ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ມີ ອາການ ຫມອກ ຫລັງ ຈາກ ໄດ້ ຊຸດ

ທ່ານເຮັດການນັ່ງຄ້າງແລ້ວ, ເອົາແຖບຂຶ້ນ, ແລະສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ ຫ້ອງຈະຊັກຊ້າ, ຈຸດມືດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຫັນ ແລະທ່ານຕ້ອງຈັບແຖບຂຶ້ນ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບຄົນຫຼາຍຄົນ ທີ່ຍົກເຄື່ອງ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວສາເຫດແມ່ນທາງດ້ານກົນຈັກ: ຄວາມກົດດັນ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ. ສ່ວນຫນ້ອຍຂອງກໍລະນີແມ່ນຕ້ອງການການກວດກາ, ສະນັ້ນມັນຄວນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ

ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການການສະຫນອງເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນ systolic ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ 20 mmHg ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການໄຫຼລົງຈະຫຼຸດລົງ ແລະພາຍໃນ 3 ຫາ 10 ວິນາທີ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຊຸດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ: ການເບິ່ງເຫັນທາງອ່າງ, ຫູດັງ, ກິ່ນຫອມເຢັນ, ຂາທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວຮ່າງກາຍຈະແກ້ໄຂມັນເອງພາຍໃນ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເກີດອາການສ່ວນໃຫຍ່ຜ່ານໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ.

ມີຂໍ້ແຕກຕ່າງນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ. Presyncope ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະຕົກລົງ, ດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນທີ່ມືດມົວ ເກືອບວ່າສະເຫມີມີບັນຫາຄວາມກົດດັນ. ການຫມູນວຽນ, ບ່ອນທີ່ຫ້ອງເອງ ຫມູນ ວຽນ, ມັກຈະມາຈາກຫູພາຍໃນແລະຕ້ອງການວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຫດການປົກກະຕິໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຢຸດລົມຫາຍໃຈ

ໃນການນັ່ງຕຽງ, ຍົກໂຕຕາຍ ຫຼືກົດຫົວຂຶ້ນໄປ ທ່ານຈະອັດຕະໂນມັດຍຶດລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ ແຕ່ຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງສູງຂຶ້ນ ແລະເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຫຼຸດລົງ. ເມື່ອທ່ານຖືມັນ, ຄວາມກົດດັນສູງ; ໃນທັນທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກແລະຢືນສູງ, ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງສູງສຸດ, ຄວາມກົດດັນທີ່ສູງກວ່າ 300/200 mmHg ໄດ້ຖືກວັດແທກໃນກາງການທົດລອງ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຫຼຸດລົງ 40 ຫາ 60 mmHg ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ໃນຕົວຈິງ: ຢືນພຽງແຕ່ຜ່ານສ່ວນຍົກ, ປະມານ 1 ຫາ 3 ວິນາທີຕໍ່ການຖ່າຍ, ແລະຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກທີ່ຫຸ້ມຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານເທິງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ 8 ຫາ 12 repetitions ແລະຢຶດຫາຍໃຈຕະຫຼອດ 30 ວິນາທີ, ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຢືນຂຶ້ນໄວເກີນໄປ

ການກົດຂາ, ການກົດ bench, ການກົດຂາ, ການນອນຕຽງຂາ ທັງຫມົດຂອງພວກມັນສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງກະທັນຫັນຈາກທາງລຽບໄປທາງກົງ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນັ່ງຂຶ້ນກ່ອນ, ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນ 10-15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ. ຢ່າໂດດລົງຈາກຕັ່ງ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນເປົ່າ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານມາເປັນເວລາ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນ 20 ຊຸດຂອງຂາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບການຊ້ອມກໍາລັງແຮງ, 30 ຫາ 50 g ຂອງ carbohydrate 60 ຫາ 90 ນາທີກ່ອນແມ່ນພຽງພໍ: ຫມາກຖົ່ວສອງເມັດ, ໄຂ່ລ້ຽງ 60 ກຣາມ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ສອງແຜ່ນທີ່ມີຫວານ. ສໍາລັບການນອນຫລັບຫຼັງຈາກຕື່ນຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 15 ຫາ 20 g ຈະບໍ່ທຽບຫຍັງ.

ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມຮ້ອນ

ການ ສູນ ເສຍ 2 ເປີ ເຊັນ ຂອງ ນໍ້າ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ (1,6 ກິ ໂລ ສໍາລັບ ຜູ້ ຍົກ ນໍ້າ ຫນັກ 80 ກິ ໂລ) ເຮັດໃຫ້ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ແລະ ຄວາມ ອົດ ທົນ ຕໍ່ ການ ເຮັດ ວຽກ ຫນັກ ຫຼຸດ ລົງ ຢ່າງ ຫຼວງ ຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 400 ຫາ 600 ມລຂອງນ້ໍາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 150 ຫາ 250 ມລໃນແຕ່ລະ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 26 ອົງສາ ຫຼື ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຕື່ມເກືອ ປະມານ 0.5 g ເກືອຕໍ່ລິດຂອງແຫຼວແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ.

ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສັ້ນເກີນໄປ

ຊຸດ 1 ຫາ 5 repetitions ດ້ວຍພາລະຫນັກຕ້ອງການ 3 ຫາ 5 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ດູດໃຫ້ຄົບ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງດ່ວນ ແລະລະບົບບໍ່ເຄີຍກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນຖານ. ສໍາລັບຊຸດ 8 ຫາ 12 ທີ່ເອົາໄປໃກ້ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, 2 ນາທີແມ່ນຕ່ ໍາ ສຸດທີ່ເປັນຈິງ.

ການຫາຍໃຈສູງກ່ອນການຕັ້ງ

ດູດຫາຍໃຈເລິກ 10-15 ເທື່ອ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປຫາແຖບ ລໍາບາກອອກໂຊກຄາບອນໄອໂກແຊັດຫຼາຍເກີນໄປ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານແຄບລົງ ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງສອງສາມຄັ້ງ ເຮັດວຽກດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານີ້

1. ເອົາຫນັກລົງ ຫຼືກ້າວອອກຈາກ rack ກ່ອນອື່ນຫມົດ.
2. ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນລຽບແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າ 20 ຫາ 30 ຊັງຕີແມັດ, ໄຫຼດີກວ່າຈະກັບມາໄວຂຶ້ນ.
3. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ບໍ່ໄວ. ໃຫ້ມັນ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ.
4. ດື່ມນ້ໍາ 200 ຫາ 300 ມລ ແລະກິນອາຫານໄວ: ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື 2 ຫາ 3 ຫມາກແຕງ.
5. ລຸກຂຶ້ນມາຊ້າໆ, ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ. ຖ້າມັນຫມູນວຽນອີກຄັ້ງໃນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທີສອງ ກອງປະຊຸມຈະສິ້ນສຸດລົງສໍາລັບມື້ນີ້.

ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນສອງຄັ້ງໃນຊ່ວງດຽວກັນ, ບໍ່ມີການສະບັບຂອງຊ່ວງນັ້ນ ທີ່ຄວນຈະສໍາເລັດ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ

• ອົບອຸ່ນ 8 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດ; ການເຢັນລົງໃນຊຸດທີ່ ຫນັກ ແມ່ນເປັນເຫດຜົນທີ່ມັກເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າເອົາການນັ່ງຕຽງແລະຍົກຕີນ ຫນັກ ມາຄຽງຂ້າງກັນໂດຍບໍ່ມີເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 3 ນາທີລະຫວ່າງພວກເຂົາ.
• ບັນທຶກສັ້ນໆ: ທີ່ຍົກຂຶ້ນ, ຊົ່ວໂມງນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຈໍານວນເທົ່າໃດ. ໃນໄລຍະ 2 ອາທິດ ຮູບແບບປົກກະຕິແລ້ວຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເອງ.
• ຖ້າເຈົ້າກິນຢາເລືອດດັນ ຫຼື ຢາລ້າງທາດ, ໃຫ້ສົມມຸດວ່າລະດັບຂອງເຈົ້າຕ່ໍາກວ່າ ແລະ ພັກຜ່ອນດົນກວ່າ.
• ເຫຼົ້າທີ່ກິນໃນຄືນກ່ອນ ແລະ ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ກະທົບຕໍ່ທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດນໍ້າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໃຫ້ກວດເບິ່ງໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ ຖ້າການສັ່ນສະເທືອນເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງໃນນີ້:

• ຄວາມເສື່ອມສະຕິແທ້ໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນສອງສາມວິນາທີ;
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈຍາກ, ການຕີຫົວໃຈໄວ ຫຼື ບໍ່ໄວ;
• ຄວາມອ່ອນແອໃນຂ້າງ ຫນຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ການເວົ້າທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ, ການເບິ່ງສອງເທື່ອ, ຫຼືຫົວເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຫມູນວຽນທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ, ມີອາການອຶດຫິວແລະອາກ.

ຈອງການນັດພົບທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮີບດ່ວນພາຍໃນສອງສາມອາທິດຂ້າງ ຫນ້າ ຖ້າມັນເກີດຂື້ນສາມຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນສອງອາທິດ, ຖ້າມັນເກີດຂື້ນພາຍນອກການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານເມື່ອຍແລະຂາວຂ້າງຄຽງ (ຄວາມຂາດເຂີນຂອງເຫຼັກກ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້), ຫຼືຖ້າທ່ານກິນຢາເລືອດດັນ. ການເຮັດວຽກພື້ນຖານ ແມ່ນໄວ ແລະລາຄາຖືກ: ຄວາມດັນເລືອດທີ່ນອນແລະຢືນ, ເລືອດເຕັມ, ເຫຼັກແລະ ferritin, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະ ECG ຖ້າ ຈໍາ ເປັນ. ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ໍາກັນ ຄວນໄດ້ຮັບຜົນການທົດສອບ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສາເຫດປົກກະຕິແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ຈາກການຈັບລົມຫາຍໃຈ ແລະຢືນຂຶ້ນໄວ ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ ຫຼືການກຽມຕົວບໍ່ດີ
• ດູດຫາຍໃຈອອກໃກ້ກັບດ້ານເທິງຂອງແຕ່ລະ repetition; ຢ່າຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊຸດ 30 ວິນາທີເຕັມ.
• 30 ຫາ 50 ກຣາມຂອງ carbs 60 ຫາ 90 ນາທີກ່ອນແລະ 150 ຫາ 250 ມລຂອງນ້ໍາທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີແກ້ໄຂສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກໍລະນີ.
• ເມື່ອມັນຕີ: ນອນລົງ, ຂາຂຶ້ນ, 60 ຫາ 90 ວິນາທີ, ນໍ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຊ້າໆດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ປວດໃນທ້ອງ, ອາການທາງປະສາດ ຫຼື 3 ຄັ້ງໃນ 2 ອາທິດ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນຊຸດອື່ນ.