Оорунун абалы: Миф деген эмне жана эмне эмес?

Алдыга карай бурулган баш мойнуңа 27 килограмм жүк жүктөйт, отуруп отуруу жаңы чылым чегүү, ал эми артыңды тегеректеп көтөрсөң, дискиң жарылат деген сөздөрдү уккандырсың. Дене түзүлүшү жөнүндө ой жүгүрткөнгө болот, бирок адаттагыдай эмес. Бул жерде эмне карманат жана эмне кармабайт.

Туура абалдын пайда болушу

Төрт ийри сызыктуу омуртканын идеалдуу сүрөтү кимдин ооруганы тууралуу маалыматтардан эмес, анатомиялык атластардан алынган. Скандоолордогу өлчөнгөн бурчтарды чыныгы симптомдор менен салыштырганда, байланыш таң калыштуу түрдө алсыз: Ал эми китепчеге туура келген оорулуулар көп жыл бою оорушу мүмкүн. Бул абалдын маанисиз экенин билдирбейт. Бул анын негизги күнөөлүүсү эмес экенин билдирет.

Көп уккан уламыштар

Миф: алдыга жылган баштын салмагы 27 килограмм болот .

Бул сан баштын 60 градуска ийилгендигиндеги бир гана крутящий эсептөөсүнөн келип чыккан. Бул моюнду тумчуктуктагы тепкич катары эсептейт. Моюн - бул өлүк рычаг эмес. Бул булчуң ткандары жүктү башка ткандардай эле көтөрүп жүрөт. Ошол эле моюн чарбачынын жөө басуусунда 20 килограмм же алдыңкы жамбашта 60 килограмм салмакты бир кол менен эч кандай нааразычылыксыз көтөрөт. Көчөнүн бурчу көйгөй эмес. Бир бурчта эки саат кыймылдабай отуруу - бул.

Миф: Отуруу - жаңы тамеки чегүү

Ал салыштыруу башкы бет макалалар үчүн жазылган. Толук иш-аракетсиздик коркунуч туудурат, ал кресло эмес. Чоң анализдердин жыйынтыгында күнүнө сегиз саат отургандар, бирок күнүнө 60 - 75 мүнөт орточо кыймыл-аракет жасагандар аз отургандарга салыштырмалуу тобокелдиктин олуттуу жогорулашын көрсөтүшкөн эмес. Сегиз саат отуруу жана жумасына үч машыгуу сеансы сегиз саат отуруу жана эч нерсе эмес.

Миф: арткы бетиңерди тегиз көтөрүшүңөр керек .

Мээнин бир аз ийилүүсү элиталык көтөрүүчүлөргө да болот. Омуртка - бул биринчи миллиметрден кийин сынып кала турган айнек тилке эмес. Чынында , көйгөйдү пайда кылган нерсе - жүктүн кескин көтөрүлүшү: Дүйшөмбү күнү 40 килограмм, ал эми шаршемби күнү 80 килограмм, же болбосо алты ай отургандан кийин бакчада 200 жолу ийилүү. Ткань сиз каалаганча жай ылайыкташат.

Миф: отургандын бир гана туура жолу бар .

Эң жакшы абал - кийинки абалыңыз. Ар кандай, анын ичинде түз турган абалда туруу да 30-45 мүнөттөн кийин ошол эле булчуңдарды жана туташтыргыч тканды чарчата баштайт. Ошондуктан пайдалуу кеңеш бул эмес түз олтургулаБул 20 мүнөт мурункуга салыштырмалуу башкача отуруп алгыла ..

Миф: абалды оңдоочу

Мээлердин ордуна ийиндерди артка тарткан боолор иштейт. Ал кийип турганда узун көрүнөт, ал түшкөндө, сиз кайрадан кадимки абалга келесиз, анткени эч нерсе күчтүү боло албайт. Бул ар бир 20 килограммдык жылуулук топтомуна кийилүүчү көтөрүүчү белдемге да тиешелүү.

Миф эмес эмне?

• Статикалык заряддоо сизди чындап чарчатат. 45-60 мүнөттөн кийин моюндун жана белдин булчуңдарынын кыймылдабай турганынан чыдамынын начарлап кеткени байкалат. Бул катуу сезим чын.
• Ал эми башка оорулар да бар. Коббтун бурчу 10 градустан жогору болгон сколиоз, Шеуерман оорусу же омуртканын сынганы - бул адаттар эмес жана түз туруп турууну талап кылганда жооп бербейт.
• Белинин үстүнкү бөлүгүндөгү алсыздыктар - реалдуу жана анык. Эгер сиз 30 секунд бою тик туруп тура албасаңыз же салмагыңыздын 40% менен 8 катар кармап тура албасаңыз, бул күчүңүздүн жетишсиздиги, сиздин абалыңыздын жетишсиздиги.
• Ал эми көкүрөккө чейинки узундугунун чектелүү болушу ийиндин механизмин өзгөртөт. Эгер колуңду аркаңа салып, кабыргаңдын боюн көтөрө албасаң, акыры башыңды кысуу сага кысым болот.
• Уйку жана жалпы абал белдин оорушуна таасир этет көпчүлүк адамдар күткөндөн да көп. Алты сааттан кийин оорунун чеги төмөндөйт.

Чынында эмне кылуу керек ?

1. Ар 30-45 мүнөттө бир жылгыла. Эки-үч мүнөт басып, 10 жолу ийинди айланып, 5 жолу отургучтун арткы бетинде узартуу. Андан көп болушу керек эмес.
2. Жумасына 2-3 жолу белди машыктырыңыз. 8-12 катар 3 топтом, 6-10 топтом, жеңил жүк менен 12-15 топтом.
3. Арткы чынжырды түзгүлө. Румыниялык муундуктар 8ден 3 топтом, жамбаш же муундук көпүрөлөр 12ден 3 топтом жана жүктөлгөн 30-40 метрден 3 топтом көтөрөт.
4. Карындын кыймылдуулугу. Фурма ролигинин үстүнөн узартуулар 2 топтом 10 жай кайталоо жана төрт жолу айлануу 2 топтом 8 ар бир тарапка, күн сайын же күн сайын.
5. Жөө басуу. Күнүнө 7 000ден 9 000ге чейинки кадамды жасоо - адаттагы 10 000ден алда канча реалдуу жана көпчүлүк үчүн жетиштүү.
6. Аптасына 2,5 - 5 килограммга чейин кошуңуз чоң лифттерде, секирүүлөрдө эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк катуулук жана туруксуз оору кыймыл менен жана убакыттын өтүшү менен жоюлат, бирок айрым нерселер күтпөшү керек:

• Бир же эки бутуңдун же колуңдун сезбестиги, алсыздыгы же сезбестиги.
• Бөйрөктүн же ичегинин иштешинде өзгөрүүлөр же жамбаш сөөктүн тегерегинде сезгичтик. Бул ошол эле күнү тез арада керек.
• Түнкүсүн ойгонуп, абалыңыз өзгөрбөйт жана 3-4 жумадан ашык созулат.
• 6 айдын ичинде 5 килограммдан ашык салмак жоготуу, ысытма же рак оорусу.
• Кулап түшкөндөн, соккудан же жол кырсыгынан кийин оору.
• Өспүрүмдөрдүн омурткасынын ийрилиги өсүп келаткан бир нече айдын ичинде начарлап кетет.

Кыскачасы

• Оорунун алдын алуучу белгиси - дене түзүлүшү; ал эми күч, кыймыл жана акырындык менен жүктөө аны алда канча жакшы алдын алат.
• 27 килограммдык моюндун өлчөмү тирүү адамдын өлчөмү эмес, бир гана рычагдын эсебинен эсептелет.
• Маселе - бул кызмат орду эмес, анын узактыгы: 30 - 45 мүнөттө бир абалды өзгөртүп тургула.
• Арканын үстүнкү бөлүгүн жумасына 2-3 жолу 8-12 баллдан 3 жолу машыктыруу корректордук боо менен жасалбаган нерсени жасайт.
• Дене кургакчылыгы, ич майынын өзгөрүшү, түнкү оору жана салмактын түшүшү дарыгерге кайрылуу керек, спорт залга эмес.