Көрүнүш жана окутуу: Көздүн басымды кайдан жана качан текшерип көрүш керек?

Көздөрү мээнин кайсы жерде жайгашканын билүү үчүн көпчүлүк маалыматты алып жүрөт. Ошентип, көрүү түздөн-түз техникага, тең салмактуулукка жана туруктуулукка жеткирет. Көпчүлүк адамдар бул тууралуу эч качан ойлошпойт, алар өздөрүн жамбаштап, шыпка тиктеп же контакттык линзанын терге толуп баратканын көрмөйүнчө. Бул жерде чынында эмне болуп жатканы жана эмне кылуу керектиги айтылат.

Лифттердин учурунда каякка кайрылуу керек ?

Мээң көзүңдү ар дайым эле ээрчийт. Башыңарды карап тургула, ошондо моюнду узартып, омуртканын калган бөлүгүн сүйрөп кетет. Бутуңарды карап тургула, ошондо ал ийрилип кетет. Көз карашыңды кокустук эмес, ыкма катары көр.

• Жамбаштап: 2-3 метр алдыда, көздүн деңгээлинде же 20-30 см төмөн дубалдагы туруктуу чекит. Ал эми өзүңдү күзгүдөн карап турууну токтот.
• Өлүк көтөрүү: орнотуу учурунда бутуңуздун алдында 2-3 метрдей жерге орун алыңыз. Мээнин устуну омуртканын устунуна туура келип, көзү дене менен бирге жүрөт.
• Бет баскычы: түбүндөгү бир чекитти тандап, аны сактаңыз. Баарды көзүң менен байкоо көбүнчө баардын жолун кеңейтет.
• Абанын үстүндөгү басма: Алдыга карагыла, жаагыңарды бир аз ийип алгыла. Башын артка жылдыруу - салмактын өтө оор экенин билдирген белги.
• Жөө жүрүү жана велосипед: 30 мүнөт телефонду көздүн деңгээлинен төмөн карап отуруу 30 мүнөт мойнун ийкейт. Телефонду көтөргүлө же койгула.

Көрүнүш жана тең салмактуулук: 30 секунддук сыноо

Бир бутуң менен тур, колуңду жамбаштын үстүнө коюп, көзүңдү ач. Ден соолугу чың адамдардын көбү муну 30 секунд бою эч кандай кыйынчылыксыз кармашат. Эми көзүңөрдү жумуп, кайталагыла. Эгер көздөрү ачык болсо, бирок 10 секунддан аз болсо, тең салмактуулугуңуз көзгө өтө эле катуу тартылат, бул секирик, бир бутуңуз менен иштөө жана спринт учурунда байкалат.

Ал тез эле оңдолот: 3 жолу 20-30 секунд бою, жумасына 3-4 жолу көздөрү жабык.. 4-6 жуманын ичинде көп нерсе өзгөрөт. Аны дубалдын же текченин жанына коюп, колуңарга тийген нерсе алгыла.

Дем алууну токтотуу жана көздүн ичиндеги басым

Вальсалва менен жасалган маневр учурунда (ыш, кармап, кайра басып) көздүн ичиндеги басым кыска убакытка көтөрүлүп, секунданын ичинде баштапкы деңгээлге кайтып келет. Ден соолугуңар жакшы болсо, бул көйгөй эмес.

Эгер сизде болсо көздүн кысымы жогорулаган, көздүн тамчыларын ичкен, окумуштуу менен сүйлөшүп, машыгууңузду пландаштырыңыз. Ал эми ошол эле учурда:

• дем алууну кыскача кармап туруңуз, ар бир кайталоо үчүн 3-5 секунд, 12 секунд бою эмес
• 3-6 жолу кайталанган топтомдорду, кайра кайталанган топтомдорду майдалоонун ордуна, резервде сакталган топтомдор менен колдонуу
• бир жолу кайталоонун максималдуу аракетинен баш тартуу
• көздүн басымды көтөргөнгө караганда алда канча жогорулатуучу (башты тургузган, тескери бурулган столдор) узакка чейин тескери абалда болуудан качкыла;

Контакттык көз айнектер, айнек жана тер

Тер туздуу жана кыжырдантат. Иш жүзүндө: күнүмдүк бир жолу колдонулуучу каражаттар спорт залдарында эң аз көйгөйлөрдү жаратууда, баш кийим 90% көйгөйдү жоёт, жана көзгө тийгенге чейин, айрыкча кред колдонгондордо, колду жууңуз. Бассейнде, саунада же душ учурунда эч качан линза кийбеңиз. Көз айнек эластикалык боо менен гана сакталат; сквош, баскетбол жана күрөш спорттору үчүн поликарбонат линзалары бар коргонуучу көз айнек бар, бул спортто көз айнек кийүү үчүн бирден бир чыныгы жакшы себеп.

Көздүн кургашы, экрандар жана уйку

Экрандын алдында көз ирмемдериңиздин ылдамдыгы минутына 15тен 5-7ке чейин төмөндөйт. Ошондуктан спорт залга киргенге чейин эле көзүңүз кургак болот. Колдонуу 20-20-20 эрежеси: 20 мүнөттөн кийин 20 секунд бою 6 метр алыстыктагы бир нерсеге көз чаптырыңыз. Суунун тартыштыгы ооруну күчөтөт. Ошондуктан машыгуу учурунда 400-600 мл суюктук ичүү керек. 7-9 саат уктагандыктан гана көздүн чарчоосун жакшыртууга болот.

Көзгө пайдалуу тамактар

Мунун эч бири сиздин рецептиңизди өзгөртпөйт, бирок бул узак мөөнөттүү ретинанын ден соолугу үчүн туура:

• Лютеин жана зеаксантин, күнүнө болжол менен 10 мг жана 2 мг: 100 г бышырылган шпинат же капустаны бир аз май менен бир эле тамакка кошуп, аны иче турган орун менен жабуу керек.
• Омега-3: жумасына 100-150 г майлуу балыктын эки порциясы (макраль, сардин, лосось)
• А витамини: 100 г морковь, таттуу картошка, жумуртка, кээде боор
• Цинк: Эт, өрүк уруктары, бодо чөптөрдөн күнүнө 8-11 мг

Көрүү жөндөмүн оңдогон операциядан кийин

Ал эми хирургдун көрсөтмөлөрүнө ылайык: 2-3 күндөн кийин жөө басуу оңой, спорт залга кайра келүү, адатта, бир жумадан кийин, көздөн терди алып, аларды сыйпабай, 2-4 жума сууда сүзбөй, 4 жума контакттык спорттун түрлөрүн жасабай. Биринчи сеансыңарда мурун көтөргөн салмагыңардын 50-60%ын көтөргүлө.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошол эле күнү, шашылыш түрдө:

• жарыктын капысынан жаркырашы, суу үстүндө сүзгөн суулардын капысынан жаашы же көздүн бир бөлүгүндө пардадай көлөкө пайда болушу
• бир көздүн көрүү жөндөмүнүн кескин жоголушу
• катуу көз оорусу, ич катуу, кусуу жана жарыктын тегерегиндеги жарык айлампасы
• көзгө түз сокку, көзгө кан көрүнүп турат же эки жолу көрөт;

Эгер көзүңүз өзгөчө оор сеттер учурунда тунук болуп, ал туруктуу болсо, эгерде 30-45 мүнөт экран менен иштегенден же машыккандыктан баш ооруса же акыркы көздү текшергенден бери 2 жылдан ашык убакыт өтсө, жакынкы күндөрү жолугушууну белгилеңиз. 40 жаштан ашкандар же үй-бүлөдө диабет же глаукома барлар жыл сайын жасашы керек.

Кыскачасы

• Көз караш - бул техника: 2-3 метр алдыда турган туруктуу чекит, мойну омуртка менен туура, эч кандай тепкич жок.
• Бир буту менен тең салмактуулукту көздөрү жабык менен текшериңиз; 10 секунддан аз болсо, бул бир бутуна 20-30 секунддан үч жолу, жумасына 3-4 жолу.
• Дем алуунун убакыты көздүн ден соолугуна жакшы таасир этет.
• Күнүмдүк бир жолу колдонулуучу линзалар жана баш байламта, бассейнде эч качан линзалар; 20-20-20 жана саат сайын 400-600 мл суюктук.
• Жарыктар, суу үстүндө сүзгөн суу, көздүн кысылышы же көздүн кадимкидей начарлашы - бул эртеңки күндүн көйгөйү эмес, өзгөчө кырдаал.