Бардык буюмдар (711)

Дыйкандын жөө басуусу: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Дыйкандын баскан жолун кантип туура жасаса болот: орнотуу, жүктү тандоо, аны бузуп жаткан каталар жана план, аралык жана эс алуу убактысы.

Кутучадан секирүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимдер үчүн?

Кантип туура секирип, туура бийиктиктикти тандоо керек, кайсы каталар сиздин бутуңузду жана Ахиллес сөөгүңүздү талкалайт жана так пландаштыруу жана кайталоо керек.

" Орус түрмөгү " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Орус түрүн кантип туура жасаса болот, кайсы каталар белдин төмөн жагына көбүрөөк зыян келтирет жана үч машыгуу деңгээлинде так сеттер, кайталоо жана жүктөлүү.

Катуу кармалган буту көтөрүлөт: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Бара-бара илинип турган бутуңузду көтөрүү ыкмасынын көрсөтмөсү, эң көп кездешкен беш ката, жети кадамдын жүрүшү жана доктурга көрүнүү убактысынын белгилери.

Куш ит: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Куш иттин үлгүсү: так орнотуу, эң көп кезиктирилген беш ката, канча сет жана канча кайталоо жана кимге көнүгүү ылайыктуу.

Өлүк көтөрүү: туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Бара-бара өлүк көтөрүү боюнча түзүлүш, көтөрүүчүлөр көп кетирген каталар, өзүңүздүн буюмдарыңызга ылайыкташтырылган варианттарды тандоо, конкреттүү топтом жана кайра көрсөтүү номурлары.

Планка: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Тактаны туура кармап туруу, кайсы каталар натыйжаны жок кылат, канча секунд жана канча топтом керек жана доктурга качан кайрылуу керек.

Жака такта: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Жака тактага байланыштуу колдонмо: так моюн жана жамбаш түзүлүшү, жети жалпы ката, конкреттүү топтоо жана кармап туруу номерлери жана чындыгында андан ким пайда алат.

Баш сөөктөрдү талкалоочу аппараттар: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Кадам сайын баш сөөктү талкалоочу аппаратты орнотуу, лифтти тымызын бузуп жаткан каталар жана сеттер, кайталоо, эс алуу жана жумалык көлөм үчүн конкреттүү сандар.

Трицепс кабелин төмөн көтөрүү: туура техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу

Трицепс кабелин кантип туура созуш керек: орнотуу, темп, аны бузуп салган каталар, кармаш параметрлери жана жумасына так сеттер жана кайталоолор.

Үстүнкү трицепс узундугу: Техника, каталар жана кимге ылайыктуу

Трицепс узундугун кантип орнотуу керек, аны тымызын өлтүргөн каталар жана жумасына канча серия, кайталоо жана эс алуу керек.

Концентрациянын курсу: Туура форма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Баамдануунун кадам сайын түзүлүшү, эң көп кездешкен алты ката, конкреттүү топтом, кайталоо жана жүктөө номурлары жана оорунун белгилери доктурга барууну талап кылат.

6 min read

Супер жуп: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Кантип туура жүрүү керек, кайсы каталар сиздин ийиниңизге жана белдин төмөн жагына чыгым алып келет жана кимге ылайыктуу, конкреттүү топтомдор, кайталоо жана жүктөр менен.

" Балканын кысыгы " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Чекенегиңизди кантип туура бурасыз, кайсы каталар сиздин сеттерди текке кетирет, канча сеттер жана кайталоо керек жана качан моюн оорусу дарыгерге кайрылууга муктаж.

Т-чөйчөк сабы: туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Т-бар саптарын түзүү жана аткаруу боюнча кадамдар, ийгиликти токтото турган беш ката, жана кийинки сеансыңыз үчүн конкреттүү топтомдор, кайталоолор жана эс алуу убактысы.

Барбелл бицепти кур: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Кантип бицепсти бурабастан жана жону оорубай жасаса болот ? кадам сайын техника, беш жалпы ката жана конкреттүү топтом жана кайра планы.

Отургандар үчүн кабелдик катар: Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Отурган кабелдик катар боюнча практикалык бөлүнүү: орнотуу, темп, аны тымызын бузуп жаткан каталар, жана ар бир тренинг деңгээли үчүн конкреттүү топтомдор жана кайталоочулардын саны.

Бир колу бар гантельчинин сабы: Техника, каталар жана кимдер үчүн?

Бир кол менен кантип туура чуркаса болот, кайсы каталар натыйжаларды уурдап кетет жана жумасына канча серияны жана кайталоону жасоого болот.

" Баракчалар " рубрикасы: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Бара-бара көрсөтмө, орнотуу, темп, орнотуу жана жүктөө, эң көп чыгым болгон беш ката жана ким бул лифттен өтпөшү керек деген ачык жооп.

" Жашылчаларды алып салуу " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Кантип Lat pulldown орнотуу керек, жылмаюусуз тартып, кайсы жалпы каталар натыйжаны жок кылат, жана канча сеттер жана кайталоолор максатка жетүү үчүн.

" Ачыктан - ачык тартуу " . Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Ачыктан-ачык тартылуунун деталдык бөлүнүшү: Колго туруунун түзүлүшү, темп, беш көп кетирилген ката жана биринчи жолу 10 таза катаны жасаганга чейин конкреттүү план.

" Чин-Ап " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Жамандыктарын жеңүү үчүн колдонмо: кадам сайын түзүлгөн форма, эң көп кезигет алты ката, биринчи жолу кайталоонун жүрүшү жана жумасына канча серияны аткарууга болот.