ຂ້ອຍສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ບໍ ຖ້າມີໄຂ້?

ເກືອບທຸກຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມເປັນປົກກະຕິ ແມ່ນພົບກັບຊ່ວງນີ້: ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນແລ້ວ ມີອາການສັ່ນສະເທືອນເລັກນ້ອຍ, ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມບອກວ່າ 37.6 ອົງສາ ແລະເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າ ຈະໄປຫຼືບໍ່. ຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິໄນ ແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ ຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ ແມ່ນເຮັດວຽກເກີນເວລາແລ້ວ ແລະທ່ານຈະເພີ່ມວຽກທີສອງຂຶ້ນໄປ. ນີ້ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ແຜນການກັບຄືນ.

ຄວາມ ຮຸນ ແຮງ ເຮັດ ຫຍັງ ກັບ ຮ່າງກາຍ ຂອງ ເຈົ້າ

ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຜູ້ໃຫຍ່ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 36.1 ແລະ 37.2 °C. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ 37.3 ຫາ 38.0 °C ແມ່ນໄຂ້ລະດັບຕ່ ໍາ, ແລະສູງກວ່າ 38.0 °C ແມ່ນໄຂ້ທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ແຕ່ລະລະດັບສູງກວ່າປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10 ຫາ 13 ເປີເຊັນ ແລະເຮັດໃຫ້ການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10 ບາດຕໍ່ນາທີ.

ດ້ວຍຄໍາສັບອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວ ການຝຶກອົບຮົມ ການປະຊຸມແມ່ນແນໃສ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມ 5 ຊຸດຂອງ squats ບໍ່ໃຫ້ທ່ານສອງການປັບຕົວ, ມັນໃຫ້ທ່ານສອງວຽກທີ່ບໍ່ສໍາເລັດ.

ກົດລະບຽບເທິງຄໍ

ເຄື່ອງກັ່ນຕອງທີ່ໃຊ້ໄດ້: ເບິ່ງບ່ອນທີ່ມີອາການຂອງທ່ານ.

• ຂ້າງເທິງຄໍ ໄຂ້ຈິດ, ຕື່ນ, ເຈັບຄໍເລັກນ້ອຍ, ຈັບຊ້ອນ, ບໍ່ມີໄຂ້: ການຝຶກອົບຮົມເບົາໆ ແມ່ນດີ. ຫຼຸດຄວາມຫນັກລົງໃຫ້ 50-60 ເປີເຊັນ ເຮັດ 2-3 ຊຸດແທນທີ່ຈະ 4-5 ແລະອອກໃນ 30-40 ນາທີ.
• ຂ້າງລຸ່ມຄໍ ໄຂ້, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະສະ ຫມອງ, ໄອທີ່ມາຈາກທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ໄອອຫລືຖອກທ້ອງ: ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ແມ່ນແຕ່ແບບງ່າຍໆກໍບໍ່.

ຖ້າທ່ານສົງໄສ, ໃຫ້ທົດສອບ 10 ນາທີ: ຍ່າງ ຫຼື ຫມູນ ວຽນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນເວລາ 10 ນາທີ ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ງ່າຍແທ້ໆ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່ານາທີ 10 ຈາກນາທີ 1, ມັນເປັນມື້ພັກຜ່ອນ.

ມື້ທີ່ບໍ່ມີລົດໄຟທີ່ຍາກ

• ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 37.5 °C ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ.
• ຄວາມດັງໃນເວລາພັກຜ່ອນ 10 ຫຼືຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າຈໍານວນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
• ມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຕໍ່ສະຫມອງ.
• ການຖອກທ້ອງ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດ້ວຍການສູນເສຍແຫຼວ ແລະ ແອນດໍລິຕ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ ແລະ ມີອາການສະຫມອງເລືອດຕົ້ມພາຍໃຕ້ແຖບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ.
• ນອນບໍ່ເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງ ໃນຄືນກ່ອນ ຍ້ອນເປັນໂຣກ.
• ທ່ານກິນຢາຫຼຸດໄຂ້ໃນໄລຍະ 6-8 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ. ຢາປິດໄຂ້, ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂການຕິດເຊື້ອ.

ຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເລື່ອງນີ້ຖືກເອົາຢ່າງຈິງໃຈ

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງພາດບໍ່ແມ່ນວ່າ ທ່ານຈະມີການປະຊຸມທີ່ບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນ myocarditis ການອັກເສບຂອງກ້າມຫົວໃຈທີ່ໄວຣັດ ທໍາ ມະດາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍມີ ແຕ່ການພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກ ໃນຂະນະທີ່ໄວຣັສຍັງມີອາການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ແລະເຮັດໃຫ້ການລະບາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການ ປິ່ນປົວ ພະຍາດ ທີ່ ບໍ່ ມີ ໄຂ້ ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ

ການພາດກອງປະຊຸມບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງເລີຍ. ການປະຕິບັດການທີ່ມີໄຂ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍອາທິດ.

ຈະເຮັດແນວໃດໃນວັນດັ່ງກ່າວ

• ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບການນອນຫລັບ 20-30 ນາທີ ຖ້າເຈົ້າສາມາດໄດ້.
• ຍ່າງອອກໄປ 15-20 ນາທີ ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີໄຂ້ເທົ່ານັ້ນ.
• 10 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະການເຮັດວຽກໃນການຫາຍໃຈ ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີການຫາຍໃຈ.
• ບໍ່ມີສະອູນາ, ບໍ່ມີອາບນ້ ໍາ ກ້ອນ, ແລະບໍ່ມີການແລ່ນແທນທີ່ຈະເປັນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.

ນ້ ໍາ ແລະອາຫານ

• ນ້ ໍາ ມັນ: 30-35 ml ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ 2.4 2.4 ຫາ 2.8 ລິດໃນ 80 kg ບວກກັບ 300-500 ml ເພີ່ມເຕີມ ສໍາ ລັບທຸກໆລະດັບທີ່ສູງກວ່າ 37.5 °C.
• ໂປຣຕີນ: ມີ 1.6-2.0 g ຕໍ່ກິໂລ, ສະນັ້ນ 130-160 g ຕໍ່ມື້ໃນ 80 kg. ເວລານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນສູນເສຍໄວທີ່ສຸດ ແລະການກິນໂປຣຕີນ ເປັນການກີດຂວາງຕົ້ນຕໍ.
• ແຄລໍຣີ່: ບໍ່ໃຫ້ນັ່ງຕໍ່າກວ່າ 10 ເປີເຊັນ. ຖ້າ ເຈົ້າ ກໍາ ລັງ ກິນ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ ຫວ່າງ ອາຫານ.
• ເກືອ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກິ່ນຫນັກ ຫຼື ມີອາການຖອກທ້ອງ, ໃຫ້ເພີ່ມເກືອ 1-2 g ຕໍ່ມື້ຜ່ານອາຫານ ແລະ ຊຸບ.

ບໍ່ມີອາຫານເສີມໃດໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອສັ້ນລົງ. ນໍ້າ, ອາຫານ ແລະ ນອນ ເຮັດວຽກ.

ກັບຄືນມາເທື່ອລະກ້າວ

ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີໄຂ້ ແລະ ບໍ່ມີຢາຫຼຸດໄຂ້.

1. ມື້ທີ 1: ຍ່າງ 20-30 ນາທີ ຫຼື 15 ນາທີຂີ່ລົດຖີບ ຄວາມພະຍາຍາມ 3-4 ໃນ 10 ບໍ່ມີຫນັກ.
2. ມື້ທີ 2: gym, 50-60 ເປີເຊັນຂອງໂຫຼດປົກກະຕິຂອງທ່ານ, 2-3 ຊຸດຕໍ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, 8-10 repetitions, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ລົ້ມເຫຼວ. ໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ 40 ນາທີ.
3. ມື້ທີ 3: 70-80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຫນັກ, ການນັບຄ່າການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 3 repetitions ໃນການສໍາຮອງ.
4. ມື້ທີ 4-5: ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ໂດຍສະ ຫນອງ ວ່າການຕີຫົວໃຈໃນທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກັບຄືນມາພາຍໃນ 5 beat ຂອງເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະອາການບໍ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການປະຊຸມ.

ຖ້າໄຂ້ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 38.5 °C ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມມື້, ໃຫ້ຍືດແຕ່ລະຂັ້ນຕອນເປັນສອງມື້. ແລະຢ່າກັງວົນວ່າຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງ: 7 ຫາ 10 ມື້ທີ່ພັກຜ່ອນ ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກໍາລັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນໄດ້ ແລະການຫຼຸດລົງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ຈະເລີ່ມຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 3 ອາທິດ. ການນັ່ງຄັ້ງທໍາອິດກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຮູ້ສຶກຍາກກ່ວາມັນແມ່ນແທ້ໆ ທີ່ລົງທືນພາຍໃນສອງຫຼືສາມການນັ່ງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 38.5 °C ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມມື້ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າຫ້າມື້.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ການເລື່ອນການຕີ, ການລົ້ມເຫຼວ.
• ການຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ທຽບ.
• ຄໍແຂງ, ຫົວເຈັບຫນັກ ຫຼື ມີຮອຍສິວທີ່ບໍ່ຫາຍໄປເມື່ອກົດ.
• ໄຂ້ທີ່ກັບມາຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ທີ່ບໍ່ມີມັນ, ຫຼືສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແທນທີ່ຈະດີຂື້ນ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທາ, ປວດຄໍຂ້າງດຽວ, ຫຼືຈຸດຂາວຢູ່ເທິງ tonsils.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ມີ ພະຍາດ ທີ່ ບໍ່ ສະຫມຸນໄພ, ໃຊ້ ຢາ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ລອດ ພະຍາດ, ຫຼື ຖືພາ, ຄວາມ ຈໍາ ເປັນ ຂອງ ເຈົ້າ ທີ່ ຈະ ໂທ ຫາ ແພດ ຄວນ ຈະ ຕ່ໍາ ຫຼາຍ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສູງກວ່າ 37.5 ອົງສາ Celsius ເຈົ້າບໍ່ຄວນຝຶກຊ້ອມ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ ຫຼືແຜນການຈະເວົ້າແນວໃດ.
• ອາການຂ້າງເທິງຂອງຄໍໂດຍບໍ່ມີໄຂ້: ການນັ່ງງ່າຍໆ ທີ່ກໍາລັງ 50-60 ເປີເຊັນ ແມ່ນດີ.
• ເຫດຜົນໃນການລະມັດລະວັງແມ່ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ບໍ່ເສຍການກ້າວ ຫນ້າ ໄມໂຄຣໄອເຄດິດແມ່ນຫາຍາກແຕ່ຮ້າຍແຮງ.
• ກັບມາພຽງແຕ່ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄຂ້ຄັ້ງສຸດທ້າຍ ແລະ ກັບມາອີກ 4-5 ມື້.
• ການ ພັກຜ່ອນ 7 ຫາ 10 ມື້ ບໍ່ ໄດ້ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ເສຍ ກໍາລັງ ໃຈ; ການ ກັບ ມາ ໄວໆ ອາດ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ເສຍ ເວລາ ຫລາຍ ອາທິດ.