນັ້ນແມ່ນການປະກັນໄພ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ ບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຮ່າງກາຍ ສະນັ້ນ ໃຫ້ກວດເບິ່ງນະໂຍບາຍຂອງໂຮງກິລາສະເພາະ ກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າເປັນສະມາຊິກ

ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການເຕີບໂຕຈະເລີນໄວ

ຄວາມຢ້ານກົວມາຈາກແຜ່ນຂະຫຍາຍຕົວ ຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງກະດູກຍາວ. ພວກເຂົາເປັນຈຸດອ່ອນ ແລະພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແຕ່ຂໍ້ມູນການບາດເຈັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການ ການຍົກສູງສຸດທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນເດັກຊາຍອາຍຸ 13 ຫາ 16 ປີ ທີ່ພະຍາຍາມສ້າງສະຖິຕິສ່ວນຕົວຄົນດຽວໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄວບຄຸມໃນລະດັບ 8 ຫາ 15 repetition ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຊ້າລົງ. ສໍາລັບການສໍາຫຼວດ, ອັດຕາການບາດເຈັບໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນສູງກວ່າໃນບານເຕະ, ບ້ວງແລະກິລາ gymnastics ກ່ວາການຝຶກອົບຮົມນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະອາຍຸ

ອາຍຸ 7 ຫາ 10 ປີ

ບໍ່ມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຫມາຍທີ່ປົກກະຕິ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຜ່ານການຫຼິ້ນ: ການນັ່ງຕຽງ, ການສັກຢາ, ການຊັກຊ້າ, ການລັ່ງຢູ່ເທິງແຖບ, ການລັ່ງລາມ, ການໂດດ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຫນຶ່ງຫາສອງຊຸດຂອງ 10 ຫາ 15 repetitions ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ເຄີຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເມື່ອເຕັກນິກແຕກ, ຊຸດຈະສິ້ນສຸດລົງ.

ອາຍຸ 11 ຫາ 13 ປີ

ການໂຫຼດພະລັງງານພາຍນອກສາມາດ ນໍາ ເຂົ້າໄດ້: ເສັ້ນເສັ້ນເປົ່າທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 7 ຫາ 20 ກິໂລຂື້ນກັບປະເພດ, dumbbells ຂອງ 2 ຫາ 5 ກິໂລ, ສາຍຄວາມຕ້ານທານ, ແລະເຄື່ອງຈັກພຽງແຕ່ຖ້າເດັກແທ້ໆເຂົ້າໄປໃນລະດັບການປັບ. ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 6 ຫາ 8 ການຝຶກອົບຮົມ, 1 ຫາ 2 ຊຸດຂອງ 10 ຫາ 15 repetitions, ພັກຜ່ອນ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ. 80% ຂອງຄວາມສົນໃຈແມ່ນໄປສູ່ເຕັກນິກ, 20% ແມ່ນໄປຫາການໂຫຼດ.

ອາຍຸ 14 ຫາ 16 ປີ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ໂປຣແກຣມເລີ່ມຄ້າຍຄືກັບຜູ້ໃຫຍ່. ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 repetitions, ສ້າງຂຶ້ນກັບ squats, deadlifts, presses, ແຖວແລະ pull-up. ການສະແດງຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຊຸດຄວນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ການທົດສອບ 1 ຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງສູງສຸດ ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ ກ່ອນອາຍຸ 16 ປີ ແລະ ມີການປະຕິບັດດ້ານເຕັກນິກຫຼາຍປີ.

16 ປີຂຶ້ນໄປ

ດ້ວຍການກວດສຸຂະພາບທີ່ສະອາດ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ແຂງແຮງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ພວກເຂົາເຈົ້າ ບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆ ສໍາລັບການຈໍາກັດພິເສດ. ຊຸດ 4 ຫາ 6 repetitions ທີ່ມີພາລະຫນັກກວ່າ ແມ່ນດີເທົ່າທີ່ດົນເທົ່າທີ່ການກ້າວຫນ້າແມ່ນຊ້າໆ.

ມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະເພີ່ມ

ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດຍົກໄດ້ 15 ຄັ້ງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ສະອາດ. . ເມື່ອພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ 15 ການສະແດງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນສອງອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ເພີ່ມ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ. . ໃນເຄື່ອງດຶງນັ້ນ ແມ່ນການໂດດ 1 ຫາ 2 ກິໂລ ໃນເຄື່ອງດຶງນັ້ນ ແມ່ນ 2.5 ກິໂລ ຖ້າຫາກວ່າຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າເສື່ອມໂຊມ, ກັບຄືນໄປຫານ້ ໍາ ຫນັກ ກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້ແລະຢູ່ບ່ອນນັ້ນອີກສອງອາທິດ.

ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຄວນລໍຖ້າຈົນກວ່າຈະຄົບອາຍຸ:

• ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ແລະ ຜູ້ໃດຍົກສູງຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ການແຂ່ງຂັນລະຫວ່າງຫມູ່
• ການຍົກກິລາໂອລິມປິກທີ່ລະເບີດຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກທີ່ຮູ້ວິທີສອນພວກເຂົາ
• ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນແຕ່ລະຊຸດ
• ການເສີມອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ, ເນື່ອງຈາກອາຫານແລະນອນເຮັດວຽກດຽວກັນ

ນອນ, ກິນ, ຟື້ນຟູ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ນັກຍົກເກີບຫນຸ່ມສ່ວນໃຫຍ່ ສູນເສຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຂົາ. ເດັກອາຍຸ 6 ຫາ 13 ປີຕ້ອງການ ນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ, ໄວລຸ້ນອາຍຸ 14 ຫາ 17 ປີຕ້ອງການ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ. . ການກິນໂປຼຕີນຂອງ 1,2 ຫາ 1.6 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ມັນກວມເອົາທຸກຢ່າງ: ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 50 ກິໂລ ນັ້ນແມ່ນ 60 ຫາ 80 ກຣາມ ປະມານໄຂ່, ໄອຢູຣັດ, ໄກ່ ແລະ ຜັກທຽມບາງສ່ວນ ທີ່ແຈກອອກໄປທົ່ວມື້. ນ້ໍາ: 30 ຫາ 40 ມລຕໍ່ກິໂລ, ໃນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກໄປ 48 ຊົ່ວໂມງ ລະຫວ່າງການຊົມໃຊ້ທີ່ຕີກ້ອນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການກວດສອບໂຮງຮຽນແບບປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈັດຕັ້ງ. ການໄປພົບແພດແມ່ນບໍ່ເປັນທາງເລືອກຖ້າ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຫມອງແກ່ຍາວກວ່າ ສອງອາທິດ ຫຼືຕື່ນລູກໃນຕອນກາງຄືນ
• ມີການອັກເສບ, ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ ຫຼື ຂີ້ງຂີ້ງຫລັງການປະຕິບັດການ
• ການລົ້ມເຫຼວ, ປວດໃນທ້ອງ, ການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກຜິດປົກກະຕິ ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
• ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈທັນທີ ກ່ອນອາຍຸ 50 ປີ
• ເດັກມີພະຍາດສະໂກລິໂອສ, ອາການຫົດຫືດ, ໄຂ້ຫວັດ, ໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ເຄາະຮອຍຂອງແຜ່ນຂະຫຍາຍຕົວກ່ອນຫນ້ານີ້

ຄວາມເຈັບປວດໂດຍກົງໃນກະດູກໃກ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ ຄໍ, ຄໍ, ຫາງ ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຍືດອອກ. ມັນຖືກກວດກາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານທີ່ຖືກຄວບຄຸມແມ່ນປອດໄພຈາກອາຍຸ 7 ຫາ 8 ປີ; ໂຮງອອກ ກໍາ ລັງກາຍມັກຈະຕ້ອງການ 16 ປີ, ຫຼື 14 ປີດ້ວຍການອະນຸມັດຂອງພໍ່ແມ່.
• ນໍ້າຫນັກບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕບໍ່ດີ ແຕ່ການຍົກສູງສຸດທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຮັບບາດເຈັບ
• ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 13 ປີ: 2-3 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, 1-2 ຊຸດ 10 ຫາ 15 repetitions, ເຕັກນິກທໍາອິດ.
• ເພີ່ມ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຫນັກພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 15 ການເຮັດຄືນໃຫມ່ທີ່ສະອາດໄດ້ຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
• ອາການເຈັບຫົວຕໍ່ສອງອາທິດ, ປົນເປື້ອນ ຫຼື ລົ້ມເຫຼວ ຫມາຍເຖິງທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.