Баалуулукту сактоо: Аны кантип өлчөп, кантип үйрөтсө болот жана кантип күчөтсө болот?

Баалактык - бул адам төрөлгөндөн кийин эле өрчүтүп, өмүр бою сактаган нерсе эмес. Көпчүлүк адамдар аны такыр байкабай калышат. Алар муз үстүндө тайгаланып же биринчи жолу бир буту менен тикесинен турса гана билишет. Жакшы жаңылык: Жумасына үч-төрт жолу 10-12 мүнөт убакыт бөлүү менен санды жылдырууга болот.

Чынында тең салмактуулук деген эмне ?

Дене үч маалымат булагы аркылуу сени түз кармайт: көзү, ички кулактагы вестибулярдык система жана пропиросепция муундардын абалын сезүү, негизинен бутуңуздан, бутуңуздан жана жамбаш сөөгүңүздөн. Бир система алсырап калганда, экинчиси күчүн жоготот. Ошондуктан көзү ачык эмес киши көзүн жумуп же жарыгы аз бөлмөгө киргенге чейин эле туруктуу көрүнөт.

Иш жүзүндө тең салмактуулукту үйрөтүү бул системалардын ишин татаалдаштырууну билдирет: колдоо базаңызды кыскартып, көзүңүздү алып салуу, башыңызды жылдыруу, акыл-эс тапшырмасын кошуп берүү. Бут менен дене түзүлүшүнүн негизи - бул буту жок Бул эки сапат тең бир учурда үйрөтүлөт.

Биринчи өзүңөр турган жерди өлчөгүлө .

Тест эки мүнөткө созулат. Бир нерсе кармап алгыдай болушу үчүн, жылаңач бутту дубалдын же столдун жанына коюп ал. Колду жамбаштын үстүнө коюп, бир бутуңузду экинчи бутуңузга тийгизбей, 15 см жерге көтөрүңүз. Бутуңду жерге коюп, бутуңду ордунан жылдырып же колуңду жамбаштан алып тур.

• Көздөрү ачык: 40 секунддан төмөн, 40 секунддан ашык; 50559, 30 секунд; 6069, 20 секунд; 70тен жогору, 121515 секунд.
• Көздөрү жабык: сандар катуу түшөт 1015 секунд 40тан төмөн, 50дөн 57, 60тан 3 5 секунд.

Эки бутуңарды тең жазып алгыла. Оң жана сол тараптын ортосундагы 30%дан ашык айырмачылык өтө көп кездешет жана алсыз тарапка кошумча бир топтук берүү менен түздөн-түз кол салууга татыктуу. Эгер 60 жашка чейинки болсоңор жана 10 секунд бою көзүңөрдү ачсаңар, эң жөнөкөй ыкмаларды колдонуп баштагыла.

Төрт - алты жумалык программа

Бул ыкманы жумасына 3-4 жолу жасагыла. Сеталардын ортосунда 30-60 секунд эс алыңыз. Бардыгы 12 мүнөттө бүтөт.

1. Тандэмдик абал (Арткы согончогу арткы бутуна тийгендей) Ар бир тарапка 3х30 секунд.
2. Бир буту бар туруучу: Бир бутуна 3x30 секунд. Үч жолу жерге тийбей туруп 30 секундга жеткенден кийин, көздөрү жабык болуп, 101515 секундга чейин түшүп кетүүнү күт.
3. Токтогучтан бутуна чейин басуу ойдон чыгарылган сызык боюнча: 3 х 10 кадам алдыга, андан кийин 10 кадам артка.
4. Бир буту менен оор көтөрүү, салмаксыз: Ар бир бутка 3х8 - 3 секунд төмөн жана 1 секунд жогору. Ал таза көрүнгөндө, 81212 кг. турган бутунун каршысындагы колуна кошуңуз.
5. Бир буту менен отуруп туруу: Бир бутуна 233х5 сом. Эгер ордуңардан тура албасаңар, отургучту 10 см жаздык менен көтөргүлө.

Кыйынчылыкты жеңүүнүн төрт жолу

Баарын жеңилдеткенден кийин, башкасын жаса. бир өзгөрмө, алардын бардыгы эмес:

• Беттери: катуу пол → бүктөлгөн килем → 58 см жаздык. Ал эми жумшак бети бутуңдан келген маалыматты алып салат.
• Көрүнүш: Көздөрү ачык → бир нерсеге жумшак багытталган → көздөрү жабык. Бул эң чоң кыйынчылыкты бир кадам менен көтөрүү, адатта убактыңызды 50 70 70% кыскартуу.
• Баштын кыймылы: башыңарды солго жана оңго буруп, секундасына бир жолу 20 секунд бою буруңуз. Бул түздөн-түз вестибулярдык системаны жүктөйт.
• Эки милдет: бир бутуң менен туруп, 100дөн 7ге чейин артка эсептеп же шаарларды ата. Чыныгы жашоодо көңүлүң башка жакка бурулганда тең салмактуулугуңду жоготосуң.

Башкасы - күч .

Ал эми буту, буттук жана дене мүчөлөрү бекем болбосо, тең салмактуулукту сактоо оңойго турбайт. Жумасына эки жолу 121515 жолу 3 жолу жөлөккө отуруп, жөлөккө отуруп, бутуңузду көтөрүп, бир жолу бооруңузду бошотуп туруңуз (боюнча такта, 3 x 30 секунд). Бир бутуңду 20 жолу көтөргөнүң бутуңдун аягын көтөрө аларын көрсөтүп турат.

Көп кездешүүчү каталар

Сыртынан кармап турган колуңду дубалга коюу - колдоо эмес, камкордук. Жыңайлак өтүү: Ал эми калың бут кийимдер сиз үйрөткөн маалыматты так эле басып салат. 510 секунддук сериялар, алар эч качан сиз чындап күрөшүп жаткан жериңизге жетпейт. Ал эми чоңу: үч жума бою жасап, ийгиликтерди көрүп, токтоп калды. Баланс, көнүгүү сыяктуу эле, 4-6 жуманын ичинде иштебей калат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Мындай көйгөйлөрдү учкучтар чече албайт. Эгер башыңызды буруп же төшөктөн туруп башыңыз айланып калса, акыркы 12 айдын ичинде эч кандай себепсиз кулап калсаңыз, бутуңузду сезсеңиз, эки көзүңүздү көрүп, кулагыңыздан жаңырык чыкса же кулагыңыздан жаңырык чыкса, же бир нече күндүн ичинде тең салмактуулугуңуз начарлап кетсе, доктурга кайрылыңыз. Эгер бир эле учурда бир нече дары-дармекти же кан басымын басаңдатуучу каражаттарды ичсеңер да бул - туруксуздуктун көп кездешкен жана аны чечүүгө мүмкүн болгон себеби. Башыңа сокку урулгандыктан кулап калганда дароо дарыланууга өт.

Кыскачасы

• Бир бутуң менен туруп, көзүңдү ачып, эки бутуңду тең жаз.
• 10-12 мүнөт, жумасына 3-4 жолу, 4-6 жума бою ачык-айкын өлчөнүүчү жылыштарды алып келет.
• Негизги бургулоо: Тандемдик абалда, бир бутта туруп, бир бутта басып, бир бутта өлүк көтөрүү 30 30 секунд 3 серия же 8 кайталоо.
• Бирден бир өзгөрмө менен алга илгерилейли: жер үстүндөгү, көздүн көрүүсү, баштын кыймылы же акыл-эс менен иштөө.
• Кызамык, түшүү, бутуңду туңгуюкка түшүрүү же тең салмактуулукту жоготуу үчүн спорт залына эмес, доктурга кайрылуу зарыл.